专家教你考前如何调整状态？(图片来源：资料图)

马上高考了，考生们背负着极大的精神压力，有的考生甚至出现了“越想学越学不进去”、懒散、身心疲惫的情况，家长也感到很大压力。就此问题，记者咨询了有关专家。专家指出，考生们要适当地采用科学的方法进行情绪调节，减轻自己的压力。

运动减压

参加体育运动是一个很好的减压方法。备考期间，特别临近考试，大多数考生会出现紧张、烦恼、担心、压抑等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是一个有效的放松身心的方式。

当运动过后，大汗淋漓，肌肉会得到舒展，你会得到很好的放松。参加如跳健美操、游泳、打乒乓球等体育活动，可以提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠。

专家提醒，运动时间不宜过长，运动强度不要过大，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。

饮食减压

专家指出，当你面对一件令人担忧的事情，感到压力时，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，出现心跳加速、血压升高、肌肉收紧等表现。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这就需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。

有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人在承受极大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应摄取富含维生素C的蔬菜和水果如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等。

专家特别提醒家长：对考生营养方面的照顾不要太过，在为考生设计食谱时应注意饮食均衡。

睡眠减压

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出，考生千万不要用牺牲睡眠时间来学习。只有睡眠充足，才能保证精力充沛，提高学习效率，减轻焦虑。困的时候就睡一会，千万不要硬撑着，顶着困不睡表面看起来是在学习，实际效率很低。

对于失眠的考生，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力；科学合理安排有规律的起居生活，克服失眠。

此外， 听一些悠扬、缓慢的音乐，看轻松的电影，读一些“好读、易懂”的书籍，同样可以放松心情、舒缓情绪。实习记者 范孝发