淄博市融媒体中心记者 柴晓

寒假期间，学生们迎来了期盼已久的放松和休整时光。然而，这段看似悠长的假期，却也可能成为心理问题滋生的“温床”。如何在假期保持心理健康，增进亲子关系，成为了众多青少年学生和家长共同关注的焦点。国家二级心理咨询师、放松反应训练师、中国生命关怀协会人文护理专业委员会委员，淄博市第一医院甲状腺乳腺外科的护士长魏艳丽，就寒假期间怎样进行心理调适给出了几点实用的建议。

对于青少年学生而言，合理安排时间、管理情绪、培养兴趣爱好以及维护社交关系是关键。魏艳丽建议青少年制定详细的计划表，保持规律的作息，设定小目标以增强动力。同时，通过情绪日记、正念练习和表达情绪等方式，有效管理负面情绪。此外，利用寒假时间发展兴趣爱好，参与社会实践和运动锻炼，以及通过线上互动、家庭活动和集体活动等方式保持社交，都是充实假期生活、避免孤独感的有效方法。

而对于家长来说，理解孩子的需求、营造和谐的家庭氛围以及关注孩子的心理健康则是重中之重。魏艳丽建议家长倾听孩子的想法和需求，尊重他们的独立性，设定合理的期望。同时，通过共同活动、冷静沟通和表达关爱等方式，营造积极和谐的家庭氛围。此外，家长还应密切关注孩子的情绪变化，及时发现问题并提供支持，必要时寻求专业帮助。

魏艳丽还强调了青少年与家长共同适用的心理调适技术，如正念练习、情绪ABC理论、积极心理学方法和家庭会议等。这些技术不仅有助于缓解压力和焦虑，还能提升心理韧性，增进亲子关系。

魏艳丽特别指出，如果青少年或家长在寒假期间遇到难以解决的心理问题，应及时寻求专业帮助。可以通过学校老师或专业机构获得心理咨询支持，拨打心理健康热线获得即时帮助，或者利用心理健康类APP或网站学习心理调适技巧。

寒假是青少年学生和家长调整心理状态、增进亲子关系的重要时期。掌握科学的心理调适策略与技术，青少年可以度过一个充实而有意义的假期，家长也能更好地理解和支持孩子，共同迎接新学期的挑战。