高考在即，为了帮助广大考生调整心态、做好最后的冲刺工作、科学有效的发挥考试技巧，著名高考问题研究专家、“中国高考心理辅导第一人、高考状元研究第一人”、中国科学院博士生导师??王极盛教授于近日作客 心理在线 为广大考生就考前心态调整、考前压力缓解、考前一周复习、临场发挥技巧、填报志愿方法等这一阶段考生比较关注的问题进行了在线交流，以下为聊天实录：

　　主持人：各位网友大家好，欢迎来到心理在线嘉宾聊天室，今天作客我们聊天室的是我们专程邀请的是中国科学院博士生导师王极盛教授，首先请王教授跟广大网友先打个招呼。

　　王教授：希望各位网友，各位考生在高考中超常发挥，考上自己比较理想的大学。

　　考前心态调整
   
　　主持人：我们知道考前调整心态是高考比较重要的因素，下面请王教授讲一下现阶段怎么调整心态？

　　王教授：我研究高考十年，高考成功八个字：一是实力，二是心态。实力就是考生掌握和运用知识水平，这是高考成功的硬件，高考成功基础。心态是高考成功软件，是考生调整自己心态的情况，既可以使考生正常发挥，也可以使考生超常发挥，也可以使考生发挥失常。这个硬件和软件缺一不可，越是临近高考，这个就越重要，因为现在离高考还有30多天，你的基本的硬件已经定了，不可能说你原来扛100斤的东西现在能扛200斤，你只能在100斤左右浮动，只能看你高考的心态了。

　　当前情况下，考生应该强化信心，优化情绪。信心是高考成功的基础，信心是高考成功的灵魂，怎么强化信心呢？考生要做到这几个方面：

　　第一，考生的目标要定的适当，还有30多天了，你的目标不能超过你的能力，比如你现在450分左右，你不能要求你达到550分，十几天之内提高100分太难了。

　　第二，还有每个人的情况不一样，不要跟别人攀比，人比人气死人。高考什么叫成功，比自己的高就成功了。所以不要攀比。

　　第三点不要迷信，很多考生高考前几天就说，王老师我听见乌鸦叫了，肯定考不好，这就是迷信。
　　第四条就是自我暗示，积极自我暗示，每天想我一定能考好，我会考好的，这样自我暗示意念的也好，或者写在纸条上，我一定会考好，写在桌子旁边都会有作用。还有走路挺胸抬头，走路速度比平时快四分之一，通过这些提高自己的信心。

　　情绪对自己也很重要，因为高考这几十天时间情绪都是很凌乱的，第一点要有自己适当的宣泄法，把自己心中的压力，苦恼说出来，有三种形式，第一种就是倾诉法，向自己亲朋好友，把自己心中的苦闷说出来，释放自己的压力。

　　第二种就是书写法，你可以写在纸上，我最近怎么苦闷，写完之后撕了，然后扔出去。

　　第三种就是运动法，到操场上跑几百米，出一身汗，抒发一下，还有一种就是深呼吸，有两个要点，第一个就是缓慢的有节奏的吸气，第二就是吸气之后不要马上呼，慢慢的呼。

　　第四个就是按住内百穴，就是表带后面扣的那个地方，你用右手大拇指按摩手臂上的内百穴，这个方法也可以。还有一个方法就是放松法，你想着头部放松，放松两秒钟，然后接着颈部松，腹部松，臀部松，大腿松，腿肚子松，这是第四个方法。

　　第五个方法积极想象法，你遇到心情不好的时候，想想你过去高兴的时候，你到过黄山的时候，到西湖的时候，把那个心情改变过来。具体来讲，这几十天要做到这几点。

　　还有一点就是生活节律化，还有几十天，每天做什么要有计划，有条不紊的心态就平衡了，现在基本上有两种情景，像无头苍蝇一样，这边做做题，那边做做题，还有就是彻底放松，什么也不干了。这也不行。要有计划，上午复习语文，下午复习数学，把你现在复习的时间，跟高考考试科目时间相一致，这样容易使心理节律化，有助于调整心态。

