2009年高考即将到来，全国考生及家长都在为剩下的几天冲刺而忙碌准备。在这个关键时刻，考生应该怎样调节考前心理？家长应该注意为考生增加哪些营养？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？

　　为了帮助高考考生解答上述疑团，新浪考试频道联合王老吉公司特别邀请了中国学校心理健康服务体系总课题组副组长宋少卫于6月1日(周一)17：00-17：45做客新浪嘉宾聊天室，解答考生考前心理调节方面的问题。

　　主持人娄雷：各位新浪网友大家好，欢迎大家来到今天的新浪嘉宾聊天室，我是娄雷。您现在关注到的是2009年高考心理冲刺辅导周的特别节目。在我们今天的节目当中，我们将和大家共同聊一聊与高考心理相关的话题。为大家请到的嘉宾是我们的老朋友，著名的心理学专家宋少卫老师来到聊天室和大家进行交流。宋老师先跟我们的同学打声招呼。

　　宋少卫(在线答疑留言板)：大家好。

　　主持人娄雷：今天我们将和大家一起聊一聊有关我们的考生和家长们的心理问题。

　　有很多专家都说过，高考不仅考的是同学们的文化知识，而且要考的是一种心理状态。很多同学现在是回家在复习，您先对我们的同学们来说，在最后冲刺这个阶段，我们究竟该如何调整好自己的心态？

　　宋少卫：我觉得是这样的，有几个在这个阶段特别容易出现的误区，前几天网上也有很多网友给我写信，提到该怎么样安排最后这一周冲刺的学习和生活，我在这里提了几个容易出现的不好的现象。比如说有的家长跟孩子之间的沟通出现了问题，一味地想让孩子在这个时期再去加压，结果加来加去把孩子加毛了，出现一些逆反的情绪，反而影响正常发挥。

　　另外，有孩子要求家长说这段时间我要彻底放松，因为放松考试的时候会更有冲劲。但实际上这容易导致我们经常说的终点效应，告诉你前面还有20米就是终点了，经过一年时间漫长的长跑以后，还剩20米的时候突然腿发软了，速度受到影响。有一些竞赛的教练在初学的时候会告诉你，你把目标，还剩100米定到150米，还剩20米的时候定到30米，这样一个训练的方式和方法，实际上保证自己冲刺的那一瞬间是干劲十足的。

　　很多同学还容易出现一个问题，我知道我自己比如数学和外语有问题，接下来的一个星期他把大量时间都花在这个上面，其实这样做是不科学的。容易导致这一科上去了，但是其它几科的感觉没了。

　　我自己有一个小理论，学习感觉很重要。你带着很充分的学习感觉去考试的话，你的成绩和你的表现可能会有意想不到的突破。但是如果你这段时间全部精力都集中在比如说外语的学习当中，可能其它科的学习感觉没有了，你考试的时候可能会出现一些失常的发挥，会让自己很遗憾。

　　主持人娄雷：在最后这个阶段当中，我们考生往往会出现两种很重要的心理方面的误区和问题。一个就是非常紧张、过度紧张。还有一种就是像您说的突然间变得倦怠了。

　　遇到这两种情况，现在如果说情况已经发生，我就是听到“高考”这两个字觉得胆儿颤，或者听到“做题”这两个字就不想做它，我们同学应该怎么调节？

　　宋少卫：作为大家来讲，首先你要知道高考摆在面前，每个人都会紧张。不管是我们还是老师、家长，告诉孩子们，大家在高考之前是同一种状态，这个时候孩子们在心态上会好很多，他知道别人都跟自己一样。其实坦率地讲，当年我在我们那个城市高考的时候，我是考了第二名，成绩是非常好的，但是我一样紧张，我高考的时候也一样坐立不安。所以，并不是大家想象的，学习成绩好这个人就无所谓，实际上紧张程度可能比学习成绩稍微差一点的更甚。这是一个方面。

