其实，通过一些具体的行动策略，我们可以减轻压力，更理性地面对孩子的成长挑战。

首先，焦虑往往源自于对无法控制的事物的担忧。虽然孩子的心理和生理问题并不是我们能完全控制的，但我们能够控制的是自己的反应和情绪。

比如，孩子可能在做作业时容易走神，这让你很焦虑。你可以调整期望，不再强求孩子保持全神贯注，而是从短时间集中精力开始，慢慢增加时间。每一次的进步都是成功，而你的宽容，能让孩子感受到更多的支持和鼓励。

正念训练，比如深呼吸、冥想或简单的放松练习，是一种帮助我们集中注意力的方法，它能让我们更好地应对焦虑。在面对孩子的成长挑战时，试着放慢节奏，关注“当下”，而不是过度担心未来或过度焦虑孩子的不足。

如果孩子出现情绪波动，情不自禁地发火，你可以练习几次深呼吸，冷静下来，不让自己的情绪也被带走。然后，看看孩子今天做得好的一面??也许他在情绪爆发后主动道歉，或者在压力下能够暂时冷静。

这些进步不一定立刻显现，但持续关注这些积极的变化会给你带来安慰，也帮助孩子看到自己的进步。

孩子的成长不仅仅是父母的责任，家人的理解与支持同样至关重要。特别是配偶、父母或其他亲近的家人，他们的情感支持能够帮助父母减轻焦虑，避免让育儿之路成为孤军奋战。

父母可以主动解释孩子情绪和行为背后的原因，比如学校压力或情绪管理的挑战，让家人理解孩子的需求。同时，鼓励家人通过倾听、分担育儿任务或提供情感支持，帮助父母减轻焦虑，避免孤立无援的感觉。

加入家长支持群体是缓解焦虑的有效途径。与其他经历相似问题的父母交流，可以获得情感支持和实用策略。

他们分享的经验和方法不仅能带来新的视角，还能让你感到不那么孤单。通过互相支持和学习，家长们可以找到更合适的应对方法。

（图片由AI生成）

当父母能够调整好自己的心态，缓解焦虑，保持冷静、耐心和理解，孩子也会得到更多的安全感，能在更平和的环境中成长，让他们更容易应对自己的问题和挑战。

妇幼健康科普 ? 2025年第224篇

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供稿：心理科 余宇卓雅 何清妍

编辑：陈文

责编：周密

审核：陈晓怡