根据中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2021～2022）》显示：我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

心理问题与日俱增，但由于众多因素，我国尚未形成完善的心理咨询体系，大多数患者不愿意或没有条件寻求专业的帮助，在症状尚不严重时，往往选择自我调节。因此，笔者希望通过本文简要介绍几种具体可行的做法，帮助各位读者在情绪低落时进行自我缓解。

不同的人面对不同的事件时，会产生不一样的反应，通常情况下，我们认为这是一个人天性乐观或悲观导致，然而，根据认知行为治疗理念，是我们对事件的认知导致了情绪和行为的产生，因此只要改变对事件的认知，就能缓解自我情绪，也就是我们常说的“换个角度看问题”。

因此，在情绪低落时，思考导致这种情绪发生的事件，自己是怎么看待该事件的，能不能用更积极的角度看待，就可以改变消极的情绪。

对自我要求过高或具有完美主义倾向的人，往往在发生消极事件后，会不断思考事件带来的消极影响，忽略好的那一面，从而陷入钻牛角尖的恶性循环之中，这也是个体长期情绪焦虑、紧张的表现。在没有接受专业的心理帮助时，个体如何避免自己陷入这种循环之中呢？

可以给自己换个环境，即一旦察觉到自己不断思考同样的问题，却得出同样的负面结论，导致情绪越来越低落时，则需要离开当前的环境。如果是独处在家，可以选择外出散步，去有人的地方，看看风景或听听音乐；如果是在公司或学校等场合，则可以完成手头未完成的任务，将注意力放在工作或学习上，避免陷入情绪低沉的循环之中。

人是高度社会化的，而社会化的核心内容则是与他人的交往。友谊的力量往往超乎我们的想象，我们与他人的联系带来的积极体验远比我们认为的更加重要。

据研究显示，友谊带来的社会支持是个体在生活中的重要力量。我们每拥有一个快乐的朋友，自己快乐的机会就会增加15%。因此，在情绪低落时，寻求朋友的帮助，和他们聊聊天，表达自己的感受，以寻求理解和认可，或向朋友寻求问题解决的经验，在此过程中获得相应的情感支持，以帮助自身缓解不良情绪。

每个人都拥有属于自己的“情绪调节器”，只要利用好它，就可以发挥巨大作用。生活中难免有不如意事二三，但如果能做到及时调节、寻求帮助、积极改变，就能拥有更乐观的心态和更美好的生活。