　　第三个要学会睡觉，最好晚上11点左右睡觉，不要超过12点、1点的。早晨6点多起来，中午休息半个小时到一个小时，这样对你整个身心调整很有好处。

　　第四个要学会运动，每天要做点运动，但不要做强烈运动，不要爬山，不要参加篮球比赛，如果身体过度疲劳容易造成没有精神，运动就是打打羽毛球，跳绳之类的很轻松。

　　第五个就是学会娱乐，高考前几天不要看强烈刺激性的武打片，强烈刺激性的武打片容易对神经进行刺激，容易兴奋。可以看一些轻松的小品，或者相声之类的节目。

　　第六个，就是练练找找感觉，做过去做过的卷子，一做就会，找找感觉。

　　第七个，最好在6月6号以前，把高考要准备的东西，准考证，钢笔，橡皮，小刀准备好，不要6月6号晚上准备。容易着急。

　　第八个怎么调整心态呢？把过去调整心态的有效办法，比如调整深呼吸等这些办法缕一缕，这样用起来比较有用。

　　这就是强化信心，优化情绪，这就是调整心态的八个办法给大家讲讲，考生考前的心态在高考20个影响因素中占第二位，考生考试中的心态在高考影响因素中占第一位，所以这个事关重要，所以说一句话，调整好心态是高考成功的一半。

考前压力的缓解
   
　　主持人：随着高考的临近，有的考生可能感觉有压力，比如来自同学，来自家长的压力很大，针对这种怎么缓解，减轻这些压力？

　　王教授：首先，不要跟个人攀比，个人有个人的水平，我400分，我考400分成功，你600分考600分成功，不要攀比，一攀比压力就来了，就感觉紧张了。我曾经在山西一个县讲课，一个女孩跟我讲，王老师，我们班里刚刚一模完了，我们四个女同学600分以上，我才考496分，我心理不平衡，我在班里长的最漂亮。我说高考不考漂亮，你490分是你平时的结果，人家600分也是平时结果，你不要跟人攀比。

　　第二点，要正确对待自己的选择，你不要跟人攀比，你600分可以报重点大学，你400分有大学念就不错了，不要跟人比什么大学。否则你心里就感觉压力很大。

    第三点，要正确对待家长和学校的压力，以正常心态对待，不要想考不好丢面子怎么样，不要想那个。

　　第四点，想想你过去你的优势，你哪个方面有长处，想这些东西也会使你减少一些压力，人各有所长，各有所短，多想自己长处，少想短处，会帮助你减少压力。

　　家长如何帮助孩子减压？
   
　　主持人：刚才王教授谈了减轻压力主要是针对学生的，家长应该怎么帮助孩子减轻压力呢？

　　王教授：我现在调查研究结果表明，学生各种压力当中92％的学生认为考不好对不起父母，这是压力最大的根源。绝大多数家长是干着急，瞎帮忙，给孩子增加压力，给孩子增加负担，给孩子高考减分！所以说，家长如何把自己心态调整好，对高考影响最大！我的研究结果是，家长要走出五个误区，要做到五要五不要！

　　哪五个误区呢？第一个，走出过分关爱的误区。有的家长一会儿倒水，一会儿又让吃西瓜，这很容易造成紧张的气氛。第二个走出过分监督的误区。不要发牢骚说：宝贝，你好好考，抓紧时间！其实，家长越说孩子越烦。我访问过很多学生，他们都说最烦我妈，从幼儿园开始就是开始说我要好好学习、好好学习，我正在好好学习，他又来一句话！第三个，走出过分期待的误区。望子成龙，望女成凤是中国家长的特点。离高考几十天了不能过分期待，500分左右能够上大学就差不多，不要过分期待他上北大、清华！第四个，要言传身教。不要跟孩子说要好好学习，而自己却回家去看电视了！第五个，要关心孩子的心理健康。要多跟孩子沟通交流，让孩子把自己心理的苦闷释放出来！总之，走出五个误区是家长首先最需要注意的。

