高考，怎么可能不紧张？！面对高考倒计时上日益减少的数字，高三学生的心里越来越紧张，甚至紧张到看不进书，然后烦躁不堪，夜里失眠的境地。高考对于高三学生来说，的确很重要，因为它可以帮助我们迈进理想大学，但是无论如何，

　　高分网高考频道小编建议高三学生放松一点心情，才能进入学习状态，才能有良好的饮食和睡眠，才能有脑力和体力去拼搏。今天，小编就从心态和饮食两大方面来教高三学生如何放松自己。

　　Relaxation(放松)

　　时间：把娱乐消遣、休息放松的时间一同写进你的复习日程表。

　　心态：保持乐观、平和、积极向上的心态，及时调节不良情绪，哪管你是男女，哭吧哭吧不是罪。

　　饮食：通过饮食上的调节缓解焦虑、紧张、失眠等不适，多吃五谷杂粮、蔬菜水果、豆类，减少肉类摄取，少喝浓茶、酒、咖啡等刺激性饮料，少吃辛辣食物，不过分依赖保健品。

　　Reduction(缩减)

　　情绪：愤怒时要保持冷静，过于狂喜时要知道收敛，悲伤时要学会转移焦点，焦虑的时候要懂得消遣、娱乐一下，惊慌时要慎记冷静。警惕：任何过度的情绪表现都是一种隐蔽的压力源。

　　目标：别把目标、期望值定得太高不可攀，要知道降低目标并非弱者行为，不要与自己抗争、过不去，保持平常心是关键。

　　任务：在兴趣、爱好、娱乐中暂时迷失自己，或者找个空子让自己稍稍偷懒一下，或者找个理由到大自然中去接受心灵上的浸染，感悟生命的可贵。

　　Reorientation(重整)

　　人际网络：学会从家人、朋友、心理咨询老师那里寻求到完好的心理支持系统，增强心理承受能力。

　　知识结构：对比“木桶效应”，检讨一下自我在学习上的短处，完善自我优势，整体提升竞争能力，使学习水平逐渐成熟、稳定。

　　价值观念：记住，条条大道通罗马，高考并不是成材的唯一出路。你尽可放开手去用心一搏。

　　【个案解读】

　　袁小裴：“我是优等生，却很痛苦！”

　　"高一、高二曾就读于市里一所普通中学，无论是学习还是其他方面都不错，一直是年级的佼佼者。高二学期结束，父母把我转到重点高中读高三，可谁想到，重点中学里高手云集，竞争无比激烈。这里的老师、同学再也不像以前学校的老师和同学那样关注我、肯定我了。一次高考模拟考试，我的数学成绩排名居然一下掉到了班级第十名，年级第二十八名！我怎么也接受不了这样的事实，仿佛瞬间从白天鹅变成了丑小鸭，于是我开始不愿去学校，怕见班主任、任课老师，更是开始夜夜失眠……”