随着高考日益临近

考生在紧张备考的同时

如何调整好心态成为关键

近日，记者采访了市第一中学生涯规划中心副主任、心理教研组组长潘玲，她结合多年辅导学生心理经验，为考生支招，助力考生以平和、积极的心态迎接高考。

潘玲说，临近高考

考生出现焦虑、紧张等情绪

是正常现象

无需过度排斥或压抑

而是学会接纳焦虑

因为适度的紧张和焦虑有助于

保持大脑的兴奋状态

可提高注意力和思维运转能力

高考不仅是知识的检验，更是心态的考验。潘玲认为，混乱无序的备考节奏容易加剧焦虑，考生要客观看待高考，保证充足睡眠与适当运动，科学安排好学习时间。特别是在紧张地学习后，需要适当放松，如可以选择听一些舒缓的音乐，或做一些自己感兴趣的事。

“消极的自我暗示会削弱信心，积极的暗示则能激发内在动力。”潘玲说，在备考中，考生要学会自我赋能，尽可能找到自己的优势，合理利用资源，增强考试信心。不要独自承受压力，可以向家人、朋友或老师倾诉，或者通过听音乐等方式放松身心。

如果在考试中出现不良情绪时

可使用腹式呼吸法、蝴蝶拍技术等方式

缓解焦虑，舒缓情绪

“对于有子女参加高考的家长，最重要的是要保持和谐稳定的家庭氛围，做好后勤保障。家长应成为‘稳定的支持者’，而不是‘压力的放大器’。”

潘玲提醒广大家长，在帮助孩子缓解压力，关注孩子心理健康的同时，也要注意处理好自身焦虑，避免通过言行给孩子传递压力，保持平和的心态。要保持日常节奏，营造轻松的氛围。同时，多倾听孩子的心声，给予更多情感支持。

儋州融媒全媒体记者符武月