国家卫生健康委今天举行新闻发布会，介绍心理健康和精神卫生工作有关情况。上海市精神卫生中心党委书记谢斌介绍，当自我感觉有心理问题时，可以考虑采取以下方法。

一是自我心理调整。既不沉溺于自己的心理不适，也不强求自己立即摆脱它。先接纳自己这种状态，与其和平共处，同时找出导致不良情绪等问题的消极想法，根据客观现实，调整非理性的认知，不钻“牛角尖”，比如：更合理地设定自己的目标同时可以采用一些基本的减压方法，如学习深呼吸练习、冥想、瑜伽、太极等；做好时间管理，做到张弛有道；保持乐观、开朗、豁达的生活态度。

二是积极寻求人际支持。比如与家人、朋友或同学、同事保持联系沟通，选择合适的倾诉对象倾诉、求助，积极参加社会活动，获得情感支持和实际帮助。

三是保持健康的生活方式。比如规律的运动，尤其像跑步、快走、游泳、打球、骑自行车等有氧运动；养成良好的睡眠习惯和健康的饮食习惯；培养健康的兴趣爱好等。健康生活方式不仅有助于身体健康，还可以显著改善心理健康。这里需要提醒，有一些大家自认为有效的减压方式，其实是不健康甚至有害的，如酗酒、暴饮暴食、过度购物、沉迷网络或游戏等，因为可能会带来更多的身心健康和生活适应的问题，陷入恶性循环。

另一方面，当心理问题持续一段时间，通过自我调适仍无法改善时，不要忘记到医疗卫生机构、心理咨询机构、社会工作室等机构，或者通过拨打心理热线，进行咨询和评估，通过专业帮助缓解压力、改善心理健康。有些人觉得，去寻求心理健康方面的专业帮助是丢脸的事、会影响自己前途，或者觉得一旦接触专业机构，个人隐私就无法保证。这类担心没有必要。我们的法律法规对患者隐私保护有严格规定，专业机构必须遵守；心理的疾病其实和躯体的疾病一样，是我们每个人一生中都有可能遇到的，咱们如何面对躯体疾病，就如何坦然面对心理疾病，如果全社会都能做到这样，大家的顾虑也会越来越少。

（总台央视记者 张萍 史迎春）

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