转播到腾讯微博

每年高考家长成了最操心的场外人资料图 本报记者 江洋 摄

　　再过两天就要高考了，许多高三学生已经回家复习和调整，最后的临门一脚如何踢？昆一中心理健康课教师、国家二级心理咨询师牟洁建议，高考当天，考生不要太早和太晚到达考场，不然容易焦虑或慌乱；家长也不要强行送孩子去考场，即使征得孩子的同意也要做到在送达考场以后，尽快离开考场，最好不要在考场外陪考。

　　高考?考生篇

　　1. 考前一天，先去熟悉一下考场和环境，比如说教室安排、厕所位置等。让自己不会因为在陌生的环境而感到焦虑，做到心中有数。

　　2. 考前一天，务必把准考证、考试用具等考试用品统一放入书包，每场考试结束后都应该检查一下证件不要落在考场，每天考试前一晚都应该再检查确认一遍。

　　3. 考试当天不要太早和太晚到达考场，一般提前15~20分钟到达为宜，因为等待的时间越长，人越容易焦虑；而晚到，则容易让人慌乱，影响发挥。

　　4. 如果在考场上遇噪音，比如监考老师的脚步声、其他考生快速翻阅试卷的声音、考场外某些声音等，最好的方法就是不必去理会它。

　　5. 如果在考试中出现脑袋空白，什么都想不起来的时候，不要慌张，闭上眼睛，做深呼吸，对自己进行积极的自我暗示和催眠，让自己平静几分钟，整理一下思路，一会儿就能重新回到状态。

　　6. 每场考试结束后一定不要对答案，尽快离开考场，适当休息，考完一科丢一科，集中精力到下一科考试。

　　7. 全部考完后，不要纠结于考得好与差，因为已经过去，现在最主要的是正确定位自己，给自己估计一个较准确的分数，并根据自己的优、劣势和自己的兴趣爱好与家长、老师商量填报志愿。

　　高考?家长篇

　　1. 建议家长不要说类似“好好考，不要紧张，考不好也没有关系。”“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了”等话，因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍肩膀等肢体语言就足够表达你对孩子的爱了。

　　2. 家长不要过度焦虑，你的焦虑情绪会影响到孩子的发挥，把高考当做一次人生经历，用一颗平常心去看待这次考试。

　　3. 考试当天，不要强行送孩子去考场，即使征得孩子的同意也要做到，在送达考场以后，尽快离开考场，最好不要在考场外陪考，一是可以防止交通堵塞，二是可以不让坐在考场内的孩子压力更大。

　　4. 如果孩子出现考前紧张等情况，家长一定不能更着急，相反应该用比平时更缓慢、平和的语速对他说话，多鼓励他，并可适当地使用一些心理暗示语言如“一切都会顺利的”等。

　　5. 不要特别安排饮食品种，按照平时的饮食习惯，多补充一些易消化的高蛋白食品，注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。