原标题：大学生心理健康教育知多少

心理健康是一切健康的基础，不仅关系到个体的幸福感和生活质量还对周围的人和环境产生连带影响。中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社联合发布的《2022年大学生心理健康状况调查报告》显示，大约21.48%的大学生可能存在抑郁风险，45.28%的大学生可能存在焦虑风险。大学阶段是学生个人成长与知识储备的关键时期，而数据表明当代大学生普遍面临着心理问题的挑战，心理健康问题已经成为一个日益严重的社会问题，这种情况源于多种因素的交织，其中包括学业压力、社交压力、自我认同缺失等等，因此，有效预防和应对大学生心理问题对于个体的全面发展具有重要的意义。

首先，学业压力是导致大学生面临的主要心理问题之一。随着社会的发展和竞争的加剧，大学生面对日益增长的学业压力，需要在各个方面取得优异的成绩才能够脱颖而出。高强度的学习任务和不断提高的目标设定加剧了学生们的情绪波动，出现了焦虑与不安，甚至开始出现学习效率下降、记忆力减退等问题。其次，社交压力也是大学生产生心理困扰的重要因素。进入大学后，学生们需要适应新的社交环境和人际关系，在一个全新的环境中，有些人会感到孤独，无助，缺乏归属感和自信心，表现为被动、沉默，不愿与他人交流互动，对于建立新的人际关系缺乏兴趣，对社交聚会采取回避和消极的态度。再次，身份认同也成为大学生需要面对的心理挑战之一。大学生正处于人生发展的关键阶段，在这一阶段他们需要探索自己的人生观、价值观、兴趣爱好、职业规划，实现自我的身份认同。然而，许多大学生在探索的过程中会感到迷茫困惑，不清楚自己的方向与目标，对未来缺乏规划和信心，严重者会陷入消极情绪，产生自我怀疑。最后，心理健康教育和服务资源的不足也是导致大学生心理问题的一个重要原因。许多学校的心理健康服务资源有限，无法满足学生们逐渐增长的心理健康需求。长时间的等待期、有限的咨询次数以及缺乏心理健康教育等问题可能会影响学生们寻求帮助的意愿，从而使他们的心理问题得不到及时有效的缓解。为了改变这一现象，应从以下几个方面入手：

一、 心理健康教育

系统的心理健康教育，可以帮助大学生增强心理健康意识，提高心理健康水平，有效预防和应对心理问题。首先，开设心理健康课程。学校可以将心理健康课程作为必修课或者选修课纳入到大学生的课程体系中，系统地向学生传授心理健康知识和技能。课程涵盖心理健康的基本概念、心理健康问题的预防和应对、心理调适的方法和技巧等内容，帮助学生建立正确的心理健康观念，提高心理健康自护能力。其次，举办心理健康讲座和工作室。学校可以定期举办各种形式的心理健康讲座和工作室，邀请心理学专家来校进行讲解和指导，向学生介绍心理健内容，解答心理健康问题。活动可以通过线上线下相结合的方式进行，以满足不同学生群体的需求。再次，开展心理健康主题活动。学校可以组织各类心理健康主题活动，如心理健康周、心理健康知识竞赛等，通过举办展览、比赛、表演等形式，向学生普及心理健康知识，引导他们关注心理健康问题，增强心理健康意识。还可以利用互联网和新媒体平台进行心理健康教育。学校充分利用互联网和新媒体平台，如校园网站、微信公众号、微博、短视频平台等，开展线上心理健康教育活动，发布心理健康知识、心理健康资讯、心理健康问答、心理健康测试等内容，以丰富多样的形式吸引广大师生的关注，提高心理健康教育的覆盖面和影响力。

二、专业心理咨询

专业的心理咨询在大学生心理健康方面发挥着至关重要作用，通过与专业心理咨询师一对一的交流为学生提供了一个安全、私密的空间，让他们能够倾诉内心的困扰，毫无顾忌地表达自己，释放情绪，无须担心他人评判或隐私泄露，从而减轻心理负担。心理咨询师能从专业角度分析其心理问题的成因和影响，给出专业的建议和指导，帮助学生更好地了解自身情况，找到解决问题的方法和途径，并提高自己的情绪管理能力和应对能力。与此同时，专业的咨询服务可以给予学生情感上的支持和抚慰，让他们感受到被理解和被关心，辅助他们度过困难期，并帮助他们了解自己的个性特点、优点和不足，认识自己的价值取向和目标定位，找到适合自己的生活方式和发展方向，发挥个体潜能，促进个人成长和自我实现。此外，为了随时掌握学生心理动态，各个学校应该配备心理健康服务机构，包括心理咨询中心、心理健康教育中心等，并配置专业的心理咨询师和心理健康辅导员，为大学生提供个性化的心理咨询和辅导服务。同时，学校还应该设立心理健康热线，提供24小时的心理咨询和支持，方便学生随时随地获取帮助。