　　还有五要五不要，是从具体来讲的。 第一情绪要稳定。不要听小道消息，比如听说今天考试题难，这会给孩子有影响。第二要有一个温馨的家庭气氛。第三还是一句话，不要多讲，只要你尽力就行了。这就是我访谈300多个高考状元和几百个家长的经验。家长不要威胁孩子，也不要许诺什么，只要你讲一句话，只要你尽力就行了，孩子心里就定心了，他会努力好好考的。第四个，要确保孩子身体健康。不要搞得孩子累了、疲倦了、感冒了！第五个，把高考必要的东西准备好，钢笔，尺子之类准备好，但是不能代替，千万千万不能代替。我发现有很多家长都是这样给孩子造成压力，心情很不好。这是做到五要。

　　五不要是哪五不要呢？第一不要规定孩子考多少分！第二不要规定孩子考上什么大学！你规定了他考什么大学，他一想分数达不到，就影响他。第三不要在高考前几天，和高考当中讨论志愿的问题。因为这个时候一讨论志愿就分散他的注意力，就会按考试成绩对号入座。第四，不要拐弯抹角问孩子考的怎么样。有的家长一考回来就问，今天题难不难，这样就增加孩子心理压力。第五，这里我特别强调的是，没有特殊情况不要送孩子上考场。有的家长喜欢送孩子上考场，其实，这样反而增加孩子压力了。举一个例子，安徽的例子，安徽一个校长到北京听我讲课，他说王老师我非常赞成你，我就是一个反面教材，我女儿我就是三天都送她上考场，送到考场我还没离开学校门口，我女儿在二楼教室里面答卷，我眼巴巴看她答了三天的试卷，结果是什么，我女儿平时成绩是120分左右，结果高考考了58分，分数下来之后我女儿对我讲，你对我的关爱我永远不能忘怀，可是你不离开学校门口，我就觉得一道数学题答不出来就想起你在学校门口，我答不出来就对不起你，所以我就鼻子一酸，眼泪就下来了，脑子就空白了。这就是父母给孩子带来的压力。只要考生家长在高考前走出五个误区，又能做到五要五不要，就能给孩子减轻压力，促进孩子高考，使孩子考上理想的大学。

　　考前一周如何复习？
   
　　主持人：好的，谢谢王教授的指导，刚才你也谈到，随着高考来临，考生心理很急躁，也学不下去，那么这段时间应该怎么样安排复习呢？怎么样复习最有效？

　　王教授：第一，每天要有一个作息时间，每天几点几点做什么，有这个时间安排就大不一样了，有考生很忙乱，一会儿做数学题，一会儿做语文，就很乱。一定要安排好，按照这个程序去做，这样子他的心情就安定下来了。

　　第二，要回归基础，回味课本，现在不要做很多东西了，现在厚积薄发了，按照高考大纲的要求复习就可以了。

　　第三，就是每天要适当的做卷子，做过去做过的卷子，一做就会，练练手，热热身找找感觉。这个经验非常重要的。我总结考生的经验就是，很多考生在这段时间只看书，只看笔记，不做卷子手就比较生，高考就发挥不出来。所以我建议考生每天适当做卷子，一做就会，一做就有信心，不要做难卷子了，不要做新卷子了，一旦不会做心情就很不好。

   如何正常发挥？超常发挥有什么技巧？
   
　　主持人：我们知道高考的成功与否临场的发挥很重要，如何才能做到正常发挥，甚至超常发挥，临场发挥有什么技巧？

　　王教授：第一个很重要的技巧，就是战略上藐视卷子，战术上重视卷子，很多优秀考生高考时候没考好，他战略上藐视卷子了，但是战术上轻视卷子了。我举个例子，2000年高考，化学卷子比较容易，下午5点多钟，我看很多考生从考场出来喜笑颜开的，我看到一个小女孩老远就叫他妈说：妈，今年化学卷子太容易了，小菜一碟。还有一个学生跟我说，王老师，化学考完之后我还睡了一觉，但是分数下来之后我发现犯了许多特别低级的错误。这个就是战术上轻视卷子了。

