如今，在网络中时常可以见到“都是原生家庭惹的祸”这句话，似乎成了流行说法，但其实原生家庭和复杂性创伤后应激障碍（CPTSD）并不能画等号。徐汇区精神卫生中心住院医师胡新洁表示，CPTSD是长期、反复经历人际关系中的伤害后出现的问题，除了会反复回想创伤、刻意回避相关事物、时刻保持警惕，还会出现情绪管不住、对自己认知扭曲、没法好好处理人际关系等情况。这种病症恢复起来更慢，对生活的影响也更广泛。

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原生家庭只是人小时候的成长环境，只有当这个环境里长期存在伤害，比如打骂、情感上的忽视或操控等，才有可能让人患上CPTSD。而且并不是经历过这些伤害的人都会患病，个人性格、身边人的支持等都有影响。除此之外，校园霸凌、被歧视、亲密关系中的暴力等非家庭因素，也可能导致CPTSD；就算家庭表面完整，但长期没人关心、回应自己的情绪，也可能造成隐性伤害。随便给CPTSD贴“原生家庭”的标签，既不公平，还可能忽略其他伤害来源，不利于问题的发现和解决。

很多人好奇，过去的长期创伤为啥会一直有影响？其实这是因为长期的童年伤害会在身体和大脑上留下痕迹。比如会影响记忆力，让人对一点风吹草动就过度敏感，没法控制自己的情绪，还会长期处于紧张状态，就像时刻要准备应对危险一样。这也能解释为什么CPTSD患者遇到压力时，会突然陷入强烈的负面情绪里，感觉像又回到了当年无助的时候。

医生提醒，如果出现突然陷入极度羞耻、恐惧或暴躁的情绪；犯点小错就拼命责怪自己，总觉得“我不配被爱”“我活该被抛弃”；长期不关心自己，比如不按时吃饭睡觉、生病不看医生；脑子里总有无形的“批评者”，放大自己的错误、否定自己的努力；特别怕被别人拒绝，主动躲开亲密关系等情况，并持续好几个月，严重影响正常生活、工作或社交，这有可能就是患上CPTSD的信号，应尽早寻求专业帮助。

疗愈CPTSD的关键是“在关系中修复关系带来的伤害”。如果还和伤害自己的人住在一起，或者经济上依赖对方，首先要做好安全计划，必要时可以找社工、庇护所或法律帮助。心理治疗是核心，比如通过专业指导慢慢稳定情绪，再处理创伤相关的记忆，最后重新找到生活的意义；对于经历过多次长期伤害的人，梳理自己的人生故事也能帮助修复。药物可以辅助缓解情绪失控、过度紧张等问题，但没法消除创伤记忆，只能为心理治疗创造更好的条件。另外，自己也能做些辅助疗愈，比如正念、瑜伽、深呼吸能让身心更安稳；写作、画画、跳舞可以把心里说不出来的感受表达出来；规律运动和好好睡觉也很有帮助。有个简单实用的方法：当突然陷入强烈负面情绪时，先告诉自己“我现在是在回想过去的创伤，这不是当下的真实情况”，就能有效减轻情绪强度。

医生指出，原生家庭会影响一个人幼年时期的生存模式，但绝不会决定一生的命运走向。CPTSD不是个人“软弱”“想太多”的表现，而是身心在极端恶劣环境下做出的正常适应反应。创伤源于人际关系，疗愈也离不开人际关系的支撑??无论是与心理咨询师的专业交流、身边人的陪伴支持，还是善待自己的细微举动，都是推动改变的力量。当你愿意用全新的、安全的视角去看待过去的经历时，疗愈的改变就已经悄然开启。

原标题：《【提示】厘清认知误区！这一心理障碍并非“都是原生家庭惹的祸”》

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