潮新闻客户端 记者 姜? 朱张津 整理

特别感谢

杭州市临平区临平第一小学教育集团世纪小学心理教师 丁?

孩子的小烦恼

1、三年级女生小风：我总觉得课间休息时间太短，想上厕所、喝水，还想跟同学聊两句，怎么合理规划才能把事情都做完？

答：不用贪心把所有事都“做满”，只要稍微排个优先级，分清“必须做”和“想要做”，就能从容把该做的事都做完。

上厕所、喝水是不做就会影响下节课状态的“必须做”，聊天是能让你开心但可以灵活安排的“想要做”，先把刚需事搞定准没错。下课铃一响，先快速去厕所，回来时顺手接杯水、喝几口，这套流程几分钟就能搞定。剩下的时间，就可以跟同学聊天。当然，也不用非要坐下来长聊，去厕所的路上、接水的时候边走边聊，碎片时间也能聊得很开心。

别给自己太大压力，有时候课间可能会有突发情况，比如老师拖堂、厕所排队等没来得及做完所有事也很正常。课间休息的目的是让你放松、恢复精力，不是完成一堆任务，只要保证了基本需求，其他的顺其自然就好，慢慢你就会找到属于自己的节奏。

2、五年级男生晨晨：有的老师会课间拖堂，或者把我叫到办公室补作业，导致我没什么机会活动，该怎么委婉地老师提建议，不惹老师生气还能争取休息时间？

答：其实老师这么做不是故意为难你，而是出于“想让你多学一点、把落下的知识补上”的好意。

和老师沟通不用怕，找对方法就行。要选对时机，可以找老师不忙的时候，比如午休、放学后，单独、礼貌地问一句：“老师，我想跟您说件事，您现在方便吗？”得到老师同意后再开口。开口时，先肯定老师的用心，再说说自己的感受，先让老师感受到你的真诚，他才更愿意倾听你的话，然后再坦诚说明自己的情况，最后一定要提具体的解决方案。

如果觉得自己单独沟通有点困难，也可以请家长帮忙，用更成熟的方式和老师沟通。

3、五年级男生小曦：课间，我想出去玩，但好朋友们都在座位上写作业，我觉得去玩会有负罪感。

答：课间放松不是浪费时间，而是给大脑充电，你完全不用把课间放松和努力学习对立起来，它们不是矛盾的，反而能相互促进。

如果你课上认真听讲，老师讲的知识点都弄懂了，作业也能按时完成，那课间就完全可以放心去玩，学习比的是效率，不是比谁坐得时间长。你可以给自己定个小规则，比如“每天至少有3个课间要出去活动，其他课间如果想复习或者补作业再留在座位上”，这样既能保证身体和大脑得到休息，又能兼顾学习。别给自己太大心理负担，学习是一场长跑，会休息的人才能跑得更远。

4、六年级女生蕾蕾：班级规定课间不能走出教学楼，我待在教室里又很闷，该怎么解决这种“想放松却没去处”的烦恼？

答：班级有这样的规定，大概率是老师出于安全考虑，怕课间时间短，大家来回跑容易发生意外，但这并不代表我们在教学楼里就找不到放松的方法。

你可以在有限的空间里，为自己创造放松的小天地。虽然不能去操场跑跳，但可以在教室里或者走廊上做一些简单的活动，也可以和同学在走廊里慢走两圈，聊聊天。

也可以试试“心理放松法”：趴在桌子上或者靠在椅背上，闭上眼睛，想象自己在一个宽敞、舒适的地方，比如海边、公园，感受一下微风和阳光，这种“心理放松”也能有效缓解疲劳和压抑。

如果班里很多同学都有去操场活动的需求，也可以让班委牵头，跟班主任理性沟通，提出具体的建设性意见。

家长的小困惑

1、一年级家长陈女士：我家儿子课间总爱和同学追逐打闹，好几次磕碰受伤，我该怎么跟孩子强调课间安全，但不压抑他的天性？

答：孩子追逐打闹不是调皮，是他们释放活力、探索身边世界的方式，关键是教他安全地玩。

先顺着孩子的心意，别一上来就批评“不许跑”，可以说“妈妈知道课间跑着玩超开心，我小时候也总跟同学追着跑，那种感觉太爽啦”，先认可他的快乐，孩子才愿意听你后面的话。然后跟他约定几个具体的安全玩法，别只说“注意安全”这种笼统的话，比如“咱们不在楼梯口、走廊拐角追，那里人多容易撞；看到同学要放慢速度躲开，不能推搡别人；想跑，就去操场开阔的地方”，这些具体规则孩子更容易理解和执行。

等孩子做到了，一定要及时夸他，正向反馈能让他更愿意坚持安全规则。慢慢地，孩子既能享受玩耍的快乐，你也不用再为安全提心吊胆。

2、三年级家长金女士：孩子课间不爱喝水，总惦记着玩，等到下午上课就口渴，还容易上火，该怎么引导孩子养成课间主动补水的习惯？

答：孩子不是故意不喝水，只是玩耍的优先级暂时超过了喝水。强行唠叨或者批评，只会让他对喝水产生抵触，反而适得其反。

你先给孩子选一个他喜欢的水杯，比如带卡通图案、能按压出水或者带吸管的，让喝水变成一件有意思的事。每天早上送他上学时，顺口温柔提醒一句“课间玩之前先喝两口水，这样玩的时候才不会渴，玩得更尽兴”，重复的提醒能让他慢慢形成条件反射。

也可以跟孩子约定“喝水小奖励”，比如“每课间主动喝一次水，就给自己贴一颗小星星，攒够5颗小星星，周末就给你换一个小零食或者陪你去公园玩”，小激励比硬催管用多了。如果孩子偶尔忘了喝，也别指责，让喝水变成关心而非批评，孩子慢慢就会养成习惯。

3、二年级家长江女士：孩子的学校短期内没办法实现躺睡，孩子会在午间趴着睡会儿，但桌子太硬睡得不舒服，醒了还头晕，我如何帮孩子优化午间休息？

答：其实不用强求躺睡，学校条件有限，我们通过一些小调整，就能让趴着睡变得更舒适，休息效果也能更好。

首先准备点“舒适小装备”，给孩子带一个薄而软的午睡枕，放在桌子上能减轻脸部和手臂的压迫，不会硌得慌；再让孩子揣一条轻薄的小毛毯，午间温度可能有点凉，避免着凉。然后教孩子正确的趴睡姿势，别让他把脸直接压在手臂上，可以侧一点，让鼻子和嘴巴能顺畅呼吸，手臂也尽量自然摆放，别压在胸口或颈椎处，也可以让孩子把书包垫在胸口下方，抬高上半身，减少颈椎压力。

家长要跟孩子说清楚休息时长，午间不用睡太久，避免睡太久反而昏沉。醒了之后也别马上站起来，先坐直活动下脖子和手臂，喝一口温水慢慢缓冲，再投入学习，头晕的情况肯定会明显减少。另外也要关注孩子的整体作息。如果孩子午间必须要睡才能撑过下午，也可能是晚上睡眠不足。确保孩子有良好的作息，才是解决问题的根本。

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