　　第二个，要总结考试策略和技巧。我们下面再讲。

　　第三条，要看题，审题，要做到三个字，准，快，全，以准为基础，没有准就没有快，快，不准的话错的越多，我建议考生从现在开始，审题看两遍，把他们之间的条件搞清楚，还有出题人他的意图是什么，考我什么知识点，这样一考一个准。比如这个题9分的话，一般三个知识点就差不多了，一个知识点三分。

　　第四个，充分发挥的方法，就是运用发散性思维，特别中等题和难题，你要用发散思维，这个题不行就换一个路子，不要用习惯性思维，不要一条道走到黑。我经常问一个砖头用什么用处，我要求学生讲出十个来，但是很多考生都讲不出来，你要训练这个，考场上才能充分思想解决问题。

　　第五个怎么发挥啊，就是做到知识网络体系的充分发挥。你建立了这个知识网络体系，答题的时候像一个开关一样，一亮都亮了。比如今天天热的话，我们要换衣服，你回家一找就找出来了，不用翻箱倒柜了。

　　第六个，调整心态，把心态冷静下来，使你把学到的知识发挥出来。

　　考试的策略和技巧
   
　　主持人：王教授谈了很多考场发挥的技巧，下面请王教授介绍一下考试的策略。

　　王教授：考试策略和技巧也很重要的，一般来讲，我们强调这几条。

　　第一条一定要详细听解监考老师的说明，特别是答卷子前养成一种习惯，务必做到答卷子前把自己的姓名，考号写好，有的考生说写答卷子吧，答完之后再填上去，有好多考生做不完，到时候时间到了，你卷子没写完，又忘记了把自己的姓名填上去就吃大亏。

　　第二点，考生在卷子发下来之后把卷子看一下，浏览一下，这个卷子结构怎么样，难题，简单题分布情况怎么样，做到心里有数。

　　第三个要合理安排答题的顺序，一般我们认为简单题先做，简单题一做就会，一做就拿到分，增加信心的。再做中等题，难题最后做，我的建议就是难题有的都不必做。

　　第四，就是合理安排时间，不要恋战，有很多考生有这个毛病，看哪道题的分高就做哪道题。比如2000年高考，理综的最后一道题是物理，题分比较高，是26分，很多考生就做这个题，一做做不下去了，又不舍得放弃它，这样就不好了。

　　第五个，就是运用发散性思维。

　　第六条，就是看题一定要做到准，快，全。以准为基础，特别想想出题人的意图是什么，这样一打一个准。

　　第七条，就是留有一定的时间进行检查，有很多考生，我之所以没考好，没发挥好，是因为卷子没做完，没有时间考虑，这就是没有策略和考虑，你一般快做完的时候，要检查一遍，看有没有错的。有考生跟我讲，在交卷前一分钟还检查出五分回来。有好多考生就有这个毛病，不检查了，都在难题上扣，你做不出来了何必做它呢。

　　第八个技巧就是考生要在写字清楚基础上，力求快，高考就是时间，有的考生一笔一划的写的很清楚，但是你答不完卷子了。考生要在写清楚的基础上提高速度，首先也要求思维快，思维想好了，脑袋想好了，有逻辑程序了。

　　考生填报志愿的技巧
   
　　主持人：高考结束以后，紧接着开始填报志愿了，很多人填报志愿不太清楚，如何填报志愿请王教授给我们大家一些建议。

　　王教授：填报志愿就是把你的分有效的利用起来，真正实现分数的价值，我举个例子，有一个考生，他高考考617分，结果他上的大学是北京工业大学，另外一个考生，他同班同学考了587分，他上了北京大学医学部，正好北京大学医学部录取分数线是587分，为什么呢？就是第二个同学志愿报的好，第一个同学报的不好，他第一个志愿报的是北京大学理科，北大理科是620分。我也劝过他，他还不相信，结果第一志愿没录取上，上的第三志愿，结果多考这100多分浪费掉了，而那个同学考587分，就上了587分的学校，一分没浪费。所以报考志愿很重要，怎么报考呢？

