深圳新闻网2025年10月9日讯（深圳特区报记者 罗莉琼）过完国庆中秋小长假，有些市民总感觉“浑身有点儿不舒服”，也会有情绪低落、食欲减退、失眠等情况。10月8日，记者采访深圳大学附属华南医院临床心理科林晓鸣主任，他认为这可能是“节后综合征”，建议市民从饮食、作息、心理和运动等方面进行调整。

“假期期间，不少市民生活不规律，熬夜、享受美食、外出旅游、过度使用电子产品等，假期结束回到紧张工作中，身体和心理会出现焦虑、疲惫、胃肠紊乱等‘节后综合征’。”林晓鸣表示。如何应对“节后综合征”？林晓鸣建议市民提前一至两天调整到规律的作息时间、清淡饮食、适当运动，市民白天不要睡太多，睡前泡脚有助于入睡，多吃水果和蔬菜、足量饮水，减轻肠胃负担。此外，市民也可以适当做一些慢跑等轻柔的运动恢复状态，上班后先制定工作计划，将工作划分成若干个小目标。

与成年人一样，青少年也需要缓解“节后综合征”，而过度依赖电子产品也是“节后综合征”的一种表现。林晓鸣表示，家长应帮助孩子调整状态，可以通过增加亲子类互动游戏，减少孩子使用电子产品的时间，家长也应以身作则适当使用电子产品。林晓鸣说，倘若相关的症状持续2周以上，影响到学习和工作，建议市民就医，寻求医生的帮助。