（原标题：新疆心理专家支招考生：自信镇定 发挥自如）

天山网讯（记者刘杰报道）距离高考仅剩半个月的时间，很多考生出现了心理压力过大的问题，调整好心态，对迎接高考显得尤为重要。

5月23日，记者就如何缓解考生心理压力问题采访了乌鲁木齐市中小学卫生保健所健康教育研究与指导室主任、国家二级心理咨询师、新疆师范大学教育科学学院硕士生导师徐春霞。她表示，考生在紧张备战的同时，最重要的就是调整好心态。

在徐春霞看来，影响孩子考试成绩最重要的因素有两个，一是考试时的心态，另一个是考试前的心态。

“调整好心态，让自己自信满满地进入考场，在考场上自信镇定地发挥好自己的水平，顺利完成考试才是最重要的。”徐春霞说。

　　调整好期望值

那么，考生该如何让自己自信满满，调整好心态度过这半个月的时间呢？徐春霞建议，考生首先调整好自己的期望值。

“临考前半个月，考生特别容易胡思乱想，不知道这几天该干什么，但内心对自己又有所期待。这段时间是一个自我调节的重要阶段，考生一定要调整好期望值。”徐春霞建议考生，这几天不要去做超越自己能力的期待，给自己定一个合理的目标，每天让自己多掌握一些知识，考试时把会的题都做对，考出自己的最好成绩，这就是最好的期望值。

　　调整好情绪状态

对于压力特别大的考生，徐春霞建议，一定要调整好情绪，不要胡思乱想，也不要妄自菲薄。

“不好的情绪来源于胡思乱想，一旦发现自己开始胡思乱想一定要叫停。可以看一看基本公式、古诗等简单的内容，把注意力转移到该做的事情上。或者去想自己成功的经验，想象自己在一个非常舒服的地方心情很愉悦，主动调节情绪。也可以找老师和家长谈心，调整自己的状态和认识的角度。”徐春霞建议考生正确面对压力，树立充足的信心。

压力其实也是一种情绪状态，对人有积极意义。一旦有了压力才会去应对周围的环境，但也要警惕压力过大或一点压力都没有。压力过大的考生要树立信心，给自己打气，让自己缓解压力。对于平时考试成绩不错，遇到大考却发挥失常的考生，徐春霞建议找专业心理老师进行调节。

对于一点压力都没有的考生，徐春霞建议他们适当给自己加压，看看较简单的题，给自己一点任务。“如果经常不练手，会造成生疏，导致思维连贯不起来。”徐春霞说。

　　学会给自己打气 树立信心

“一个人去做一件可能有些困难或挑战的事情时，要告诉自己我一定可以， 这样可以信心倍增，达到比较期待的状态。如果总觉得自己不行、不知该怎么办的话，就达不到期望的状态。”徐春霞提醒考生，在这段时间，要时刻提醒自己，相信自己，给自己打气。

“这一点在考试过程中同样重要。”徐春霞举例说，比如，考生在考试过程中遇到难题做不出来，但又不甘心，这时候容易自我贬低，出现各种担忧的状态。遇到这种情况时，要学会调整，先做会做的题，并给自己积极的暗示。

对于成绩不太好的考生，徐春霞建议他们扎扎实实做题，把会的完成，把能拿到的分拿到。她希望考生在考场上保持自信的状态，发挥出正常水平。

学会最后的坚持

最后半个月，徐春霞建议考生要坚持良好的作息，调整好作息时间，做一些基础的练习，保持思维的连贯性，学会最后的坚持。

“在临近考试的前几天，如果晚上出现失眠状况，可以想象自己躺在一个特别舒服的地方，闭上眼睛，保持心里平静愉悦，切不可选择服用安眠药。考试期间，考完一门不要对题，以免影响下一门考试。”徐春霞还建议考生，提前熟悉好考试场地和乘车路线，尽量避免因不熟悉情况而造成慌张。

徐春霞还特别提醒考生家长，不要给孩子施压。“有些家长会选择请假在家里陪孩子复习，这无形中增加了孩子的心理负担。”徐春霞建议家长调整好自己的状态，不要在孩子耳边唠叨、猜测。遇到孩子说“考不上、考不好咋办”类似的话题时，家长要给予积极的引导，帮助孩子树立信心。