建议

经历重大灾害

尝试做到以下十条

胡丛笑介绍，洪水给受灾地区村民带来了巨大的经济损失，同时也影响了人们的心理健康，甚至产生各种心理疾病。挫折是人生不可避免的，是引起各种心理障碍的常见原因。突如其来的洪水使得受灾地区群众的家园被毁、财产丧失、亲人罹难等等，都使他们承受着巨大精神压力。通常灾难出现后，容易产生心理创伤后应激障碍。在严重打击后几乎立即出现的急性应激反应，可以在一周内缓解。比较多的是延迟性应激障碍，主要表现是创伤体验的反复出现，持续性警觉性增高，持续性回避等。控制不住回想经历，触景生情的精神痛苦，睡眠障碍，注意力不集中，和亲人情感淡漠，对未来失去憧憬等。这些情景发生创伤后几日或者几个月出现，可持续一个月甚至几年。此外，洪灾还可使原来已经康复的心理障碍复发，原来减轻的加重。

胡丛笑介绍，面对重大事件的冲击，尽快让大家恢复日常的生活状态是最重要的。建议大家保证睡眠和休息，保证基本饮食，食物和营养是战胜疾病创伤和康复的保证。与家人和朋友聚在一起，有任何的需要，一定要及时向亲友及相关人员表达。千万不要隐藏感觉、不要因为不好意思或忌讳而逃避和别人谈论自己的痛苦、不要阻止亲友对伤痛的诉说、不要勉强自己和他人去遗忘痛苦。

张燕介绍，该中心正在通过汇总了解到的情况，制定受灾地区受灾群众心理康复的总体规划，下一步将结合规划，逐渐把受灾群众的心理康复工作做好，“与受灾地区硬件设施恢复相比，受灾村民心理康复可能需要更长的时间。”

经历过重大自然灾害，在很多人的心理会留下很深的烙印。面对哀伤痛苦，两位心理咨询师给出了以下十点建议，受灾群众可以尝试。

1、了解这种情绪冲击需要一段时间调适，允许自己在适当的时候发泄情绪。

2、维持日常生活的规律，保证饮食睡眠正常。

3、不要孤立自己，多与亲戚朋友邻居同伴保持联系，谈论自己的感受。

4、避免不恰当的发泄情绪，不要酗酒、乱发脾气等。

5、把心中的忧郁、愤怒、紧张等情绪逐渐消除、发泄，这些负面情绪对人生伤害极大。

6、接受亲朋过世的事实。

7、从怀念过世者当中转移到继续未完成的心愿，为家庭和社会贡献力量。

8、活着的人需要继续人生的路程，慢慢忘掉过世者。

9、情绪失落者可以寻找另外的人、事、物等取代。

10、正确面对现实，不回避，不害怕，勇敢地面对一切。