随着最后一门考试交卷铃声响起，一个学习周期终于画上了句号。然而，高考结束并不意味着心理压力瞬间消散。很多考生会经历从极度紧绷到突然空虚的心理失重期，甚至陷入对成绩的焦虑与迷茫之中，而家长们也往往在期待与担忧中备受煎熬。高考后这个特殊的过渡期，考生与家长如何做好心理调适，实现“软着陆”？

给考生的建议

重整行装，从“心”出发

1.理性看待成绩，一次考试不代表全部。

高考的结果，既不能定义考生的能力，也不能预判未来的成败。人生是持续成长的过程，真正的价值在于不断突破自我。无论结果如何，考生的人生都有无数种精彩的可能性。

2.归零心态，考后是全新的开始。

走出考场，就意味着这段旅程已经结束。不要因超常发挥而沾沾自喜，也不必为发挥失常而反复内耗、懊悔不已。学会在心理上“翻篇”，把注意力从“如果当初”转移到“接下来我能做什么”，用归零的心态去迎接生活的下一个篇章。

3.适度放松，警惕报复性放纵。

考后放松是必要的，但需把握尺度。长期熬夜、沉迷游戏或暴饮暴食等报复性放纵，会打破身心节律，加重空虚与疲惫感。可以采用更健康的放松方式，如每日保持相对规律的作息，通过运动、旅行、阅读等方式调节身心；学习一项新技能如编程、摄影，或培养爱好如绘画、音乐等，既能充实生活，也为未来蓄能。

4.展望未来，为新阶段铺路。

高考过后是调整状态的关键期。无论即将面对新学期，还是升学、实习等新阶段，提前做好心理建设都很重要。例如，提前了解新课程的内容，了解新环境的信息。若面临其他选择，可通过实习、志愿服务等方式探索兴趣方向。此外，可以制作一份未来计划清单，列出想学习的技能、想去的地方，用具体行动增强对未来的掌控感。

给家长的建议

温和托底，做智慧的陪伴者

1.留白时间，不要急于讨论成绩。

刚结束高考的孩子身心疲惫，如果此时被家长追问“考得怎么样”“能上什么学校”，只会加剧紧张和焦虑情绪。请给孩子一段缓冲期，允许他们先通过睡眠、娱乐恢复体力和精力。这段时间，与其反复打探成绩，不如用行动传递支持：准备一顿营养早餐，或陪孩子看一场电影，用无声的关怀缓解他们的压力。

2.看见努力，过程比结果更重要。

不要过于夸大高考成绩的意义，更不要用成绩来衡量孩子的未来。在备考的日日夜夜里，孩子展现出的毅力、抗挫折能力和自律，才是他们受用一生的财富。请肯定孩子的付出，让他们明白：“我们为你拼搏的过程感到骄傲，而不仅仅是为了那个分数。”

3.无条件爱孩子，筑牢心理后盾。

高考成绩公布前后，往往是亲子冲突的高发期。请清晰地传递给孩子无条件的爱：“无论结果如何，你都是我们的骄傲。爸妈永远在你身后。”这种安全感是孩子面对挫折时最坚实的心理基石。若孩子成绩不如预期，请调整好自己的情绪，切勿指责和抱怨，而是与孩子共同分析原因，探讨改进方法。

文：首都医科大学附属北京安定医院 施道明 何凡

原标题：《“考完了，然后呢？”致高考考生和家长的心理调适指南》

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