军训正当时 | 一份来自心理中心的“能量补给包”

亲爱的2026级同学们：

当嘹亮的口号声在校园回荡，当雨水与汗水交织在迷彩服上，你们的军训旅程已然开启。这不仅是体魄的淬炼，更是一场与自我对话的心灵远征。上海大学心理辅导中心想对你说：每一个坚持的身影都值得喝彩，每一种波动的心情都值得被看见。这份“能量补给包”，愿为你注入温柔而坚定的力量。

关注自身状态，接纳波动

从自在的假期切换到高强度的训练节奏，身体会喊累，情绪会皱眉，这是很正常的。请允许自己偶尔想家、偶尔觉得“今天状态不佳”。你可以把感受写进手机备忘录，和邻排同学交换一个“我懂你”的眼神，或在拉歌时放声吼出压力。不必苛责那个不够完美的自己，因为真实本身就是一种力量。

在片刻呼吸间，放松身心

训练间隙或休息时，可以尝试一些简单的放松方法。比如深呼吸法：吸气4秒，屏住2秒，缓缓呼出6秒，重复几次，紧绷的神经会慢慢松开。或者渐进式肌肉放松法：用力绷紧脚尖再缓缓放松，攥紧拳头再慢慢松开，通过交替紧张和放松肌肉群，帮助身体释放压力。午间哪怕闭目养神十分钟，也能为下午好好充电。

包容不同个性，尝试沟通

军训可能是你第一次和一群刚认识的同学长时间共同生活。一起训练、一起休息、一起完成任务，也意味着会遇到不同的性格、习惯和相处方式。有人外向健谈，有人喜欢安静，有人能很快融入集体，也有人需要更多时间。集体生活不是要求每个人变得一样，而是在差异中找到彼此舒服的相处方式。

军训也是快速建立友谊的黄金时期，主动认识一个新同学、和身边的人说句话、在别人需要时搭把手，这些看起来很小的事情，都可能成为建立关系的开始。也许军训结束时，你会收获的不只是一次集体经历，还有几个意外认识的朋友。

军训常见心理困扰 Q&A

Q：看到别人动作标准、适应快，觉得自己不如别人？

A：每个人的身体状况、运动基础和适应速度都不一样。关注自己的状态，对觉得做不好的地方做些调整，就是很好的尝试和进步。

Q：和室友、同学相处不太顺利，我该怎么办？

A：刚认识不久的同学，生活习惯和性格存在差异很正常。如果遇到一些小摩擦，可以先尝试把具体发生的事情说清楚，而不是急着给对方贴上“难相处”的标签。沟通时，可以试着从“发生了什么、我有什么感受、我需要什么、我们可以怎么做”四个方面说起，少一些评价和指责，多一些对事实和需要的表达。

Q：军训期间特别想家，又担心自己不够独立，怎么办？

A：面对全新的环境和生活节奏，想家是一种很自然的情况。能够坚持下去，慢慢适应，就已经在朝着独立的方向前进了。可以给家里打个电话，分享一天里发生的小事，也可以和身边的新同学聊聊，或是和辅导员主动交流。适应大学生活是一个过程，给自己一段时间，在沟通交流中慢慢融入新的生活，心情也会逐渐明朗起来的。

温馨提示

如果你或身边的同学出现持续情绪低落、过度焦虑、失眠或身体严重不适等情况，请与指导员联系，预约到心理辅导中心沟通交流。视情况，可在心理辅导中心支持下，及时到专业医院就诊。

中心值班时间：

军训期间8:30?16:30

中心值班地点：

宝山校区B楼4楼西侧

中心值班电话：66133520

若晚上有紧急需求，可拨打心理援助热线：

全国统一心理援助热线：

12356（24小时）

上海市心理援助热线：

021-962525（24小时）

军训的意义，或许不止在于站过多少个小时的军姿，走过多少遍齐步。它也可能让你第一次发现，原来自己比想象中更有韧性。加油，2026级！你们在今天的淬炼中积蓄力量，也必将在明天的征途上闪闪发光！

编辑 | 周一秦 顾宝怡

校对 | 黄?人 王芷妍

责编 | 阮泽群

原标题：《军训正当时 | 一份来自心理中心的“能量补给包”》

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