　　另外一个方面，大家在心里一定要告诉自己，高考是一个漫长的赛跑，现在的确快要到终点了，最终的冲刺阶段恰恰是你应该站好最后一班岗，一定要把这班岗站得漂亮。这段时间有压力、有冲突的时候，心里有烦恼的时候，不要因为情绪而扩大。而是什么呢？而是要有一种挑战自我的心态去面对，我有这样的情绪，我能克服这样的情绪，我能超越这样的情绪，我自己进步了，我自己前进了。甚至有的时候，我会让我的学生故意让自己紧张，更紧张，然后慢慢调节，采取一些比如调整呼吸，保持一个美好的微笑，去想象一些美好的场景，再把自己的情绪平复下来，然后再想办法紧张。

　　通过这样一些调整之后，会让大家对紧张、焦虑的敏感度下降，不那么敏感了，我们心理学上叫脱敏训练，让你熟悉和适应，逐渐达到我们说的紧张的遇限程度，慢慢你发现你的心态平衡很多。这里面有一个出发点的问题，我们如果躲着紧张，很多家长跟孩子说无所谓，你别紧张就行了，千万别想，你越想越紧张，其实是错误的。实际上大家从出发点上已经怕了紧张，我已经很害怕你，我躲着你，你躲不掉，如影随形跟着你，你闭上眼睛它也在。反过来我们不怕紧张，甚至于我们有时故意让自己紧张一下。很简单，有时我们会要求学生大声做一些朗诵，自己平时比如说很少起来发问，很少跟老师沟通、交流，这时反倒要去交流和沟通，就是让自己慢慢做一些并不是很适应的事情，甚至有的时候我们会让家长在家里给学生做干扰训练。很多家长觉得纳闷，我们在家里掉根针都觉得声音很大，你非要让我在孩子学习的时候，我们在旁边要说话，这是不是会影响到孩子？其实你只要告诉孩子，你平时比较敏感，我现在做这种脱敏训练，使你能够抗干扰能力提高，你会发现这个孩子在考场上的时候，出现意外状况的几率就大大减低。

　　所以，从种种角度来讲，首先我们不要怕紧张，紧张是自然、正常的，这是第一。第二，我们反倒要让自己找一些紧张的办法，去适应紧张。所以，我觉得这两点如果大家能够去尝试的话，会把大家的很多情绪消除掉。

　　主持人娄雷：今天距离高考没有多长时间了，如果出现了心理问题，您觉得是考生自我调节好一点，还是让家长帮忙调节好一点？还是找专家去调节好一点？

　　宋少卫：这要看紧张程度。如果这个孩子的紧张程度比较轻，我们可以简单地比如调整自己，做一点深呼吸，做一点目标转移，放松，做一点小小的从肢体到心理的一些放松，我们有很多方法。大家可以在这方面去处理。

　　另外，作为家长来说，要注意一个问题，考生的紧张情绪不要来自家长，家长要把自己这部分情绪处理掉。前不久就有一个考生，家长跟我诉苦，说我追着孩子问，他就是不告诉我，我就是想知道。其实这是很错误的。我就问他，你能帮他吗，如果他告诉你他为什么有点不高兴，那么你能帮助他解决掉这个问题吗？那个妈妈也说“我没有办法”。像这种情况我就直接跟她讲，你到底要想清楚，你是为了自己还是为了孩子。你如果只是为了自己内心的满足和解脱，而把这个压力强加给孩子的话，那么这是非常不可取的，在现阶段是非常不可取的。

　　第二，好多家长之所以在这个阶段感到紧张和焦虑，是因为自己无计可施，没有办法，无计可施。针对这种情况啊，家长可以考虑一下，我给自己定一个计划，这个计划可以很简单，比如说饮食怎么安排，我在当年考试的时候，我是很明确地跟我妈妈讲，我第一天要吃什么，第二天要吃什么，第三天要吃什么。比如像海产品这一类的东西，我们就可以多吃一点。像油腻的东西就要少吃一点。这方面家长们自己完全可以给孩子做个营养食谱出来，你的精力有了方向，有了释放以后，你会发现自己的紧张情绪削弱了很多，慢慢就没有了。

