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特别关注:高考后的心理焦虑该怎样调节?
2007-06-14 02:55:08    作者:来源:科技日报

 

 

    高考已经结束,学校、家长终于可以吁出一口气,然而对于考生来说,此时的心理负担或许更重。专家表示,学校、家长往往对考后可能出现的心理焦虑等问题缺乏关注,其实这个时期孩子更需要引导――高考后的心理焦虑该怎样调节?
  
    家住北京朝阳区芍药居的陈女士这两天忧心忡忡,女儿高考结束一直心神不宁,茶饭不思,整晚睡不着觉,脾气也大了很多,问她怎么了,说不了两句就回自己房间。

    “孩子报考了本市一所重点大学,考前和考试期间一直都挺好的,不知道现在是怎么回事。”

    一年一度的高考结束了,但对于大多数考生来说,可能直到拿到录取通知书那一刻,一切才算是尘埃落定。不少考生在这期间会陷入严重的考后心理焦虑中,情绪低落,胡思乱想,入睡困难,坐立不安,对什么事情都没有兴趣。

    专家指出,高考后的考生心理问题更值得关注。

    考后焦虑不容忽视

    笔者电话连线了陈女士的女儿小君。小君一直成绩不错,报考了对外经贸大学,但走进考场却发现数学和文科综合两科做得不很顺畅,考完越想越觉得没戏。爸妈总想让她核对答案,小区里叔叔阿姨一见面就问考得怎么样,这些让小君觉得更加痛苦。

    “我知道他们是关心我,但真的希望耳根清静一下,现在一听到考试的字眼心里就很难受。”

    无独有偶,小君的同学小彤也处于这样的状态中。“考文科综合的时候时间没分配好,最后两个大题答得很仓促;后来对答案,发现又有几个完全有把握拿分的题目不小心做错了。现在一闭上眼睛就会出现几个鲜红的错号。如果可以让我再考一次……唉!”

    据小君和小彤反映,像他们这样情况的同学并不在少数。

    山东省实验中学蔺刚老师接受笔者的采访时说,家长、学校对学生考前的心理非常重视,对考后可能出现的心理焦虑等问题则缺乏关注,其实这个时候孩子更需要引导。高考后考生的心理问题主要表现在以下几个方面:心理上胡思乱想,不易平静;情绪上极端低落,喜怒无常;行为上拒绝沟通,容易动怒滋事;日常生活习惯也被打乱,容易出现厌食、睡眠障碍、偏头痛等现象。

    过分关注产生焦虑

    那么,高考后考生为什么容易出现心理问题呢?

    作为长期工作在第一线的老师,蔺刚对此颇有体会。他认为,一般来说,或者由于时间分配不合理,或者由于情绪不稳定,或者由于心理素质不佳,考试过程总会伴随遗憾,给考生造成某种错觉,感觉比平时考得差。尤其当该门考试是考生的强科时,即使并不严重的失误,也可能给考生带来极大的挫败感。

    北京慧源心理与教育研究中心咨询师郑蝉金介绍说,焦虑实际上是一种高压后漫长等待中的应激反应。高考是一种高利害性的考试,事关考生能否进入心仪的学校深造,考生通常要经过3年甚至更长时间高压、紧张的学习、准备。在经历这么久令人窒息的紧张与压力之后,考生会有一种强烈的放松渴望。然而从考试结束到录取结果公布往往还要经过一个月左右时间,等待过程中的未知性很容易使考生产生焦虑。

    “高考是目前国内最重要选拔性考试之一,从报考、考试,一直到最终的录取,都受到家长、老师以至全社会的极大关注。考生考完试之后根本得不到喘息机会,一睁眼铺天盖地还是有关高考的话题。家长在谈,邻里在谈,媒体也在谈,所有这些都有可能加剧考生的心理问题,最终指向严重的心理焦虑。”郑蝉金说。

    充实自己对抗焦虑

    一旦出现考后心理焦虑,应该如何调节呢?过来人的意见值得借鉴。

    小韦是中国人民大学中文系2006级学生。尽管已经过去一年时间,但谈起高考后的经历还是印象深刻。

    “等待成绩公布的日子,整天忐忑不安。后来索性不想,回到乡下跟爷爷奶奶住去了。每天在田间果园里劳动或者玩耍,慢慢心情也就平复了。”

    小韦的同学小林则建议考生,多做一些自己感兴趣的事情,例如集邮、练习书法、制作植物标本等等,“关键不要让自己闲下来,作有益的事情填充自己,每天都很充实,也就不会乱想。”

    华夏心理网国家资深心理咨询师荀焱给出了如下建议:

    其一,适当运动。运动是排遣郁闷情绪、降低焦虑程度的最佳方式。有氧运动半小时以上,例如打球、登山等等,体内的内啡呔分泌便会增加,这种激素有助于提高人们情绪的愉悦和兴奋度;同时还可以转移考生的注意力,将考生从对错题的懊悔、对未来的忧惧中拉出来。

    其二,参加聚会。孤独的时候往往更容易陷入焦虑之中。聚会中的热烈气氛将有效地感染情绪低落的考生,聚会中的游戏将有助于调动考生的身心,聚会中的朋友则是考生最佳的倾诉对象。

    其三,尝尝新鲜。长久地呆在同一个地方,做同一件事情,面对同样一群人,人们很容易产生疲倦感,这种疲倦感不利于情绪的宣泄和精神的振奋。这时候不妨对生活稍作改变,尝尝新鲜。可以到一个陌生的地方旅游、做义工,体验一项从未参加过的活动,甚至仅仅换一下房间的窗帘,换一个发型,都可能带来很好的效果。

    荀焱认为,对家长而言,除非孩子有需要,否则不要对孩子的焦虑过分关注。家长的不恰当行为很可能加重考生的心理负担和焦虑程度,与其这样,不如帮自己的子女寻找一种适当的放松方式。

    “您的孩子在此之前肯定有很多兴趣被繁重的学习压抑,您恰好可以利用暑假的时间帮助他实现自己的愿望、发展自己的兴趣。在这一过程中自然会转移他的焦虑情绪,降低焦虑带来的危害。”心理学专家说。


 

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