2025年10月13日，潍坊市政府新闻办召开“鲁医健康说”潍坊市卫生健康系列（心理健康和精神卫生）新闻发布会，重点介绍了潍坊市心理健康和精神卫生事业的高质量发展情况，并回答了记者提问。

其中一个问题是：生活一切正常却总感到疲惫不堪或者莫名烦躁发脾气，是否是心理出现了问题？出现心理问题又该如何调节呢？

以下为潍坊市精神卫生中心心理咨询中心副主任医师孟亮亮的回答。

精神心理问题其实就像感冒发烧一样，是我们日常生活中常见的健康问题，通过科学干预，是完全可以康复的。很多人分不清正常的情绪波动和心理问题，其实可以从三个核心维度来区分，也就是持续时间有多长、严重程度如何以及是否影响到日常生活。

每个人都会有情绪起起落落的时候，但如果情绪低落、焦虑不安的状态持续两周以上，还明显影响到工作、生活、学习，那就得引起重视。比如，老是情绪低落，怎么都高兴不起来；睡眠出现问题，要么翻来覆去睡不着，要么怎么睡都睡不醒；食欲明显改变，要么一点不想吃，要么就暴饮暴食；注意力不集中，记性变差；对以前喜欢的事没兴趣，工作效率也明显下降等等。

精神心理问题是一种疾病，不是个人的缺陷或弱点。如果发现自己有上面说的这些情况，可以先试试自我调节。怎么调节呢？比如说，感觉心情不好的时候，就去跑跑步、跳跳绳、出出汗，把心里的烦闷都释放出来；也可以找朋友聊聊天，把心里的苦水倒一倒；或者去做一些自己喜欢的事，像看电影、听音乐、画画之类的，让自己放松放松。

若尝试自我调节后，内心的不适感仍未缓解，整体状态也没有改善，则需要寻求专业心理帮助：一是前往医院的心理科就诊，这里的医生具备系统的专业知识与丰富的临床经验，能细致评估就诊者当前状况并制定科学适配的治疗方案；二是联系专业心理咨询师，放心倾诉内心的困扰，他们会凭借专业能力提供针对性的疏导与指导，更好地帮助梳理情绪、调整状态。

我们的心理困扰就像天气变化，有晴有雨是正常的。重要的是学会带好“雨具”，在需要时懂得寻求帮助，早发现、早干预、早治疗才是关键。

（大众新闻记者 石如宽 整理）