浙江在线9月11日讯“看见键盘就无力，无精打采地恍惚，食不知味，各种困，莫名的忧伤，突然的烦躁……”昨天一早，有网友在微博上发出“周一综合征”的典型症状。很多网友转发，说自己“躺枪”(躺着中枪)了。

　　网友木棉之夏baby：不想说话不想干活全身没劲看谁烦谁。

北京网友“倦飞的天使2011”：(引用了曹雪芹的诗)秋花惨淡秋草黄，耿耿秋灯秋夜长，已觉秋风秋不尽，那堪风雨助凄凉……伤春悲秋，抑郁症彻底爆发。

　　历来文人墨客多悲秋。如今“压力山大”们借助微博，大喊“周一不想上班”！

　　微博上，有心理医生一语中的：“这些都是‘周一综合征’撞上‘悲秋大爆发’，所以让情绪低沉。”

　　昨日，本报主办的“浙江微博医生”请来三位心理专家，请他们为化解悲秋支招。　　

       悲秋是大众情绪，长期失眠是信号

　 “悲秋”的文字流传千年。省中医院精神卫生科主任高静芳说：这是一种大众化的情绪，性格敏感的人特别容易有这种情绪，通常不需要与疾病对上号，也不要忌讳。

　　文人墨客写出来，也是一种倾述。“但如果悲秋的情绪，提不起劲的情绪持续15天左右，就要小心抑郁症找上门了。”高静芳说：“失眠是一种信号。”

　　昨日，30岁出头的大学老师卢女士来到高静芳的门诊。坐下来就不停地叹气，连说“压力太大了，失眠，白天上课经常精神恍惚，再这么下去要精神崩溃了。”

　　高静芳建议：“学会渲泻这种情绪，比如‘不想上班’就喊出来，千万不要闷在心中。”杭州市红十字会医院神经内科周莎白医生预计说：与往年一样，接下来将迎来一拨秋季抑郁症的高发期。

　　在周莎白医生的诊室，记者遇到了32岁的王先生。他向医生倾吐：最近半个月，每晚举起酒杯，遥敬明月，“不是为浪漫，只是为入睡”。他说自己是单位的业务主管，快到年末了，业务量可能完不成，天天愁，进而失眠。

　　和他有着同样情形的，还有48岁的朱女士，杭州一公司财务总监。朱女士做什么事情都提不起精神，感到四肢乏力、睡眠差、吃饭没胃口，又每天忙得马不停蹄。一天下午，部门开会的时候，朱女士突觉腹痛明显，随即晕倒在地，被送到医院检查。

　　周莎白说，这两位就诊者，检查并没有发现身体有大碍。把他们牵到一起的，是“悲秋”。他们的情绪已明显影响了工作与生活，濒临秋季抑郁症的边缘了。

　　秋季抑郁，根源是大脑“紊乱”

　　杭州七院心理科主任毛洪京指出：秋季抑郁症是一种季节性心理疾病。

　　为什么秋季容易伤感，而且抑郁症高发呢？他解释说，在人体大脑底部，有一种叫“松果体”的腺体，它能够分泌“褪黑素”。这种激素能促进睡眠，但分泌过盛也容易使人抑郁。秋季昼夜温差加大，日照减少，加上景象越来越萧条，使人的大脑中发生了一些化学反应，检查可以发现大脑分泌“褪黑素”紊乱。由此引起人的情绪反应就是失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振。

　　周莎白认为：症状轻微的只要适当自我放松，舒解压力，还不致妨碍工作；但如果病情严重，出现头痛、肚痛、恶心甚至晕倒的，一定要上心理门诊或神经内科门诊就诊。

　　精神养生，心理专家教五招

　　第一招：培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，保持内心宁静。

　　古人认为“秋季的精神养生”应做到“使志安宁”。心理专家认为：用乐观的情绪对预防秋季抑郁症很重要。

　　第二招：反季节穿衣，粉色扮秋装。

　　秋天穿上春色调的衣装，对心理是一种积极的暗示。粉色着装，好比给灰暗的心情大换装。

　　第三招：把生物钟慢慢往前调。

　　对失眠的人来说，纠正入睡生物钟要慢慢来。每天往前调半小时，隔几天再调半小时，最后做到在半夜10时、11时前入睡。

　　第四招：不搞年终倒计时，积极做好眼前事。

　　一年计划，年终盘点。心理专家建议不做“年终倒计时”的计划。在情绪低落，注意力不集中的时候，这样做只会给自己增加心理压力，起反作用。只有顺其自然，在调整好情绪心理的情况下，积极做好眼前事，“高效率”才会水到渠成。

　　第五招：轻易别减肥，让自己吃得高兴。

　　如果有悲秋情绪的人，这会儿最好别减肥。减肥带来的压力，会催生抑郁的情绪。

　　吃直接作用于情绪，这个季节多吃些让自己高兴的食物。比如喜欢吃蛋糕就吃吧，喜欢喝点酒就喝吧，只要记得有个度。

　　最后别忘抓住一切机会，多到户外走走，多晒晒太阳。