睡眠和心理健康之间的关系紧密而复杂，它们之间不仅相互影响，而且往往是相互加强的。那么，如何改善睡眠与心理健康的互相影响呢？

心理健康对睡眠的影响

重庆三一八医院精神心理科主任罗姝表示，心理健康问题，如焦虑、抑郁和压力等，常常导致睡眠障碍。这些情绪困扰可以使人难以入睡，或者在睡眠过程中频繁醒来，导致睡眠质量下降。长时间的睡眠不足和睡眠质量差又会进一步加重心理问题，形成一个恶性循环。

例如，焦虑症患者常常因为过度担心而难以入眠，而抑郁症患者则可能因为情绪低落而早醒。这些睡眠问题不仅影响患者的日常生活和工作效率，还可能导致身体健康问题，如免疫力下降和慢性疾病风险增加。

睡眠对心理健康的影响

反过来，良好的睡眠也对心理健康起着至关重要的作用。充足的睡眠有助于缓解焦虑、抑郁等心理问题，提升情绪稳定性。同时，睡眠还有助于大脑排毒和修复，对认知功能、记忆力和创造力等方面都有积极影响。

罗姝表示，长期睡眠不足的人更容易出现情绪不稳定、易怒和焦虑等问题。此外，睡眠不足还可能影响大脑的正常功能，导致注意力不集中、记忆力减退等问题。这些心理问题的出现，又可能进一步影响睡眠质量，形成一个负面的反馈循环。

如何改善睡眠与心理健康的互相影响

建立规律的作息时间：尽量保持每天固定的入睡时间和起床时间，帮助身体建立稳定的生物钟。

营造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适，避免在睡前使用电子设备。

学会放松技巧：尝试使用深呼吸、冥想等放松技巧来缓解紧张情绪，帮助自己更好地入眠。

寻求专业帮助：如果睡眠或心理问题严重影响到日常生活，应及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。(重庆三一八医院 供稿)

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