原创 meiyayibu meiya

我们在生活中会遭遇各种各样的攻击和挫折，比如考试考不好，面试被拒绝，和家人沟通对方说话伤害了自己，和朋友玩耍时被对方开玩笑，去办事时被工作人员嫌弃，对你不耐烦……怎么抵抗和处理生活中这些大大小小的被攻击感，受伤害的感觉，提高自己的心理承受力？

1.区分“事实”与“感知”：

区分一些被攻击的感受是基于他人恶意还是自己的感受，很可能我们理解的一些攻击行为只是他人的无心之举/客观反馈：

比如面试官拒绝你，可能只是因为岗位不匹配（这是客观反馈，虽然令人失望）；办事人员不耐烦，可能因为Ta个人情绪、工作压力或沟通不畅（并非针对你个人）；家里人说话不好听，多半因为ta就这个性格。

其实这个世界上的很多人并不是多坏的人，只是不会说话，只是习惯说一些不好听的话但是却没有觉察，比如你的父母，亲人。

试着练习：当感到被攻击时，停下来做深呼吸，帮助自己稳定下来，然后问自己：

* 对方具体说了/做了什么？

* 对方可能的意图是什么？（是真的想伤害我，还是无心/习惯/压力所致？）

* 我的感受是基于事实，还是基于我的解读和过往经验？

2、降低“个人化”倾向：

很多挫折和他人的不友善态度并非针对你个人。

比如面试被拒是岗位竞争的结果；工作人员态度差可能Ta对谁都这样；朋友开玩笑可能只是Ta的表达方式（当然，如果让你不舒服需要沟通）。

告诉自己：“这不是我的错，这不一定是在针对我。”

3、就事论事，聚焦解决方案（尤其在办事场景）：

忽略对方的态度（虽然很难），专注于你需要达成的目标。

用清晰、简洁、不带情绪的语言陈述你的需求和问题。

比如“我理解您可能很忙，但我需要办理XX业务，请问现在需要我提供什么材料？”（把话题拉回事情本身）。

4、降低期待，接受“不如意事十之八九”：

挫折、拒绝、遇到态度不好的人，是生活的常态，是每个人都会经历的普遍体验。这“不是你独有的不幸”。

人生不如意十有八九，降低对“事事顺利”、“人人都喜欢/善待我”的期望值。

5、幽默化解（适用于非恶意、轻微场合）：

幽默是最高级最健康的防御机制。如果合适且自己能做到，用一点自嘲或轻松的幽默回应朋友的玩笑（前提是自己真的不介意），可以化解尴尬。但不要用在自己感到受伤时，那会压抑情绪。

6、长期心理建设：建立坚实的自我价值感，提升心理韧性：

内在锚点：你的价值不依赖于一次考试、一份工作、某个人的评价或一次互动的结果。建立基于自身品质、努力、价值观的内在评价体系。

发现优势，积累小成功： 记录自己的优点、擅长的事情，以及每天完成的小成就（哪怕只是按时起床）。这些是自信的基石。

积极的自我对话： 像对待最好的朋友一样对待自己。

当内心出现严厉的批评声时，有意识地用更温和、鼓励的话语替代它，用自我关怀代替自我批评。

例如，把“我太笨了，面试都过不了”换成“这次面试没成功有点遗憾，但我准备得很认真，积累了经验，下次会更好”。

每一个人都活在真实的环境中，真实的环境里就会有些善意，也会有些恶意，有美好，也有伤害。

真正的心理健康不是戒掉情绪，而是增加心理灵活灵活性和心理韧性。

提升心理承受力不是把自己武装成刀枪不入的堡垒，而是在心中种下一片竹林??风雨来时弯而不折，风雨过后依然挺立如初。

那些曾经让你感到刺痛的时刻，终将成为你内在力量的一部分，让你内心的竹林更充满生命的韧性。

在真实的生活中，我们无法百分百拒绝伤害，但是可以提高我们面对伤害的能力。

这6种提高心理韧性的方法，你最喜欢哪一种？

原标题：《6种方法提高你的心理承受力，化解被攻击感？》

阅读原文

特别声明

本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问http://renzheng.thepaper.cn。

+1