原创 廖诗鸣 上海精神卫生飘扬的绿丝带

感觉自己有心理健康问题

可以找谁倾诉呢？

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同学们，如果你感到压力大、焦虑、愤怒或悲伤，不要担心，因为每个人时不时都会有这些情绪，这都是正常的。

但有时焦虑、悲伤、紧张的情绪会过于强烈或过于频繁，可能会让你难以应付。当这种情况出现时，也许你需要专业的心理帮助。但这可能也仅是一个信号，表明你正在经历一段艰难的时期，需要他人的支持。但无论是有心理健康问题，还是在艰难时刻需要支持，及时与他人交谈都会有所帮助，可以防止事情变得更糟。

我应该向谁倾诉呢？

你可以和父母谈谈。如果可以，最好先向父母倾诉。你的父母可能已经注意到你最近压力很大，或者你正在被一些事情困扰。他们可能会问：“你怎么了”或者“发生什么事了”。如果父母主动询问，尽量抓住这个机会向他们敞开心扉。

除了被动等着父母来问，你也可以主动积极地向他们分享你的感受。所以尝试着找个合适的时间，主动告诉父母你的感受，向他们解释你正在经历什么。父母可以给你建议和支持，帮助你更好地思考问题。

父母可以带你去找专业的心理医生，帮助你了解自己是否有心理健康问题，或是否存在其他问题，这样你才能知道到底哪些方法可以帮助你走出心情的低谷。

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如果你不愿和父母交谈呢？

如果父母能够陪伴你，平静地倾听你分享的内容，并知道如何帮助你，那是最好不过。但并不是每个父母都能做到。有些父母可能很难理解孩子的需求，有些父母可能也有自己的麻烦事需要处理，他们很难保持冷静或以你需要的方式帮助你。如果你和父母之间有很多冲突，那么要与他们推心置腹地交谈可能会很难。

如果你不能或不愿和父母交谈，或者你的父母帮不了你，那可以试着和其他成年人交谈。例如，

你信任的其他家人，例如祖父母或其他成年的亲戚

辅导员、校医、老师或教练

你所在社团的负责人或朋友的父母

去找你信任的成年人，告诉他们你需要找人倾诉，询问他们是否愿意倾听并帮助你解决问题。你可以让他们帮你决定下一步应该做什么，也可以请他们帮忙寻求专业医生的帮助。

与你的医生或心理咨询师交谈

即使你已经与父母或其他成年人交谈过，寻求医生或专业心理咨询师的帮助仍然很重要。你可以通过热线电话、网络或者线下会面的方式与他们沟通。作为专业人员，他们会耐心倾听并准确识别你的心理健康问题，会为你提供需要的治疗；或者把你介绍给其他可以帮助你的人。

如果我只是感到压力较大，

还需要和他人交谈吗？

有时，人们会认为感到压力大是无足轻重的事情。你可能会想，“我只是觉得压力很大，过段时间就好了。”但事实上压力只会越积越多，尤其是当你面对的问题充满挑战时。如果你有心理创伤或曾经历过逆境，你可能会试图压抑负面的情绪，而不是去积极地面对它。但与他人谈论这些困难的事情可以帮助你更好地应对它们，甚至预防潜在的心理健康问题。

请记住，与他人谈论你正在经历的困难总是有帮助的。而把麻烦留给自己，事情可能会变得更糟。当你分享你正在经历的事情时，你会有如释重负的感觉，也会让你感觉与生活中的其他人更亲近，这也可能是情绪变积极的第一步。

作者：D'Arcy Lyness, PhD

资料来源：https://kidshealth.org/en/teens/mhealth-care.html

上海市科委科普项目（22DZ2307400），允许市科委免费使用和推广传播

译者简介

廖诗鸣

复旦大学公共卫生学院在读硕士，卫生经济学与医疗保障专业 ，以第一作者身份分别于Journal of Affective Disorders、International Journal of Environmental Research and Public Health发表两篇文章。

排版丨王琰

审核丨曾庆枝