编者按：2023年5月，新华出版社与上海崇德应用心理科学研究院签订了战略合作协议，以“加强社会心理服务体系建设，培育自尊自信、理性平和、积极向上的社会心态”的工作要求为指导，坚持理论联系实际，推进中国特色心理学服务社会工程，努力提升民众心理韧性和心理素质。

在2025年高考学子即将收到录取通知书之时，我们邀请上海市崇德应用心理科学研究院智库专家邓光辉教授，为即将走进大学校园的新生更好度过这个暑假心理赋能，让这个假期成为他们生命历程中承前启后的美丽驿站。

当高考的终场铃声响起，中学生们正式踏上了长达三个月的暑假之旅，期间要经历高考查分、大学学校选择、等录取通知书等环节。这个特殊的过渡期，既是对高中生活的告别，也是向大学生活的预热。从心理学视角审视，高考后学生面临着两大核心心理调适任务：既要警惕网络沉迷的陷阱，又要完成身体机能的修复重置。这两个看似独立的问题，实则共同影响着大学学习生活的适应与否。

一、警惕网络沉迷：打破补偿心理的恶性循环

近年来，网络成瘾已成为导致大学生退学的主要因素。这一现象的心理根源，始于高考后放松的过度补偿。高中三年的高强度学习，使学生长期处于“目标锁定”状态，大脑的奖赏中枢被应试成就单一刺激。当高考目标突然消失，心理上会出现巨大的目标真空，此时网络世界的即时反馈机制恰好填补了这种心理空缺。某重点中学的跟踪调查发现，高考后每日上网超过6小时的学生，在大学第一学期出现适应性障碍的比例是普通学生的4.2倍。这些学生往往陷入“空虚-上网逃避-更空虚”的恶性循环，引发大学出现学业问题和心理问题，导致最后不得不退学。

建立“网络使用心理账户”是有效的干预策略。建议学生将每天的上网时间划分为“娱乐账户”和“成长账户”，前者控制在 2 小时以内，用于观看影视、社交互动；后者不少于 1 小时，用于在线课程学习、技能培训。通过设置可视化的时间管理表，将抽象的时间消耗转化为具象的行为记录，帮助重建行为控制感。同时，培养替代性的心理满足渠道至关重要，参加线下兴趣社团、学习新技能等，能激活大脑的多元奖赏回路，降低对网络刺激的单一依赖。

二、修复身体机能：重建节律的良性循环

高三备考期间，学生普遍存在“应激性身体透支” 现象，长期运动不足与睡眠缺失导致体能下降、身心倦怠，这种状态若持续，将对大学学习生活的适应产生不良影响。

运动心理学研究证实，规律性运动能促进脑源性神经营养因子的分泌，这种物质不仅能修复受损的神经细胞，还能提升情绪调节能力。建议学生采用“渐进式运动恢复法”：第一阶段（第 1-2 周）以低强度运动为主，如每天 30 分钟快走或慢跑，帮助身体适应运动节奏；第二阶段（第 3-4 周）引入中等强度运动，如每周 3 次的游泳或篮球，提升心肺功能；第三阶段（5 周以后）根据个人兴趣选择专项运动，如舞蹈、攀岩等，培养运动乐趣。

在作息调整方面，“生物钟锚定法”具有显著效果。选择固定时间进行“起床 - 早餐 - 运动 - 午餐 - 阅读 - 晚餐 - 散步 - 睡眠”等活动，通过重复的行为模式强化身体的生物钟记忆。例如，每天 7:30 起床后进行 15 分钟的日光照射（促进血清素分泌），23:00 前关闭电子设备（减少蓝光对褪黑素的抑制）。这种有规律的生活节奏，能有效修复高考期间紊乱的植物神经功能，降低焦虑情绪的生理基础。

高考后的暑假，不应是无序放纵的真空期，而应成为心理成长的关键窗口期。当我们从心理学视角拆解这两大核心任务，就会发现它们共同指向同一个目标?? 帮助学生建立健康的自我调节机制。通过理性应对网络诱惑，科学进行身体修复，学生不仅能度过一个充实的暑假，更能完成从高中生到大学生的心理蜕变，以饱满的身心状态迎接人生的新阶段。这既是对过去三年拼搏的温柔以待，也是对未来大学生活的郑重准备，让这个特殊的暑假成为生命历程中承前启后的美丽驿站。（作者：邓光辉 中国人民解放军海军军医大学心理学教授、博士生导师、《新时代青少年心理疏导指南：班主任工作手册》主编、上海市崇德应用心理科学研究院副院长）

组稿：陈君君、宦军

《新时代青少年心理疏导指南??班主任工作手册》

邓光辉 王国强 严红 编著

新华出版社 2024年6月出版

定价：68.00元

ISBN 978-7-5166-7376-8