原创 杨怡雯 上海精神卫生飘扬的绿丝带

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什么算是心理健康？

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只要没有心理疾病，每天能正常生活，就算得上心理健康。

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不对哦！真正的心理健康远比这复杂、丰富得多，它涵盖了多个层面，深刻影响着我们生活的方方面面。

在快节奏的现代生活中，心理健康逐渐成为大家关注的焦点，但很多人对它的理解存在偏差，对心理健康的认知停留在表面，认为没有心理疾病=心理健康。

就像有人从不失眠，每天正常上下班、社交，看起来一切正常，便觉得自己心理状态良好；还有些人觉得，情绪不好、有点焦虑就会发展成抑郁症、焦虑症；甚至有人认为，心理健康就是性格外向、整天乐呵呵的，要是性格内向、安静一些，就可能存在心理问题。

这些都是常见的误解，实际上，心理健康的内涵远不止如此。

到底什么是心理健康？

心理健康 ≠ 没有诊断标签。世界卫生组织强调，心理健康是“一种能够应对生活压力、实现自身潜力、高效工作并为社会做贡献的幸福状态”。

而真正的心理健康，其实是一场持续的内在平衡与成长旅程。而许多我们习以为常的"健康标准"，其实是深深的误解：

误区一： 没有心理疾病 = 心理健康

你以为：只要没被诊断为抑郁症、焦虑症等，就是心理健康。

真相：心理健康要求积极的生命状态。即使无严重疾病，长期疲惫、麻木或空虚感仍会让人如“内心蒙灰”，丧失生活意义感。

误区二： 永远开心、积极 = 心理健康

你以为：心理健康的人应该时刻乐观向上，没有负面情绪。

真相：健康的核心是情绪调节能力??能感受悲伤、愤怒、焦虑，却不会被其淹没，如同河流容纳风雨仍保持流向。允许并理解负面情绪的存在，才是真正的心理韧性。强颜欢笑，反而可能成为情绪崩溃的前奏。

误区三： 心理健康 = 完全独立，不需要帮助

你以为：心理强大的人应该自己解决所有问题，求助是软弱的表现。

真相： 主动寻求支持恰恰是心理力量的关键体现。建立可靠的社会支持网络（亲友、专业人士），在需要时坦然求助，如同为心灵搭建安全网，是维持健康不可或缺的能力。

误区四：思维永远清晰、正确、高效

= 心理健康

你以为：心理健康意味着从不迷茫、决策永远正确、注意力时刻集中。

真相： 健康在于思维的适应性与现实性 ??能灵活调整认知，接纳不确定性，允许自己偶尔"卡壳"，但不陷入偏执或灾难化思维。在信息洪流中保持一份清醒的判断力，比永不犯错更重要。

误区五：拥有完美和谐的人际关系 = 心理健康

你以为：心理健康的人人见人爱，永远没有冲突。

真相：关键在于建立真实、有边界的关系。能处理分歧、守护自我空间，并在冲突后修复关系，才是健康标志。研究显示：表面“和谐”却压抑自我的关系，反而会增加心理健康问题发生的风险。

心理健康并非静止的终点，

而是一场持续的内在耕耘

它需要你觉察情绪的变化，理解思维的轨迹，并在需要时向外伸出求助的手。真正的心理免疫力，是在认清生活真相后，依然愿意温柔对待自己。每个人的内心世界都值得被认真关照，这份关照，就从破除误解、拥抱真正的健康开始吧!

作者简介

杨怡雯

上海市崇明区精神卫生中心主管护师，从事精神科护理工作十五载。始终秉持初心，以专业与爱心守护患者心理健康，践行护理人员的责任与担当。

参考文献

[1] 国家卫生健康委.心理健康素养十条. 2023.

[2] 张友军.心理健康的标准与内涵. 随州市中小学心理健康指导中心, 2024(15)：5-8.

2023 年度上海市健康科普人才能力提升专项

（ JKKPYC-2023-A13）

2025年度徐汇区科普创新项目

（xhkp-HM-2025036）

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原标题：《你以为的心理健康VS真正的心理健康！》

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