密闭环境，如何保持心理健康

    火箭军某旅政治部主任、国家二级心理咨询师　康长意

    讲座内容

    随着实战化训练不断深入，官兵在密闭环境下执行战备训练任务的机会越来越多，时间周期也越来越长，一些心理素质相对较差、不善于自我调节的官兵可能会出现焦虑、抑郁、恐惧等心理不适甚至是心理病态的状况。本期特邀请火箭军某旅政治部主任、国家二级心理咨询师康长意为广大战友讲解密闭环境下如何保持心理健康。

    下连不久，火箭军某部新兵小王，就遇上连队组织待机密闭训练。训练期间，官兵吃、住、娱乐等都要在密闭环境中进行。刚开始小王还能适应，但随着时间延长，他开始有点烦躁不安，出现轻微的焦虑。经心理医生及时介入干预，小王的烦躁情绪才得到好转。

    随着战备训练时间的推移，官兵出现心理不适的可能会越来越大，前期会出现入睡困难、早醒、烦躁等焦虑症状，中后期会出现头痛、记忆力差等抑郁症状，甚至还会出现呼吸困难、身体僵硬、局部麻木等症状。

    如果不能及时宣泄疏导这些不良情绪，易使个体产生对生活难以掌控的懊丧和苦恼，从而导致自信缺失、自我放弃等严重影响个人生活、工作、训练的问题。如何在长期密闭环境下保持健康的心理状态，已成为执行战备训练任务部队亟待解决的重要问题。

    长期处于密闭环境中，官兵易出现以下心理问题：

    焦虑心理。焦虑心理是由于人们对环境或事物不适应造成的一种不愉快的情绪体验。一些新战友初次来到密闭环境时，由于对新环境难以适应，会出现失眠、烦躁等不良情绪，如果不及时疏导，长期堆积的心理冲突就会干扰神经系统的正常活动，使不良心理演化为心理问题。

    抑郁心理。抑郁心理是一种情绪低落、遇事多虑的心理现象。抑郁的特征是悲伤、空虚、无价值感，形象的描述就是“生无可恋”“感觉自己是世界上最没有用的人”。有的战友由于平时工作不顺心、工作压力大、生活受挫、失恋或者人际关系紧张等，来到密闭环境后，户外活动减少，思考时间增多，这些没有解决的问题就成了心理压力，坏情绪无处宣泄，久而久之就会出现抑郁心理。

    恐惧心理。恐惧心理是指对某些事物或特殊情境下产生的比较强烈的害怕情绪。恐惧心理的特征是不能自制、烦躁不安、呼吸急促、恶心。长期密闭环境里，接触大自然的时间相对有限、相对固定。正常人对密闭环境本身就会存在一定的恐惧，再加上人员相对集中，活动场所受限，人与人之间的安全距离缩小，私密空间被剥夺，官兵很容易产生畏惧心理。

    抵触心理。抵触心理是对强加于自己的观念、事物产生的一种不愉快的心理反应。抵触心理的特征是反感、排斥、抗拒。一些老兵因为对密闭环境下工作、生活有过体验，之前或多或少留下的心理不适没有及时得到解决，当再次面临这种环境时，一些潜在的不良情绪就会因为相同的环境而重新出现。这些不良情绪或许是之前不良情绪的重现，或许是以一种新的形式出现，但不管怎样，心理不适都在不断加剧。

    在长期密闭环境下生活、工作，了解掌握几种实用的心理调适疏导方法，对于官兵来说是非常必要的。

    学会接受。长期密闭环境下，生理活动指标下降，职业倦怠明显，多数人因为不好意思、害怕被他人嘲笑，致使治疗贻误，病情加重。出现心理不适，我们首先要调整认知，在密闭环境下长期工作，有心理压力和不良情绪是正常的事情。心理有偏差的时候，不能憋在心里，把困难说出来，困难就已经解决一半了。生气、沮丧、冲别人发泄毫无帮助，反而会影响人际关系，增加心理负担。克服心理不适需要以积极的心态勇敢地承认它，以积极的策略面对它。

    增强自信。战胜不良情绪，很大程度上取决于我们内心是否真的相信通过努力一定能够打败它。长期密闭环境下，出现心理不适的战友往往把希望寄托在心理咨询师或者其他人身上，渴望理解、渴望帮助、放弃努力、放弃自我。自信的建立可以帮助他们在摆脱不良情绪的基础上，保持良好的心境，积极面对生活矛盾，以乐观的态度对待人生。战友们可以制定工作计划，将比较大的任务分割成若干小目标，通过不断实现小目标的方法逐步建立自信、增强自信，调节自我与环境的不协调，以更有效的方法应对生活中的忧愁和烦恼。

    自我控制。强化自我控制可以解除某种不良情绪与行为方式对自我的束缚，协调个人与环境的关系，从而获得内心的和谐。长期密闭环境下，出现心理不适的战友要学会控制自己，不要把注意力放在令人烦恼的人或事上，尽量做到能放手就放手，专注于目前需要完成的事情。这样，可以清除自我意识中的混乱与偏差，以积极的行为去协调自我与环境的关系，进而有效控制心理失常及变态行为的发展。

    合理宣泄。合理宣泄可以减轻心理压力，使人心情愉悦。长期密闭环境下，场地和心理辅助装备都有限，战友们遇到挫折、烦恼之后，切勿忧郁压抑，深埋心底，可以利用现有条件或者创造某种情境，以合理的方式把这些不良情绪释放出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。比如，选择比较信赖的战友或者随队的心理咨询师冷静倾诉；利用携带的心理宣泄设备，挥舞宣泄棒、在宣泄室呐喊、在涂鸦板上涂鸦等方式发泄；适时组织对抗性游戏等提升官兵心理耐受力。

    适度放松。放松调节是为达到肌肉和精神放松而采取的一种行为疗法。主要包括：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法。长期密闭环境下，官兵身体、情绪都处于高度紧张状态，必须通过有效的方法缓解这些状况，才能更好地适应训练环境，完成战备任务。比如，在训练间隙或者就餐时播放舒缓的音乐；组织参训官兵在休息时做心理放松操和团体心理训练游戏，玩一些益智类的棋牌游戏，吹吹乐器、打打球；利用放松仪器按摩躯体等方法缓解压力和紧张情绪。