　　第三，如果你的孩子确实紧张到很严重的地步，确实还是要找专家，要尽快地找专家去帮他做释放、做处理、做放松。因为每年都会有发挥失常的孩子，是因为心理的问题所导致的。这方面你要结合自己孩子的心理状况，有些孩子承受能力很差，到了高考之前的时候，也就到了极致，就要崩溃。这种情况下，做一两次调整，比如说我们做一点放松，做一点冥想，甚至于说我们简单地对孩子做一些交流，都会使他的情绪有所释放。因为他接触陌生人，他本身就会放松一些，通过这种交流，他把这个话说出来，甚至于说有一些不敢跟家长说也不愿意跟家长说的话说出来，他的情绪就会释放出来。

　　主持人娄雷：其实很多家长都是真的为孩子好，做了很多行为实际上都是希望能够帮助他们去度过这个高考。比如说像您刚才介绍，要追着问，会不会出现一种问题，家长很漠然，故意装作不把此事当成事，是不是反而也会给我们考生带来很大的心理压力？

　　宋少卫：任何事情都是过犹不及。我们也教过家长一些方法，告诉大家你要注意怎么样能够去影响孩子，怎么样给他一些良好的心理暗示。比如马上要考试了，孩子的情绪时好时坏，我突然找了一天这个孩子情绪很好，给他一个心理暗示，我跟他讲，我说马上就要考试了，老爸心理压力巨大，我看你最近很好，状态不知道为什么保持得这么棒。说完了也不必太多的对话，该干你的就去干你的。孩子会在心理上有一个感受，好像最近心态是不错。他的这种感受其实是一个很强的心理暗示。通过这样的暗示，使孩子树立自信心，是一个很间接、很有效的方法。一定要避免什么呢？我们的家长通常有一个误区，哎呀，我一定要去找各种各样的资料、信息，找各种各样的知识，于是我知道了，我成功了，我成就了一系列的知识体系以后，我回来告诉你，我知无不言、言无不尽，我把我想说的全部都要告诉你，我留下一点我心里都难受，这是非常非常糟糕的。

　　在这儿我用《道德经》里的一句话给大家提个醒，一个好的教育者或者是一个好的管理者，其实你不要把什么东西都说尽了，往往在这个时候，你说尽了之后，对方的感受是很糟糕的。《道德经》好像第28章里面有一句话说得非常好：“知其荣守其辱，为天下谷。为天下谷，常得乃足复归于朴，朴散为器，圣人用，为官长。”他说的很多很多内涵性的东西，我们不过多地去解释，但是其中第一句是最重要的“知其荣，守其辱”，我明明知道怎么去做会是荣耀的，会是很好的，但是我甘愿把自己放在一个很低下、很阴暗、很屈辱的状态里，像山谷一样敞开胸怀，往往你会发现，你的孩子也好、你的下属也好，他们更能够向着那个美好的方向去发展。这种状态实际上是我们现在特别值得借鉴的状态，像山谷一样。

　　回到我们具体的这几天的调整来说，比如你想让孩子放松一下，这时你跟孩子沟通交流的时候千万不要把话说尽，一旦你把话说尽，也就是你给孩子的东西是实打实的东西，完全没有空间让他自己去想。任何一个杯子都是一个空的才有用，如果全是实的，容不下任何东西。比如你跟孩子讲，你在家学的时间也挺长的，我刚才从外面回来看到学生在外面玩，你放松一下是很好的，你现在就应该注意，身体一定要保持好，精力要充沛，你赶紧出去跟谁玩会儿去。你往往会发现，当你这么说的时候，这个孩子不动，为什么呢？你所有一切的话，语言里面没有空隙，实打实摘给了他，是一个命令式，最多是一个建议，孩子在这种情况下不愿意去很好地照你说的做。因为第一他是感到时间的压力。第二，他有逆反，他在青春期很容易出现逆反。这种情况下我们家长要说半句咽半句，最好的方式是今天天气很好，我刚才回来看见那个谁就足够了。因为你往往会发现，你的这个孩子，他如果真的想出去玩，你有两三句话已经足够了，让他出去放松，说多了，反而不去。家长朋友这一段时间一定要注意不要从自己的感受出发，第二，适当的时候给孩子一点心理暗示。第三，给孩子建议和意见的时候不要把话说得特别特别的充分，留点空间给他。包括你最后让孩子上考场的时候，千万千万不要絮絮叨叨没完没了，从头说到尾。有的家长说“你要注意哪个哪个问题是你平时容易犯的，等等等等”你往往会发现这样的家长说了这样的话孩子很烦，非常非常烦，你反倒不如跟他讲，去吧，高考是必经的，经历一下是必要的，足够了。

