留学之路既有新鲜体验，也有不少挑战。比如文化冲突、学业压力、社交孤独等，近年来，如何保持心理健康正受到越来越多家长和学生的关注。

　　积极心理学之父马丁・塞利格曼提出PERMA模型，它从积极情绪（Positive Emotion）、投入（Engagement）、关系（Relationships）、意义（Meaning）、成就（Accomplishment）5个维度，全方位解析幸福的内涵与构成要素。

　　积极情绪如同阳光，能驱散留学生活中的阴霾与迷茫。当留学生们在课堂上收获老师的肯定、结交志同道合的朋友或领略到异国的独特美景时，涌现的愉悦、满足等积极情绪，能激发他们更主动地探索新知识、融入新环境。

　　留学之初，思乡之情与孤独感常如潮水般涌上心头。此时，培养积极情绪尤为重要。每日清晨，对着镜子给予自己一个微笑，搭配积极的自我暗示；定期与家人、挚友视频通话，分享在异国的点点滴滴；走进大自然，漫步于异国的公园、山林，欣赏别样美景，感受生活情趣。

　　积极情绪是通过有意识地培养而不断增强。大家可以每天写下三件令你感恩的人或事，或是定期参与能让自己愉悦的活动，如运动、艺术创作等，这些小举动能在潜移默化中积攒积极情绪，构筑起心理防线。

　　心理韧性是个体在逆境中恢复与成长的能力，如同坚韧的竹子，待风雨过后，依然能昂首挺立。有强大心理韧性的学生，善于调整心态，在遭遇失败时，迅速总结经验教训，以更加坚定的信念重新出发。

　　留学期间可能面临课程难度大、评分标准陌生等情况，心理韧性正是攻克这些难关的武器。主动剖析问题，寻求教授、助教的指导，前往图书馆查阅海量学术资源，针对性地弥补短板。

　　保持乐观思维。文化差异贯穿留学阶段的各方面，从日常饮食、社交礼仪到价值观念，如有不慎便可能令人陷入沮丧、迷茫，甚至引发误解、冲突。乐观思维发挥重要作用，当因文化差异遭受误解时，要以平和心态看待问题。主动向对方解释自身文化背景，秉持开放态度，学习当地文化礼仪，将其转化为文化交流、融合的好机会。这样不仅能巧妙化解矛盾，还能成为多元文化交往的友好使者，在文化碰撞中收获独特的成长体验，让留学生活绽放别样光彩。

　　在异国他乡，积极的人际关系是留学生们归属感的重要来源。课堂上，踊跃参与小组讨论，分享见解，不仅能加深知识理解，也能与同学们建立合作关系；课余时光，参与各类社交活动、行业论坛、志愿项目，结识来自不同专业、不同文化背景的人，与他们交流思想、分享经历。通过积极人际交往，留学生能构建起强大的社会支持网络，在未来的职业发展、学术研究等诸多领域，收获珍贵的合作机会、职业推荐与人生建议，让留学成为通往广阔世界的起点。

　　（作者系北京大学心理与认知科学学院教师）