长沙晚报掌上长沙1月30日讯（全媒体记者 傅容容 通讯员 吴昊 龙利君）“既想让孩子充分放松享受假期，又希望家庭的氛围能够温暖平和。这份在‘松’与‘紧’之间寻找平衡的愿望，是我们需要共同面对的课题。”今天，在省卫生健康委举办的“时令节气与健康湖南?立春篇”新闻发布会上，湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁为广大家长支招，关注儿童青少年心理健康要“重视两大诱因、把握三个步骤”。

首先，预防情绪困扰，重视两大常见诱因。一是保持作息规律，允许“弹性节奏”。假期容易打乱平时的作息节奏，而睡眠不足和作息紊乱会直接影响孩子的情绪调节。建议与孩子“共同”商定一个假期作息表，合理安排睡眠、学习、运动及自由活动的时间。执行时可保留适度弹性，避免因刻板执行而引发不必要的紧张对立。二是用丰富活动替代单纯限制，减少手机依赖。孩子过度使用电子设备常成为亲子冲突的导火索。与其反复强调“不要玩手机”，不如通过安排有趣的替代活动来转移注意力。例如一起置办年货、参与家务、进行户外运动或家庭桌游等，在共同体验中建立紧密联结。

其次，当情绪困扰或冲突发生时，把握三个沟通步骤。第一，情绪升温时，主动暂停。在情绪激烈时，继续沟通往往效果不佳。这时家长可以主动喊停，通过深呼吸、暂时离开现场等方式让自己冷静下来。同时，在心里区分“这是我的焦虑，还是孩子真的出了问题”，有助于恢复理性，为后续沟通创造条件。第二，从“教导者”转变为“倾听者”。平复情绪后，请先以倾听的姿态了解孩子的感受和想法。避免急于说教、指责或主观臆断。很多时候，孩子需要的是被听见、被理解，而不是被纠正。特别是过年聚会时，不拿孩子与他人攀比，不强迫孩子当众表演或回答私人问题，保护孩子的自尊心。第三，共情回应，共同寻找解决方法。在倾听的基础上，尝试说出孩子的感受，比如“你看起来有些生气，是因为觉得安排太紧了吗？”这种共情能帮助孩子感受到被接纳。之后，可以邀请孩子一起商量解决办法，例如：“我们一起想想，怎样既能完成计划，又有时间放松？”通过这种合作而非对抗的方式，培养孩子处理情绪和解决问题的能力。

袁宁表示，孩子的心理健康如同春日幼苗，需要的是“有边界的自由”和“有质量的陪伴”。成为“不生气的家长”，本质上是一种角色转换??从着眼于“纠正行为”逐渐转向“理解情绪、陪伴成长”。当孩子感受到真切的尊重与共情时，亲子之间的关系便会更加柔软，家自然会成为孩子心灵的港湾。