心理学上将“创伤”定义为：

超出一般常人经验的事件。

每个人的一生都会或多或少的受伤。

创伤本身并不可怕，

学会客观的看待它，

并通过自己的努力疗愈与转化，

就会将创伤化为今生宝贵的财富。

提到心理创伤，我们就会想到战争，洪水，地震、火灾及空难等等，其实心理创伤远远不只是这些事件。

在我们日常生活中可能会长期体验到的忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力……都会促进心理创伤的形成，尤其是现代人浮躁的心理，更容易造成心理创伤的发生。

心理创伤发生以后我们要怎么办呢？如何疗愈与清理自己？如何在创伤中蜕变？活出真正幸福的人生？

今天，给大家介绍6种实用的疗愈方法。

01

觉察过去的伤痕

心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”，了解自己在成长历程中曾发生的事，并用现在的眼光去检视，回顾心理历程很重要。

从心理学的角度来看，使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应，通常与小时候的原生家庭有关。

人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。

“看见”即疗愈，真实的看见，是一切疗愈的开始。

02

了解自我防卫的三种形态

人际互动时，有三种主要的自我防卫型态，了解这三种型态，分析自己属于哪一种，然后清楚地知道问题出在哪里。

?第一种是“讨好型”

以“讨好人”来保护自己，这种人总是笑嘻嘻的，保护自己的方式就是甜言蜜语，主动上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖，人就爱我”的内在誓言，希望天下所有人都爱他。

但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性时，就会出现状况。每个人应该不断成长，学习用更成熟的心态与方法去解决问题。

?第二种是“攻击型”

在人还没有指责他之前，先凶狠的指责别人，与每个人保持距离。

用这种方法可以隐藏自己的软弱，不轻易被人刺伤，但付出的代价太大了，因为他内心其实很需要爱，却用攻击的态度拒人于千里之外。

?第三种是“隔离型”

既不攻击也不讨好别人，只是把自己隐藏起来，保持遥远距离，冷眼旁观。

?其他类型

有的人是“电脑型”，凡事用逻辑分析，过度运用理性，以隔离感情的方式保护自己，不和别人互动，也不把心事告诉别人，似乎离群索居，很难与人深交；

有的人是“小丑型”，虽然表面上嘻皮笑脸，却从不开放自己的内心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一来，虽达到保护自己的目的，但享受不到与人心灵相契的喜乐。

03

写情绪日记能更了解自己

除了了解上述基本的心理防卫方式之外，我们还可以多看书，多听有关人际、心理的演讲，也可借情绪日记与生命线分析，更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。

尝试写“情绪日记”，仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。

把这类事情记录下来，借着情绪日记，可以帮助我们省察、思考，对于自己的成长、心理复建很有帮助。

04

运用生命线回溯过去

追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史，可以做生命线的分析或心理历史的分析，方法如下：

在纸上画一条横线，左端写零岁，右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件，下方则写下曾受伤害的历史。

05

找到一个安全的人保守秘密

情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时，身旁最好有个安全的人，这个人是很了解你的朋友，也是可以让你做真正自己的人。

这个人可以是亲人、朋友，也可寻找专业心理咨询师的帮助。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时，便在其中获得医治。

而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验，是心灵医治过程中最重要的一环。

06

重塑自我

大部分的创伤都可以通过正确的方法，比如通过：冥想、内观、特定的疗愈释放法等来疗愈自己。

但有一些比较深沉的创伤，则需要借着专业辅导帮助你走出伤痛，你可以加入某些值得信赖的疗愈课程或者团体（如工作坊），共同来进入疗愈，有人同行便不觉得那么孤单，也更有力量面对难题。

在治愈心理创伤的过程中，如果所遇到的只是些小小的不愉快，可以自己进行调整。

若是比较大的伤害，譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等，就需要找专业人员（心理咨询师）来协助。

不管是运用哪种方法，不管曾经的创伤有多大??请你一定相信：它都可以被疗愈、被穿越。

只要如今的你，愿意带着一点点勇气、一点点耐心，去探索和疗愈内在受伤的部分??像拥抱一个受伤的孩子那般去拥抱你的内在??一切的伤痕，都会随着疗愈与成长，慢慢被抚平，成为你今生丰富阅历中宝贵的财富！

疗愈与蜕变，从任何时候开始都不晚。

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审 核：李彤华

值班编辑：张明

稿件来源：华夏心理咨询师成长联盟