（人民日报健康客户端记者 石梦竹）炎炎夏日，不少人会感到心烦意乱、一点小事就忍不住发火，甚至出现注意力不集中、忘性大等状况。“这未必是脾气不好，而可能是‘心理中暑’了。”6月8日，首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师贺琼告诉人民日报健康客户端记者。

情绪也会“季节性波动”。夏天5-7月是双相情感障碍和躁狂发作的高峰期，对于普通人群，高温高湿天气同样会引发情绪失调。贺琼表示，人体体温主要受下丘脑调节，而这一脑区同时也是情绪调节的中枢，负责调控肾上腺素、皮质醇等神经递质。当气温超过35℃、湿度高于80%，人体舒适度下降，下丘脑负荷加重，情绪调节能力就会减弱。低压、高温、高湿的天气，可能会让人“一点就着”。

首都医科大学附属北京安定医院心理治疗师贺琼正在为来访者进行心理咨询。受访者供图

贺琼建议，可以从生理、认知、行为三个层面入手，在日常生活中有效缓解心理中暑。

物理降温，给身体“减负”。避开正午最热的时段，适当使用风扇、空调。每天洗个温水澡，或用凉毛巾敷手腕、脖子等血管表浅的部位，能快速降温。避免过量饮用冰饮或辛辣食物，以免刺激肠胃，间接影响情绪。

清淡饮食，及时补水。多吃含水量高的瓜果蔬菜，通过多种渠道补充水分，保持身体代谢平衡。

觉察情绪，使用“情绪温度计”。像量体温一样给自己的情绪打分：0-30为绿色，30-60为黄色，60-80为橙色，80以上为红色。当觉察到自己处于情绪橙色或红色状态时，提醒自己：“现在烦躁是因为天太热，并不是事情真的那么糟糕。”给自己一点时间和空间缓一缓。

紧急情况下试试“478呼吸法”或“54321着陆法”。当感觉进入情绪风暴时，可以深呼吸（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），或者用“情绪着陆法”：说出眼前5样让自己感觉舒服的事物、4种能听到的声音、3种能触摸到的感觉、嗅闻2种能闻到的气味、品尝1种食物的味道，通过聚焦当下的感官体验，帮助自己从情绪中抽离。