　　这种情况下，家长确实需要掌握一点点方法和技巧。

　　主持人娄雷：刚才那番话真的应该值得我们所有家长去认认真真考虑一下，并不是说你想表达的你虽然本意是好的，但是让学生感受到的反而不是你预期的效果了。

　　宋少卫：对。

　　主持人娄雷：在考前和考后，很多家长都不知道自己应该说什么、不应该说什么，你能给大家一点建议吗？

　　宋少卫：第一，不要说威胁性的话。家长说你看就最后这么几天了，你还不想好好学，你想怎么着。这种话往往是带有挑衅色彩的，这个时间的孩子是很清楚的，你不敢把我怎么样，会导致很多叫板，会出现生活和学习上的失当。

　　第二，要注意语言，不要引发我们说的终点效应。像“坚持，坚持到最后就是胜利”，这种话说实话对于高考并不怎么提劲，但是往往容易让孩子产生心理上，潜意识层面产生终点效应的感觉。他会不自觉地就会疲软，所谓的终点就是指当经过长期的努力以后，临近目标的时候，这个个人从心理上容易因为终点的临近而产生疲软和倦怠。这种情绪大家不要有意无意地去激发。

　　第三，不要盲目地减压或者施压。盲目地减压、施压都会带来不好的效果。这段时间如果孩子紧张程度不够也不要去加压，因为你这种加压容易导致这个孩子跟你对着干，有一些家长会跟孩子讲用金钱施压，你如果明年复读，咱们家得花多少钱你知道吗？类似这样的话，考前都要慎用。

　　另外，比如说家长和家长之间意见上一定要统一，无论是在安排上还是在生活上，学习的安排上、生活的安排上，都要保持一致，这要求两个人有一个明确的行为纲领。有的时候两个人意见不统一的时候，尤其是在孩子面前产生分歧，会让孩子感觉厌烦。

　　主持人娄雷：真的是，家长与家长之间意见统一很重要，否则孩子会觉得你们俩意见都没统一，然后就跟我讲，我现在在最关键的时期当中，可能效果会更不是很好了。

　　宋少卫：对，有的时候家长可能不在意，其实每个孩子的情况不一样，有一些孩子他从小的生活环境，比如他就是一个天生迎合型的，我们心理学上叫讨好型的孩子，他对于每一个人都要迎合，往往这种家长又是比较权威式的、比较严厉的家长作风。每个人都想表达自己的意见，就把孩子搞得很疲惫，两边都要配合，这种状态不适合。还有一些家长对孩子很迁就，任何事情都要让孩子做主，其实这种状态也不适合。有一个宗旨就是让孩子感觉到舒服，让他感觉到在家里学习，跟你待在一起很舒服，没有别扭的感觉。不要刻意地营造，说我希望他能够斗志昂扬怎么怎么样，能做到固然是好的，但是最害怕有的家长并不掌握方法，一味盲目地做一些事情，可能是不好的。这个时期家长可以默默地做一些事情，比如说在家里面，给家庭做一点布置，做一点处理，弄一个比较有意义的横幅，当然不要写得太傻，不要说谁谁谁高考冲刺，一定要成功之类的话。我觉得像这种属于明示，明白地展示出来，告诉对方一定要做出什么，这种效果往往不好，要采取一些暗示。比如说孩子比较疲惫的时候，放一两个能够提振心气的信条，但是又不提名字，也不提干什么，放在家里面放着、展示，都会对孩子潜移默化，也许孩子在出门之前看了一眼这个条幅，你做的这一点就足够了，对他的高考能够有1%的帮助都是很大的努力。

主持人娄雷：大家现在关注到的是2009年高考的心理健康周的特别节目。我们的节目也得到了王老吉公司的大力支持，在这里我们也要向王老吉表示感谢。回到网友提问当中，我们今天发现网友提问的质量都非常高，当然我们也欢迎在线网友的提问，会请宋老师为我们做解答。

