淄博新闻网讯 (记者孙艳芹)高考和初中学业水平考试就要来临了，记者发现很多考生越来越焦虑。昨日，淄博市心理学会、淄博明仁心理学研究中心主任马骏为家长支招缓解焦虑。

焦虑是学生高考前较普遍的一种情绪，想要摆脱焦虑的影响，首先要判断考生的焦虑情绪是否合理。马俊告诉记者，要很好地应对高考，考生需要先降低自己的压力和目标。部分考生觉得上课时没有做到完全专心，没考上理想大学就意味着失败等，都是压力过大的表现。遇到这种情况就需要追问其最终的担心在哪里，找到“原始焦虑”。

马俊建议考生，应对焦虑办法之一是增加自信，通过想象消除考试焦虑。如果进考场时过度紧张，不妨注意自己身体、情绪和行为的变化，想象自己在放松、冷静、胸有成竹的状态，这样可以慢慢把考试焦虑降低。高考时有可能遇到不会做的题目，有人就会徒增焦虑。这时的反应是：遇到不会的题目没关系，只要把会的做出来，就可以降低焦虑。

呼吸训练也能消除身体焦虑。马俊告诉记者，方法是：用鼻子缓慢而深地吸气，屏住呼吸大约3至5秒，然后慢慢呼出气，如此10次。（编辑：王玮）