原创 上海静安 上海静安

岁序更新，乙巳将至。春节作为中华民族最隆重的传统佳节，承载着团圆、欢乐与希望。然而，在这喜庆的氛围之下，一些潜在的心理挑战也悄然浮现，可能会给我们的心灵带来些许小波澜。

别担心，

收下这份春节心理调适指南，

助你从容应对各种心理状况，

伴你度过一个

平安、祥和、舒心的新年。

缓解返乡焦虑，开启安心之旅

春节临近，在外打拼的游子纷纷踏上归途。此刻，心里多少会有点小慌张。一方面，担心自己这一年收获不够多，担忧家人亲戚对事业、工资、婚恋的 “连环追问”。

面对这些“灵魂拷问”，我们首先要学会自我接纳，每个人都有自己独特的人生轨迹，他人的评价并不能定义我们的价值。不妨提前跟家人在线上聊聊天，坦诚说说自己的真实情况，让家人关注团聚的喜悦而非物质成就。

另一方面，漫长的旅途、拥挤的交通以及抢票的压力也不容忽视。合理安排好行程，提前准备好旅途所需物品，比如舒适的颈枕、耳塞等，让归乡之旅更加轻松自在。

化解社交压力，融洽人际关系

春节期间走亲访友，家庭聚会接连不断。对于性格内向的人来说，可能会感到局促不安，不知如何融入热闹的氛围。

别慌，可以给自己一些小任务，比如帮忙准备饭菜、照顾小朋友等，从辅助活动入手，逐渐融入。

同时，面对一些亲友的“过度关心”，如催婚，催生、催买房等，可以提前预想这些问题，准备一些礼貌又模糊的回答，记得保持微笑，适时转移话题，化解不必要的尴尬，守住和谐氛围也守住自己的好心情。

调和家庭矛盾，营造温馨氛围

春节是家庭团聚的时刻，家庭成员尤其是长辈与晚辈的长时间相处，可能会因生活习惯、观念差异等引发小矛盾。

深呼吸，保持冷静是关键。耐心倾听，尝试换位思考，温和地表达自己的想法，尝试寻求双方都能接受的解决方案。

节日期间，可以动员家庭成员一起参与大扫除、做年夜饭、守岁看春晚等，增进彼此感情的同时也留下美好回忆。

节后调适，迎接新征程

愉快的假期总是短暂，节后重回工作或学习轨道时，身体和心理的假期模式与突如其来的繁忙节奏形成鲜明反差，这种转变容易让人产生失落、焦虑情绪。

我们需要提前几天调整作息，恢复到日常状态，让身体和心理提前适应。

同时给自己积极的心理暗示：新的一年，新的开始，我已能量满满，迎接新征程。

带着这份心理指南，愿你在春节享受团聚之乐，智慧应对挑战，节后能量满满，迎接新篇章。新年快乐，巳巳如意！

记者：郁婷苈

原标题：《“静”享健康丨春节心理调适指南，伴你度过祥和年》

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