　　网友：：老师您好，我的孩子最近每天都会跟我说，今天距离高考还有7天了，还有6天了，我能理解他感受到了这种压力，尽管我们尽量不在他面前谈高考对人生的重要性，但是现在的录取体制和今年的课改意味着孩子必须冲上一志愿，在高考开始前的几天里，作为家长应该怎样做才能够保证孩子正常发挥，以至于超常发挥？

　　宋少卫：这个话题看来家长问得很长，他也问得很专业，他希望能够做到从哪些方面去帮助孩子。

　　坦率地讲，去年我们做这个节目的时候，我曾经提过一个公式，孩子的高考分数跟什么有关。其中比如说跟很多考试的规范性、考题的适用性、选择题正确性等等，这些问题对孩子来讲不光是学习的某一个知识点的掌握程度。作为我们家长来说，其实在最后这个阶段，应该让孩子更多地去适应历年的真题。

　　第二，如果你自身的文化水平比较高，可以相对地帮孩子和孩子一起，帮他整理一些在做真题过程当中出现的错误，并且针对错误制定一些规则。这些规则很有意思，我们以前发现，你在做真题的时候，暴露出来一二三错误，如果你能够相对地整理成规则的话，你在做今年的高考题的时候，如果有一道题你不会做，你把前几年你犯的错误，在脑子里迅速地过一遍，你就发现找着卡着你的那个点。其实你的错误不会有很多，归纳总结合并同类项之后，你往往发现数学就那5、6个准则，物理就那3、4个准则是影响你提高成绩的关键。遇到不会做的题目的时候，能够把它在头脑中去回忆起来，照着去执行，这是一个很有效的方法，这也是帮助孩子在向前进。

　　另外一个，结合家长说的，孩子每天都说“哎呀，高考又过一天，高考又近了一天，又近了一天”。这实际上反映了孩子一个不良的情绪，这个时候做一个简单处理就可以。家长每天都问一下孩子，每天晚上睡觉之前，跟孩子做一个小的交流。当孩子说今天又过了一天的时候，就问孩子这样一句话，“今天你学了什么，今天你补了哪一块”，这个孩子因为是当天，肯定会说出来很多很多今天的收获，这个时候家长简单说一句就行，真好，又前进了一步，OK。你会发现这个孩子的紧张情绪被转移了，被转向了一个方向，不再是说因为时间的临近变得越来越焦虑，而是每天都前进一步的这种收获感。对孩子来讲，从这个层面给他做一些调整，会对他的情绪稳定很有帮助。

　　另外，家长们可以看看孩子们的试卷，从他答题的习惯，他书写的准确程度等等这些方面，可以给孩子写写小条，不要没完没了地去讲，可以给孩子做两个小的备忘提醒。

　　另外一点，有意识地可以让孩子朗诵，背诵一些本身要背诵的东西，要有情绪。在这个过程当中，孩子的很多情绪会通过朗诵释放出来，同时又把该背的背了，这不是一个很好的工作吗？甚至于说有些孩子背诵那些特别铿锵有力诗词的时候，比如像将进酒这样的诗词，很多情绪会把那个诗词里的情绪吸纳进来，成为他内心的一些感觉。

　　网友(吉林)：：我的孩子每到重大考试的时候就感冒发烧生病，也知道是考试焦虑，但是不知道该怎么样调整。我们父母也和他讲，就如同运动员参加大赛一样一定要放下包袱正确对待，但是效果不理想。想问问老师究竟该如何来解决这个问题。

