考试季来临，叠加连绵阴雨，不同程度的焦虑情绪成了不少学生的“标配”，该如何科学缓解压力？徐汇区民政局“爱筑成长，未你童行”青少年驻校服务项目，近日走进区内4所学校，开展了6场形式各异的活动，为学生们送上趣味十足的“心理解压锦囊”。

“每天刷题到11点，就怕辜负爸妈的期望……”在上海市康健外国语实验中学的中考心理调适活动上，一位初三男生在“压力分享会”上吐露心声。现场社工用“情绪ABC理论”引导学生转换思维??考试失利不等于能力不足，而是查漏补缺的机会！活动还为学生提供了考前身心调节的实用建议，帮助他们以更积极的状态迎接中考，并向他们介绍了中考前的个人准备，从身体和心理方面有计划、有方法、有技巧地保持自己积极备考的状态。

面向六七年级的学生，“爱筑成长，未你童行”服务项目则带来了更具趣味性的团体辅导活动。热身游戏“电流传递”让学生笑作一团；“真心话大冒险”环节，有学生说怕被同学嘲笑成绩，社工顺势讲解了压力的两面性??适度压力能提升动力；在“我有妙计”小组讨论中，学生们分享了“课间爬楼梯大喊”“听音乐捏解压球”等妙招；深呼吸训练中，闭眼聆听引导语的学生们，眉头逐渐舒展。

康健外国语实验中学团体辅导活动现场

上海市汾阳中学玩起了“匿名吐槽”活动。社工提前收集学生的压力小纸条，现场抽取典型问题解答。“考前失眠怎么办？”“总担心考砸怎么办？”针对这些问题，社工结合科学方法给出“睡前1小时听白噪音”“写下担忧清单”等建议。活动现场，还有学生分享自己如何从“考前崩溃”到“制定阶梯目标”逆袭，引得台下同学纷纷记起笔记。

汾阳中学玩起了“匿名吐槽”活动

“我的压力像乌云一样！”在徐汇区华泾小学的“绘画解压”活动中，同学们的画作让社工和老师们得以窥见小朋友的烦恼。活动中，社工用“情绪天气瓶”作比喻，讲解压力与情绪的关系，现场还掀起“我的压力关键词”问答热潮。“怕考不好”“作业太多”……学生们争相吐槽，社工则趁机传授时间管理技巧，让解压变成一场欢乐的互动游戏，在欢声笑语中释放焦虑。

徐汇区华泾小学的“绘画解压”活动

上海市龙苑中学的活动像一堂轻松的心理实验课。社工用思维导图分析压力从何而来，并播放考试焦虑案例视频引发共鸣。在“解压技巧实操”环节，学生们分组练习“478呼吸法”和“肌肉渐进放松术”。一位女生还主动演示了“蝴蝶拍”：“这是我妈妈教我的，紧张时就拍拍自己！”

龙苑中学，社工用思维导图分析压力从何而来

据悉，徐汇区民政局将继续优化活动课程设计，将“爱筑成长，未你童行”青少年驻校服务项目带进更多校园，助力青少年以从容的姿态迎接每一场“大考”。