三、自我管理

自我管理涉及到对自己情绪、时间和资源的合理调配和利用，是维持心理健康的重要途径。首先，大学生应当认识到自我管理的重要性，意识到只有掌握了自我管理的能力，才能更好地应对各种心理挑战。第一，需要进行情绪管理。大学生往往需要承受种种情绪波动，如焦虑、压力、挫折感等，可以通过深呼吸、放松训练、运动等方式来调节自己的情绪，也可以通过与朋友、家人或心理咨询师沟通交流，倾诉烦恼，减轻心理压力。第二，需要学会合理规划和时间管理。在大学生活中，学业、社交、兴趣爱好等方面的需求常常交织在一起，因此学会如何有效地安排时间，合理分配各项任务的优先级就变得尤为重要。通过制定学习计划、使用时间管理工具等方式，提高自己的时间利用效率，减轻时间压力，从而保持心理健康。第三，需要培养自我意识和自我认知能力。通过认清自己的优势和短板，接受自己的不完美，建立自信心、自尊心，才可以更好地应对外界褒贬不一的评价，减少负面情绪，增强心理韧性和抗压能力。

四、健康的生活方式

大学生心理还处于生长发育的阶段，所以生活方式和习惯对心理健康具有重要影响。健康的生活方式，包括合理的作息安排、均衡的饮食结构、适量的运动锻炼和良好的社交关系等，可以有效帮助大学生调节情绪、减轻压力、提升心理健康水平。为此，学校应开展系统的健康生活方式教育和宣传活动，提高大学生的健康意识和行为能力，培养健康的生活习惯。还可以组织各种体育活动和团体比赛，增强学生体质的同时丰富校园生活，同时，鼓励学生成立健康生活社团和健康生活志愿者团队，开展各类健康生活活动，制定实际可行的生活目标、保持平衡的生活方式、为学生提供更多的健康生活选择。

五、家庭支持

家庭是大学生心理健康的第一道防线和首要的精神支持来源，家庭环境的和谐与否对于大学生的人格塑造、性格养成、情绪把控等方面都有着至关重要的影响。因此，家庭支持在大学生心理健康中起着不可或缺的作用。首先，家庭应该建立一个开放、理解的沟通氛围。当大学生遭遇困难、逆境时，需要有一个可以倾诉心声的温暖家庭，家庭成员应该聆听他们的感受，尊重他们的观点，给予他们情感支持和情绪安抚，帮助其缓解心理压力，建立积极的心态。其次，家庭方面应该关注大学生的学习和生活状态，主动了解他们的需求和困扰并给予必要的指导和帮助。在面对学习和生活中的困惑时，家长可以协助大学生制定学习计划、解决学业问题、规划未来发展等，为他们提供合理的参考意见，助力他们实现自己的梦想和目标。也可以通过陪伴的方式，为其提供情绪价值。此外，家庭内部成员应该为大学生树立正确的价值观和行为榜样，对其进行正向的引导和教育。

六、社会关怀

社会层面在促进大学生心理健康方面扮演着重要的角色。大学生心理健康离不开全社会的关怀，因此，应该动员全社会采取各种措施为大学生提供必要的支持和服务。首先，社会应该加强对大学生心理健康问题的宣传和教育。通过各种媒体和渠道，向社会传播心理健康知识，增强公众对大学生心理健康问题的认识和了解，减少对心理问题的歧视和偏见，营造一个关爱大学生心理健康的社会氛围。其次，社会应该加强对大学生心理健康的监测和评估。建立完善的大学生心理健康监测系统，定期对大学生的心理健康状况进行评估和调查，及时发现和解决存在的心理健康问题。其次，社会应该加强对大学生心理健康服务体系的建设和完善。建立健全的大学生心理健康服务机构和平台，提供多样化、专业化的心理健康服务，包括心理咨询、心理辅导、心理治疗等，为大学生提供及时、有效的心理健康帮助。最后，社会应该加强对大学生心理健康问题的研究和探讨。开展相关的科研项目和课题，深入探讨大学生心理健康问题的原因和机制，探索有效的预防和干预措施，为促进大学生心理健康提供科学依据和理论支持。另外，社会还应该加强对大学生心理健康的政策支持。制定相关的政策法规，保障大学生心理健康权益，加强对大学生心理健康问题的宣传和教育，促进学校和社会各界的共同参与和努力，共同营造一个保护和关爱大学生心理健康的社会环境。

作者：苏丹，天津理工大学马克思主义学院副教授，博士。本文支持2023年共青团中央“青少年发展研究”课题《青少年社会主义核心价值观的认同及养成路径研究》，项目编号：23JH057。