　　宋少卫：这个问题说明这个孩子本身的心理素质偏差，他在遇到挑战的时候，很容易紧张，很容易焦虑。像这种情况每年都发生。作为家长来讲，我们要教给他一些特殊的方法，同时给予一些好的心理暗示。比如说我们可以有的时候甚至对孩子要撒一点小小的谎，我们可以告诉他，你最近的成绩有一点波动，看你波动的情况，你这次高考，你的发挥应该很好，它是有规律的。另外，我们也可以告诉孩子，你在遇到紧张和焦虑情绪的时候，应该做的一些方法，我们网上也有很多，这些方法教给孩子，并且跟他做互动。有的时候孩子不愿意去交流，不愿意去跟别人说，他释放不出来，我们要跟他做交流，告诉孩子，我跟你做这个交流，我们练习这个方法会对你有帮助。甚至有的孩子紧张到什么程度呢？他能够听到耳朵里边想一个旋律，总是看到一些画面，在这种情况下，我们可以教给他，你最喜欢看什么，把你最喜欢的一个画面调出来。只要你头脑中出现这些不良的，不是很好的景象，你就把你最美好的东西想起来，实际上是做一个替换，情绪自然而然就会有一个释放。所以，我们要了解这个孩子出现紧张、出现焦虑的时候是什么样具体的症状。

　　另外，我们要结合他具体的症状，针对性地给他来给予解决。有的时候是这个孩子心里怕，他越怕，越担心，就越紧张。我们有的时候可以一句简单的话就可以打消这些念头，我们就很简单地告诉他，谁谁谁比你还紧张，我们目前大家处在这个阶段，每一个人都会有紧张的情绪，他可能慢慢地就能释放。

　　网友(陕西)：：老师，我孩子是复读生，可是他之前没有好好用功，现在才着急了，老想着如果他考不上怎么办，那会多么丢人之类的事情。我们作为家长也开导他，但是收效不大，请问老师这种情绪会不会影响考试？

　　宋少卫：如果这个情绪不处理肯定会影响，复读生的压力相对来讲会更大一些。但是作为我们来讲，我们大家也要告诉孩子勇敢地去面对这件事情。的确在这个阶段，我们再去做学习上的提高，想快速拔高并不容易。但是我们要告诉孩子，每年都会有超水平发挥，如果你能够现在稳定心态，你的超水平发挥会给你带来奇迹。如果你现在只是期期艾艾，自己现在只是放松疗法把自己的情绪宣泄出来，以期换得他人提前的原谅，他其实是想从父母那里得到同情，想从亲戚朋友那里打一个提前的预防针，但是你这样会影响到自己，我们要清楚告诉他，把他对自己潜意识里的想法有一个理解、领悟。你现在不是给自己找借口、找理由的时间，而是应该集中精力面对现在的高考压力，面对即将到来的这次大赛，你考完了以后再去考虑这个问题也不迟。

　　实际上你这样去跟他讲的时候，他往往会去认真地思考，我是不是现在就想逃。再给他讲一些具体的方法，当然方法很多，我们的网上，包括我的博客里面也写了很多很多，高考前应该怎么样去提升，比如说也许你平时的作文很差，怎么样在高考之前做到哪几点，你也许就可以多拿5分，多拿3分。如果你能把这些细节都做得相对的比较好，也许今年的奇迹就是你，我觉得这样去做会让孩子，一个是对自己的心理有一个认识，不再自己给自己增加压力。表面上看他是在找借口，是要缓解压力，实际上他是在增长压力，增加这个时间的压力。

　　另外，给他一些具体的方法和指导，让他对接下来的考试充满信心才会更好。

　　主持人娄雷：宋老师，时间过得很快，访谈就要接近尾声，您有没有要叮嘱大家的，再跟大家说一下。

　　宋少卫：作为考生来说，这一段时间应该尽可能地继续保持适应考试的状态，一定要适应考试。每天大家都要尝试着去做一两套真题，不管是哪一科，你要保持这种考试的状态，这种感觉很重要。

　　另外一个，对家长来讲，家长的心态平静，陪同孩子度过这个时间，一定要保持平静的状态。如果你自己都不能平静，孩子的焦虑情绪有一块是你的。

　　主持人娄雷：因为时间的原因，我们有不能够回答所有的问题，在这里要向我们的家长朋友和我们同学们要说声抱歉。如果您还有什么问题欢迎大家登陆宋老师的博客留言，宋老师会在这个时间当中抽出时间给大家回答。非常感谢您来到聊天室和大家进行交流，同时感谢网友给予我们节目的支持，也同时感谢在线网友的全程关注。本次聊天到这里就结束了，谢谢大家，再见！