@Winter

作者：云居

美编：柯哈哈哈

亲爱的同学们：

春节的爆竹声仿佛还在耳畔，转眼间，我们已经迎来了新学年的第二个学期。 步入开学第二周，大家调适得如何呀？

不知道你是否也和小丘一样：一边还在想念家人的陪伴和假期的自由，一边又因久别重逢的同学好友而感到兴奋；看着新鲜出炉的课表和课程要求，又难免生出一些迷茫与焦虑。

别担心，这些都是再正常不过的情绪反应。开学并不仅仅意味着课程和任务的重新开始，更是一次生活节奏、心理状态与社会关系的重新调整。为了陪伴大家更从容地度过这个适应期，小丘为大家整理了这份开学季心理调适文章合集。

希望它像一位熟悉的老友，在你需要的时候为你提供一点理解、一点方法，也为你指引方向，帮助你找回节奏，顺利开启新学期的旅程。

01

告别“节后余温”：开学后的节奏重建

长假结束后，很多同学会经历一种微妙的“过渡期”：早起困难、作息紊乱、学习动力不足，甚至对返校生活感到一点点抗拒。这种状态常被称为“假期后遗症”。

从相对自由的假期生活回到规律的校园节奏，本身就需要一个重新适应的过程。与此同时，新的课程安排、未来规划的思考，以及对自我发展的期待，也可能让人产生一些压力。

如果你也正在经历这样的阶段，不妨从这些文章中寻找一些帮助：

【2025开学季】告别“假期后遗症”：如何重新找回身心的节奏与秩序？

【2025开学季】不止是新生：高年级同学的“开学烦恼”

开学调试指南| "灿烂假期结束，没法让节目延续"??启程离家，我们都需要一点勇气

开学调试指南｜20岁，我迷茫又着急（上篇）

开学调试指南｜20岁，我迷茫又着急（下篇）

开学调试指南 | 如何适应返校后的大学生活

02

关系的“换季”：开学后的人际适应

开学之后，生活重新回到宿舍、课堂和各种社交场景中，人际关系也往往成为许多同学在开学后最关注的话题之一。

也许你会发现：曾经亲密的朋友联系变少了；朋友圈里大家似乎都过得很好；不知道如何与导师相处；甚至有时会产生一种“别人都有朋友，而我却很孤独”的感觉；……

事实上，关系本身也是会“换季”的。大学阶段，人际关系会随着成长、兴趣和环境不断变化。学会在变化中理解自己、理解他人，是大学生活中的重要一课。

如果你正在为这些问题困扰，可以看看这些文章，或许帮助你在复杂的人际网络中找到更舒适的位置：

【2025开学季】精装朋友圈里的开学季：如何应对社交媒体带来的隐形压力？

【2025开学季】当友谊“换季”：如何处理开学后的人际关系变化？

【开学季】小丘树洞｜别人都有好朋友，但我总是一个人......

【开学季】新生综合症了没？｜孤独综合症

【开学季】新生综合症了没？｜宿舍综合症

破除导学心理认知误区｜《中国研究生》杂志特邀漫画

03

新学期，新期待：与“更好的自己”和解

新学期伊始，很多同学都会对自己提出新的期待：“这学期一定要更自律”“我要变成一个更优秀的人”“这次一定不能再拖延了”……

这些愿望本身是积极的，但如果目标过高、期待过满，也可能变成新的压力来源。

当“新学期，新自己”的口号变成完美主义的陷阱时，我们可能会在一开始就陷入焦虑与自责之中。因此，比起立志“彻底改变自己”，更重要的是找到适合自己的学习节奏。

学习不仅仅是效率问题，也和自我期待、决策能力以及心理状态密切相关。理解这些心理机制，也许能让学习变得更轻松一些：

【2025开学季】“新学期，新自己”？??警惕完美主义的期待陷阱

开学调试指南 | 这些学习上的误区，你都遇到了吗？试试新的学习方法

【开学季】新生综合症了没？｜选择困难症

04

为自己的“幸福账户”充值：

心理健康的长期建设

当我们逐渐适应了开学的节奏，也许会慢慢发现：所有这些努力??调整作息、处理关系、规划学习??最终都指向同一个目标：让自己过得更好、更稳定，也更有力量。

心理健康不仅仅是在出现问题时去“修复”，更是一种持续的、主动的“建设”。就像一个“幸福账户”，我们可以不断往里面存入积极的体验、支持性的关系和对自我的理解。

新的一年，也别忘了为自己的账户充值：

开学调试指南|希望2023年你的这个账户盆满钵满

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05

当你需要更多支持：关于心理咨询

将心理咨询放在这份调适指南的最后一部分，是经过深思熟虑的安排。小丘首先希望你知道，开学季出现的迷茫、焦虑、孤独或压力，其实非常普遍，也完全可以理解。很多时候，通过自我调适、时间以及来自朋友和老师的支持，我们就能慢慢找到新的平衡。

但如果这些情绪持续困扰着你，让你感到难以承受，也不必独自面对。心理咨询中心始终向同学们开放，当你需要更多理解与支持时，可以选择向专业咨询师寻求帮助。

与此同时，小丘也想告诉你：心理咨询并不只是“撑不住的时候”才需要的求助方式。它同样可以是一种帮助我们更好地认识自己、梳理情绪、促进个人成长的过程。无论是处理具体的困扰，还是想更深入地了解自己、提升心理韧性，心理咨询都可以成为一个安全而稳定的空间。

我们也为大家准备了一些关于心理咨询的科普文章，希望能帮助你更好地了解心理咨询、消除疑虑：

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