本文来自微信公众号： 简单心理 ，作者：简单心理

很多人在第一次踏入咨询室前都会紧张、焦虑，甚至怀疑「我真的准备好了吗？」。事实上，第一次咨询并不需要你提前做很多准备，也没有所谓的「表现得好」。心理咨询师受过专业训练，会温和地引导你开启对话。

1.在第一次咨询之前，你真正需要做的，其实只有两件事：

▨放轻松

你可以提前简单想一想：是什么促使你预约心理咨询？你希望通过咨询探讨或解决哪些问题？可以把这些想法告知你的咨询师。

如果你暂时还不清楚，也完全没关系。第一次咨询并不需要你表现得「准备充分」，也不需要把所有事一次讲清楚。无论你的想法是模糊的，还是带着担心、犹豫、紧张，甚至对咨询本身仍有怀疑，这些都是真实的，也都可以表达出来。如果你对咨询有任何疑问，也可以直接问咨询师。

此外，如果你曾接受精神科诊疗、现在或过去服用过药物，请务必告知咨询师??这是非常重要的信息。

▨准时出现在咨询室或视频前

如果是线下面对面咨询：

提前查好路线，建议预留10～20分钟，以免因找路焦虑。咨询师会在约定的时间准时出现；如果你提前到了而没看到咨询师，只需要耐心等待。

如果是视频咨询：

提前确认网络稳定，建议提前10分钟上线连接设备。最好选择安静、私密的空间，可以让你更安心、更专注。

2.第一次咨询通常会怎么展开？

可能跟你想的不一样，第一次咨询并不着急「解决问题」，而是「建立关系」的开始。你不需要一下子把所有事情讲完，更不需要勉强自己。

以下关键时刻通常会自然发生：

▨咨询师介绍咨询设置

在第一次咨询中，咨询师会和你明确一些咨询的设置，包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。

这一步的意义，是让你知道：你身处一个安全、稳定、可预期的空间。如果你有任何疑问，尽管提问和表达就好。

▨咨询师引导你讲讲自己的情况

咨询师会做一些简单的提问，引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题，感到不舒服，你完全可以说：「我还没有准备好谈论这个话题」。

你不必急于在一开始强迫自己表达太多，很多重要的话题，都可以在关系熟悉之后再慢慢谈。

同时，咨询师可能会根据情况，询问一些关于你的更具体的信息，比如问题困扰的过往史，家庭成员的疾病史，你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化，以及你的社会支持资源（比如你的家人、伴侣、朋友等）。

这不是形式，而是专业评估的一部分。

▨第一次咨询最重要的，是「你的感受」

咨询里，你的感受永远比「逻辑表达清不清楚」更重要。

如果你在咨询过程中有任何不舒服、失望、愤怒，甚至对咨询师有负面情绪，这些都可以直接说。这些真实的反馈，不仅能帮助你们及时调整合作方式，有时反而是咨询能够向更深处推进的关键。

▨前几次，你说得会比咨询师多

这是很常见的体验。咨询师需要通过倾听来理解你，也需要通过你的表达来判断你们之间是否适合继续合作。所以前几次咨询，你在说、咨询师在听，是非常自然的节奏。

了解到相对足够的信息后，你和咨询师还可能会一起讨论你们的咨询目标、咨询计划。比如咨询希望达成什么、可能会怎么进行、彼此的期待是什么。

这个一起讨论的过程是很重要的，因为咨询是双方一起投入的工作，你和咨询师都在为了达成咨询目标而努力。当然，咨询的过程中，你们随时可以讨论改变或调整咨询目标和咨询计划。

▨必要时，咨询师会给出专业建议

大部分咨询里，咨询师不会直接给建议，也不会告诉你应该怎么做。但有些时候，心理咨询师会给你一些专业建议。

例如，咨询师会建议你去当地医院精神科或精神类专科医院看医生，看是否需要接受药物治疗，在此基础上配合进行心理咨询；又比如，咨询师评估确实不适合帮助你，他/她也会为你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业帮助。

这是为了确保你能获得最适合的帮助，如果没有以上这些情况，你和咨询师的工作接下来会顺利进行。

第一次咨询不是一场考试，也不是一场必须表现得清晰、有条理的对话。它更像是你带着你自己的节奏来，咨询师带着专业和耐心来，你们一起开始一段新的工作。

因此，你只需要把你当下的样子、你愿意说的部分、你的感受和状态表达出来。剩下的，都会在一次次咨询中慢慢展开。