据宝坻教育消息，寒假来临，为帮助高中生度过一段充实而温暖的假期，心理教师张艳撰文，引导学子关注心理健康，通过具体方法提升心理能量，学会自我关怀与主动求助。

文章强调，寒假是积蓄心理能量的好时机，学生应主动锻炼“心理复原力”，做自己的“心理供暖师”。具体可通过三步“心理健身操”进行日常练习：首先是“觉察暖身”，轻柔觉察并接纳自己的情绪；其次是“能量灌注”，通过微行动如舒展身体、欣赏音乐为内心注入暖流；最后是“语言转暖”，将消极的自我对话转化为温暖的鼓励。

此外，文章建议运用积极心理学的PERMA模型制定“心灵升温计划”，涵盖五个重要方面：

一、培育积极情绪（P）：根据内心需求选择“情绪养料”，如通过正念冥想寻求平静，通过喜剧获取快乐，通过运动焕发活力，通过人际互动感受温暖，或通过音乐唤醒情绪。

二、创造心流时刻（E）：全神贯注于兴趣爱好或新技能学习，体验沉浸其中的满足感。

三、建立和谐关系（R）：珍惜与家人的共同时光，与朋友保持联系，人际温暖是最好的“御寒装备”。

四、做有意义的事（M）：从事与内心价值契合的活动，如志愿服务、艺术创作、为家人准备礼物，体会其中的价值感。

五、收获成长与成就（A）：完成阅读、学习等具体小事，回顾过去一年的成长足迹，提升成就感。

文章还提醒学生备好“心理保暖应急包”，在自我调节效果不佳时勇敢寻求专业支持。应正视求助行为，这并非软弱而是负责的“心理保健”。“应急包”包含多项资源：校内心理中心联系方式、社会心理援助热线（如阳光心理热线400-1060-525）及专业机构、以及家人朋友等的人际支持。建议制作个人支持清单，增强安全感与掌控感。

作者张艳为天津市民族中学专职心理教师、区级骨干教师。该文旨在鼓励学生在寒假悉心照料内心，学会为自己“供暖”，以更温暖、更充实的状态迎接新学期。

原文：把自己活成冬天里的“小暖阳”??高中生寒假心理能量站（来源：宝坻教育）