　　我总结了一下就是八字方针，八项注意。是哪八字方针呢？就是知己知彼，积极慎重。

　　高考填报志愿分三类，一个像北京这样，考前报志愿，现在已经报完了。第二个是考后估分报志愿，第三类是考后知道分报志愿，所以各地报志愿方式不一样，也决定了差距。但是首先要知己，知道自己分数是多少。考前就是根据自己一模二模来估，考后就是估的要准，分数知道后报就好办了。要看你这个分在学校里面，区里面排名的位置，这非常重要。第三点，要考虑你高考是正常发挥还是超常发挥，你正常发挥比较准确。第四个就是看总分和小分，不少学校是录总分，但是小分也很重要，比如你的成绩和我的成绩都是450分，可是我报的英语系，我英语成绩好，他就录取我，你的英语成绩差他就不录取你，你要看相关专业要求科目的分数也很重要。

　　怎么知彼呢？无论考前报，考后估分报，还是考后知分报，都要知道学校的录取情况，可是谁也不知道，怎么知道呢？有这么几个办法，你把前三年的这个学校的提档线算一下，就是三年的加一起除以三，这样差不多准的。第二呢，就是看去年他的分数是多少。第三，知道对方的特殊要求，他某些专业对某些身体情况有特殊要求，这个要知道，这样才能做到知己知彼。八字方针还有积极慎重，积极就是说，你不要觉得说，有些农村考生觉得只要考上大学就行了，态度不积极，本来能上的学校他不报，第二要慎重，不要说往上冲啊，你不上北大怎么能考上北大呢？所以说要积极慎重。

　　还有八项注意，第一项注意要了解当年的招生政策，特别是你省里学校的今年招生政策，设置专业的情况，像北京今年就是网上报志愿，这些情况都得知道，还有多咨询，做阅读，考生要把学校发下来的，2005年以前全国高校在某省录取的情况掌握好，这样做到心中有数，另外多咨询，特别要问一下，这个学校要不要第二志愿考生，教育部规定高校不得拒绝高分的第二志愿考生，但是有不少学校第一志愿都录满了，第二志愿他不录了，这些都要搞清楚，第三，要处理好考分跟学校的关系，如果成绩好的同学，你就追求学校，如果成绩不好，你就上大学就行了。第四，就是实力和兴趣的关系，高考是强调实力的，有些同学喜欢生命科学，可是成绩上不了怎么办？所以要在有实力的基础上追求兴趣。第五条，就是第一志愿报考，成功率是95％，甚至重点大学录取率占95％到98％，所以第一志愿报好太重要。第六点，填报要有梯度，比如你第一志愿报北京大学法律系，第二志愿报清华大学法律系，这样他们差不了多少，你就吃大亏了。专业也要注意有梯度，不要平板的报，假如我第一志愿报物理系，可能500分录取了，第二志愿报物理系，可能就502，503，就要考虑梯度。第七个，就是学生作主，家长参谋，因为念书毕竟是学生念。第八条，就是注意心平气和，报考志愿一定要家长心平气和和学生讨论，不要意见一不统一就吵起来，也不要很矫情，想报什么就报什么。要冷静头脑去分析去判断。

