今天我们将与大家分享减压小技能，帮你在压力下“着陆”。

本文主要信息：

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  受压力困扰时，如何“投入”当下生活

   

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  在情绪风暴的影响下，如何“着陆”

   

想改善这个情况，首先，我们要学习如何更好地专注、投入和关注当下。

“投入”某件事意味着你要全神贯注地参与其中。

但当你被某些想法和感受所困扰时，你是“不够专注”或“心不在焉”的。

而当我们无法专注的时候，常会将事情弄得一团糟，或者因无法享受当下的活动而不高兴。

你将会拥有更满意的人际关系，而且将能更好地完成重要的事情。

想要练习投入生活或专注于你当下正在做的事情上？倒一杯咖啡或茶水，扫码收听音频与我们一起练习吧！

▲图1. 饮用觉察练习

有时候我们的感受与心情会特别强烈，以至于变成“情绪风暴”。当一场情绪风暴来袭时，我们必须学会如何“让自己着陆”。

想象一下，当暴风雨来临时，你正爬在一棵树上面。

你想继续留在树枝上吗？

当你在树枝上时，你摇摇欲坠、处于极大的危险当中！

你需要尽快下来，回到地面上！

在地面上你会更加安全。

在地面上，你还可以帮助他人。比如，你可以在暴风雨肆虐时安慰他人。

如果有一个安全的地方可以让你躲起来，那么你只有在回到地面之后才能到达那里。

因此，当情绪风暴出现时，我们需要“让自己着陆”。

1.首先是注意自己当下的感受和想法。

2.接着，让自己慢下来，并与自己的身体连接。减慢呼吸频率，彻底呼出肺部的空气，再尽可能慢地吸入。

3.重新关注周围的世界。带着好奇心望向周围，我们可以看、听、尝、闻、触摸到什么？

我们会注意到，除了正困扰我们的想法和感受之外，周围同时还有一个可以看到、听到、触摸到和品尝到的世界。这是我们能“着陆”的一个方法。

我们需要通过练习来掌握这些技能，练习随时随地都可以开始，就算只是每天1-2分钟。

这些练习并非为了帮助我们摆脱困扰我们的情绪，而是为了帮我们更好地“投入”生活，并更靠近我们自己的价值观，让我们的行为更贴近我们想成为的自己。

戴上耳机，跟着音频一起进一步练习“着陆”技巧吧！

▲图2. 着陆练习1

▲图3. 着陆练习2

▲图4. 着陆练习3

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审 核：李彤华

值班编辑：董晶晶

稿 件来源：国家公务员心理健康应用研究中心