暑期“心”旅程，调适“心”有方

炎炎夏日，暑假来临。

这是孩子们放松身心、自由探索的时光，

也是心灵成长的关键阶段。

我们将聚焦自律养成、兴趣拓展、

情绪调节等关键点，

为孩子们提供一份贴心的假期

“心”成长指南，

助力孩子在假期中实现“心”成长，

让这个暑假充满意义。

一、学习篇

“不露声色”者

学得扎实、考得好、有自信的“不露声色”者：继续保持这份沉稳和扎实，保持前进动力，肯定自己的能力，增强学习自信，不断鼓励自己。

No.1

“春风得意”者

成绩不稳定，通常在考好后沾沾自喜的“春风得意”者：认清自己的水平，分析考得好是运气还是实力，制定合理的学习目标，做到胜不骄，败不馁。

No.2

“懊恼不已”者

存在侥幸心理，面对自己的失误耿耿于怀的“懊恼不已”者：重视粗心大意的毛病，有意识地从每次作业和测试练习中逐步克服，改掉坏习惯。

No.3

“怨天尤人”者

考得不好归咎于老师教的不好，卷子出的不好等的“怨天尤人”者：万事皆有内外因。把自己的成绩全部归咎于外部因素的同时，不妨反思自身，端正学习态度，明确学习为了什么？为谁学？

No.4

“沮丧低落”者

对自己定位不准，成绩与理想相差很大的“沮丧低落”者：重新反思自己期末考试的目标制定是否符合自己的实际水平，当自己无法客观分析时，可向班主任和任课教师求助，正确认识自己的能力和优缺点。

No.5

“满不在乎”者

考后对成绩“满不在乎”者：不妨在假期重新调整自己，对学习不放弃，同时发掘自己的潜能并勇于尝试，实现自己独特的价值。

No.6

谜 语

世界上有一家奇怪的银行，它给每个人都开了一个账户，每天都往大家的账户上存入同样数目的资金：86400元，令你当天用完。不准把余额记账，不准预支和超支。如果用不完第二天就自行作废。请问，这家银行每天给我们存入的到底是什么？

谜底：时间

时间是上天分配给每个人绝对公平的东西。每天24小时，1440分钟，86400秒。

时间就像一支无形的箭，

总是在不经意间流失。

聪明的人，利用时间；

勤劳的人，珍惜时间；

求知的人，抓紧时间；

愚蠢的人，等待时间；

懒惰的人，丧失时间；

无为的人，荒废时间。

让我们从现在起，从此时此刻起，

管理时间有妙招，不让时间乱糟糟。

二、情绪篇

什么是情绪中暑？

炎炎夏日，我们的身体感受到了热浪滚滚，我们的心情也好似“火药桶”般，一点小事就容易将脾气引爆，难以平静，其实很有可能是“情绪中暑”。

情绪中暑的主要表现

睡 眠

睡眠由正常变为入睡困难，睡眠浅、易醒、多梦、少眠或不眠。

情 绪

情绪发生改变，时而情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人、朋友闹意见，而自己内心烦躁，头脑糊涂，不能按下心来思考问题，经常丢三落四忘事情。时而心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对朋友和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

其 他

食欲不振，消化不良，睡眠增加和白天困倦，注意力集中困难，清晰思维困难；此外在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

如何应对情绪中暑？

01

学会调整自己的心态

听听舒缓的轻音乐，静坐冥想。

要有意识地保持宽容、忍耐的心对待，你会发现其实事情并不像你担心的那么糟。

每天做好自我时间管理，夏季昼长夜短，尽量早睡早起，劳逸结合，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

02

学会处理负面情绪

当你意识到自己的情绪不佳时，出去走一走，转移注意力，感受下大自然的美好，观察周围身边的事物，你会发现让自己感动、让自己舒服的景与物，你的消极情绪也会通过注意力的转移不断削弱。

03

学会合理搭配饮食

在饮食上要尽量多吃清淡的食物，多吃水果，少吃辛辣。在出汗多时要适当补充盐，以菜汤、果汁补充为佳。

04

学会营造睡眠环境

适逢仲夏，临睡前将室温降至20℃-25℃，创造一个令人容易进入梦乡的环境。

05

学会遵循心理原则，缓解心理压力

干净整洁的桌面，会让我们不自觉内心平静，保持心情愉快，远离浮躁，克服焦虑。多做自我心理调节。和外界多交流，与同学、朋友、家人多聊天，缓解心理压力。

06

寻求帮助

当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，要学会寻求支持，增强心理防护与自助自救的能力。无论遇到什么问题，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你，假期中同学们遇到心理困惑时可以第一时间寻求心理支持。

07

适当的运动

内啡肽是一种能够让人感到舒适愉悦的激素，可以对抗疼痛、缓解抑郁，让我们减少压力、增加活力，适量运动可以促使大脑分泌内啡肽，使我们感到开心。

冥想练习

三、生活篇

1.保持规律的生活模式

尽量保持规律的生活作息，做到早睡早起，按时吃饭，进行适当的运动如跑步、跳绳、游泳。

2.适度使用电子产品

适度使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息，钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、用途等，并自觉遵守。

3.分担家务，积极沟通

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，应珍惜陪伴亲人的时光，积极学习和探索与父母相处的方式。我们要和家人换位思考，包容接纳他们的缺点，不带责难地表达出自己的感受。同时，可以多参加家务劳动，这不但是一种家庭责任的分担，还能培养我们的生活技能。

4.卫生健康不能松

在暑假期间保持个人清洁卫生和作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力。

暑假的时光虽惬意，

但成长的脚步永不停歇。

愿孩子们在知识的滋养下，收获满满；

在情绪的调适中，保持快乐；

在生活的自律里，养成好习惯。

祝愿同学们度过一个

充实、愉快的假期！

原标题：《心理科普｜暑于你的“心”成长??暑期心理调试指南》

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