据健康北京消息，清明时节，人们缅怀逝者，易产生悲伤、愧疚等情绪波动。北京安贞医院心理医生指出，情绪波动是自然的，心理调适的核心在于接纳与疏导，而非压抑。为帮助公众平稳度过这一时期，医生提出了六项科学调适方法。

首先，接纳情绪，不压抑也不沉溺。应认识到悲伤、思念是正常反应，无需强迫自己“坚强”。可每天设定15至30分钟的“专门哀悼时间”专注思念，之后通过深呼吸等方式转移注意，避免全天陷入情绪。

其次，用合适方式安放思念。若无法亲自扫墓，可通过布置家庭追思角、“云祭扫”等象征性仪式表达情感。书写疗愈，如给逝者写信，也能有效释放情绪。

第三，借助自然疗愈。春季户外活动有助于促进血清素分泌，缓解焦虑低落。可尝试“五感扫描法”感受自然，或使用“54321感官着陆法”快速将注意力拉回现实，缓解焦虑。

第四，重建生活秩序。从按时起床、整理桌面等微习惯入手，逐步恢复规律生活。坚持每日30分钟有氧运动有助于改善情绪。可暂时移开易触发强烈情绪的逝者遗物，待情绪稳定后再处理。

第五，主动寻求支持。向能共情的亲友倾诉，减少孤独感。与家人坦诚沟通，共同制定替代扫墓方案，或在家庭聚会中分享温暖回忆，以温情替代沉重哀伤。

第六，区分正常哀伤与异常状态。若出现持续失眠、食欲骤变、社交回避、自伤念头、躯体症状或兴趣丧失等且无法缓解，可能是延长哀伤障碍或抑郁焦虑的信号，应及时寻求专业心理帮助。

清明追思，意在铭记爱与温暖，带着逝者的期盼继续前行。通过科学调适，可以让心灵在哀思中获得澄澈与力量。

原文：清明追思，心理医生教你科学调适心灵（来源：健康北京）