　　要做到八字方针，八项注意，志愿一般都可以报的非常成功的。
   
　　主持人：以下我们剩一部分时间，我们请王教授解答一下网友的问题。

　　考场脑子突然一片空白怎么办？

　　考生家长：我的孩子马上要考试了，以前模拟考还可以，可是考试的时候脑子一片空白，考完又好了，这是什么原因？

　　王教授：那就是太紧张了，这就是考试焦虑症，考试当中有点紧张，有点不安是正常现象，那是好事情，你拿它当回事，但是你不能过渡紧张，这个考生就是太紧张了，太把考试看重了，越紧张就越不行。我们现在还有一点时间，我刚才谈到的考前的八个要领，八个注意运用的好都会起作用的。高考前做一下深呼吸。我特别强调一下，6月7号高考，高考中快速调解心态三步曲，第一步曲，考生从家到考场的路上，看见自己的老师，自己的同学主动问好，同学好，同学也会说你好，你好我好大家心态就好，第二步曲，考生进了考场教室的时候，有不少考生把监考老师看成监考老师的象征，不敢看老师的眼睛，我建议所有的考生进了考场之后，热情看着监考老师的眼睛，大声说老师好，老师也会说你好，连监考老师都说我好，我能差吗？马上获得信心。第三步曲，找到作为之后，默念三遍，我一定会成功，我一定会成功，我一定会成功，考生做了快速调解心态三步曲，肯定会减轻他的压力，我希望这个家长把这个告诉他的孩子，我希望他的孩子获得成功。

　 高考前的爱情怎么处理？
   
　　网友：高考在即，可我喜欢一个女孩，我告诉她，可是现在我们不说话了，好无奈，该怎么办？

　　王教授：我跟这个同学说一下，你是不是真喜欢她，是男女之间的友谊，还是男女之间的爱情就难讲了，很多考生分不清友谊跟爱情的界限，怎么分别呢？我讲八个字：不招就来，挥之不去，所以我希望这个同学想想你跟那个女同学是什么关系，到底是友谊还有爱情，不要把这个友谊跟爱情混淆起来了，我经常跟高三同学说，男女同学互相喜欢是正常的，假设一个高三的男同学看见自己班里的女同学就恶心这才是变态心理呢。

　　第二点，我要讲的，高三男女同学谈恋爱是少数的，就是谈恋爱的考上大学之后，一个考上北大，一个考到天津去，不到半年，基本上就吹了。所以你的脑袋不要用在这个方面，还是好好静心下来复习功课。男女之间做一个异性朋友心理上也可以多一份阳光。

　　如何改掉考试中粗心的坏毛病？
   
　　网友：我是北京的，我成绩比较好，但是每次都很粗心，导致发挥不是很好，每次都会失掉几十分，我希望老师给我提点意见。

　　王教授：首先看题要看准，很多考生都是一看就过了，第二条，特别是简单题，一定要认真，很多考生不是难题上丢分，而是简单题上丢分，他认为那个题做过了，就不在意了。第三个，一定要养成习惯，要留点时间检查一下。第四个方法就是从现在开始每天做简单题，过去做过的卷子一做就会，你要简单题做错，你就感觉对不起自己。第五个就是有信心，把自己的不良情况，不良毛病在考前克服掉。

　　考前一点都不紧张怎么办？
   
　　网友：我马上面临高考了，为什么我紧张不起来，其他同学那么紧张，是不是我有什么思想异常，对我的高考有没有什么影响？

    　王教授：每年都是这样，两个极端，一个就是紧张的不得了了，还有一种考生就是打不起劲来，考试动机不足，要求不高。要求就是，我平时600分，500分上大学就行了，没有压力，这样的考生怎么办，你一定要在自己现有的实力基础上，再定一个稍微高一点的目标，比如现在600分，我争取高考考610分，这样就有目标了，才有往前走的劲头，这是非常重要的，所以考生要适当增加一些压力，而不是减轻压力。怎么增加压力呢？就是要有目标，比现在的目标高一点，这样来讲，你就会产生一定的压力，变成一种动力继续钻研。

　　第三条，这个考生我建议你，离高考还有几十天，每天要有计划，每天几点几点干什么，特别我建议你，每天九点到十一点半做做语文等上午考的卷子，下午三点到五点，做做数学下午考的卷子，这样对你是很有好处的。

　　主持人：由于时间的关系，我们回答网友的问题就到此结束了，有很多网友问题没有来得及回答。节目的最后请王教授给大家说两句话。

　　王教授：调整好心态是高考成功的一半，祝所有的考生以平常的心态对待高考，确保正常发挥，力求超常发挥。

　　主持人：我们今天的聊天就结束了，非常感谢王教授百忙之中抽出时间来到我们的聊天室。谢谢！