陈淑文 绘（资料图片）

在长期密闭环境下生活、工作，了解掌握几种实用的心理调适疏导方法，对于官兵来说是非常必要的。

学会接受。长期密闭环境下，生理活动指标下降，职业倦怠明显，多数人因为不好意思、害怕被他人嘲笑，致使治疗贻误，病情加重。出现心理不适，我们首先要调整认知，在密闭环境下长期工作，有心理压力和不良情绪是正常的事情。心理有偏差的时候，不能憋在心里，把困难说出来，困难就已经解决一半了。生气、沮丧、冲别人发泄毫无帮助，反而会影响人际关系，增加心理负担。克服心理不适需要以积极的心态勇敢地承认它，以积极的策略面对它。

增强自信。战胜不良情绪，很大程度上取决于我们内心是否真的相信通过努力一定能够打败它。长期密闭环境下，出现心理不适的战友往往把希望寄托在心理咨询师或者其他人身上，渴望理解、渴望帮助、放弃努力、放弃自我。自信的建立可以帮助他们在摆脱不良情绪的基础上，保持良好的心境，积极面对生活矛盾，以乐观的态度对待人生。战友们可以制定工作计划，将比较大的任务分割成若干小目标，通过不断实现小目标的方法逐步建立自信、增强自信，调节自我与环境的不协调，以更有效的方法应对生活中的忧愁和烦恼。

自我控制。强化自我控制可以解除某种不良情绪与行为方式对自我的束缚，协调个人与环境的关系，从而获得内心的和谐。长期密闭环境下，出现心理不适的战友要学会控制自己，不要把注意力放在令人烦恼的人或事上，尽量做到能放手就放手，专注于目前需要完成的事情。这样，可以清除自我意识中的混乱与偏差，以积极的行为去协调自我与环境的关系，进而有效控制心理失常及变态行为的发展。

合理宣泄。合理宣泄可以减轻心理压力，使人心情愉悦。长期密闭环境下，场地和心理辅助装备都有限，战友们遇到挫折、烦恼之后，切勿忧郁压抑，深埋心底，可以利用现有条件或者创造某种情境，以合理的方式把这些不良情绪释放出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。比如，选择比较信赖的战友或者随队的心理咨询师冷静倾诉；利用携带的心理宣泄设备，挥舞宣泄棒、在宣泄室呐喊、在涂鸦板上涂鸦等方式发泄；适时组织对抗性游戏等提升官兵心理耐受力。

适度放松。放松调节是为达到肌肉和精神放松而采取的一种行为疗法。主要包括：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法。长期密闭环境下，官兵身体、情绪都处于高度紧张状态，必须通过有效的方法缓解这些状况，才能更好地适应训练环境，完成战备任务。比如，在训练间隙或者就餐时播放舒缓的音乐；组织参训官兵在休息时做心理放松操和团体心理训练游戏，玩一些益智类的棋牌游戏，吹吹乐器、打打球；利用放松仪器按摩躯体等方法缓解压力和紧张情绪。