连日来，我国多地遭遇持续性高温天气。随着气温节节攀升，网络上“热怒症”相关话题频频登上热搜。不少市民坦言，高温天气里情绪极易失控，常常因为一点琐碎小事就心生烦躁、莫名发火，甚至出现“看什么都不顺眼”的状态。很多人疑惑，夏季频发的暴躁情绪，究竟是心理作用，还是高温带来的真实身体反应？对此，东南大学附属中大医院心身医学科侯正华副主任医师表示，临床医学中并没有“热怒症”这一正式疾病诊断，但高温环境确实会显著降低人的情绪阈值，让人变得易怒、冲动，这一现象有着明确的科学生理学依据。

侯正华指出，高温之所以让人脾气变差，核心源于身体多重生理变化。持续高温会让人体一直处于热应激状态，为了散热，心率、血管、汗腺持续高负荷工作，身体疲惫紧绷。这种状态会直接干扰大脑情绪调控系统，抑制负责理性自控的前额叶功能，让管控情绪的能力下降，而负责情绪爆发的杏仁核变得更为敏感，微小刺激就容易引发烦躁、发火。

同时，闷热天气极易造成入睡困难、睡眠浅、睡眠不足，而睡眠质量下降会大幅降低大脑处理负面情绪的能力，降低情绪容错率，使人耐心不足、易怒敏感。

此外，高温出汗会流失大量水分与电解质，即便只是轻微脱水，体重流失1%~2%的水分，也会引发疲劳、头痛、注意力下降及情绪波动，这也是夏季莫名暴躁的重要诱因。

针对高温引发的情绪烦躁、易怒问题，侯正华给出了简单易操作的调节方法，帮助市民平稳度过酷暑。

首先，要摒弃“口渴再喝水”的习惯，坚持少量多次主动饮水。户外工作者、长期暴晒人群，可适当补充电解质水或淡盐水，及时弥补身体流失的水分和电解质，维持机体状态稳定。

其次，睡前提前调节室内温度，通过开窗通风、开启降温设备等方式，打造凉爽舒适的睡眠环境，保证充足、高质量的睡眠，从根源上稳定情绪状态。

再次，规避高温时段，减少身体应激。夏季从上午10点后到下午4点之间，是全天气温最高的时段，应尽量减少外出活动。如需外出，务必做好防晒、降温防护，缩短高温暴露时间，减轻身体热应激负担。

最后，当感觉心烦气躁、情绪即将失控时，立刻停下手中的事，离开闷热环境，前往阴凉处或空调房静坐片刻。环境温度下降后，大脑情绪调控功能会快速恢复，负面情绪可有效缓解。

侯正华提醒，单纯由高温天气引发的偶尔烦躁、易怒，属于正常生理现象，待气温回落、环境凉爽后可自行缓解，无需过度焦虑。但如果情绪低落、焦虑暴躁的状态持续数周以上，脱离高温环境、改善睡眠补水后仍无法缓解，且已经影响正常工作与生活，甚至伴随长期失眠、食欲异常、兴趣减退等症状，就并非单纯的天气因素所致。建议及时前往正规医院心身医学科就诊，排查病因并进行专业干预。

（来源：扬子晚报）