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如何管理好自己的情绪?心理医生给你支招
2022-11-16 19:19:29    作者:人民网精选资讯官方帐号

您是否因工作而发愁?是否因不能跟伴侣顺畅沟通而发怒?……您可能会有担忧、紧张、坐立不安、心慌、胸闷、气短、手抖、尿频尿急、腹泻便秘、头昏眼花、爱发脾气、难以管理好自己情绪等反应。对此,重庆市精神卫生中心主治医师、中级心理治疗师,重庆市心理救援队队员刘兴兰就如何管理好自己的情绪,为大家支招。

刘兴兰介绍,可以按照下面的步骤做:

1、给自己情绪准确的命名:管理自己情绪的第一步就是能清楚、准确的知道自己的目前有什么情绪出现了,这样就不会混沌的对待自己情绪,也不会让自己的情绪成为一团乱麻,甚至简单的说自己焦躁了。

2、接纳:出现这些反应和体验是正常反应,因此要学着去接纳自己的情绪反应,用接纳自己的情绪方式去应对,很多情绪就会得到缓解。接纳身边人的情绪反应及不完美,如:家人出现情绪反应的时候,要冷静、理性对待,而不是火上浇油、发脾气。

3、正念情绪:心理学研究证明,情绪是健康的,且有智慧的,我们是要问问这个情绪出现要帮助自己解决什么困境。而不是用无建设意义甚至是破坏的方式来发泄和处理自己的情绪。

4、理性认知:情绪的反应是合理的还是过度的?回想既往成功应对的经验,清晰理智的看待事情,了解事态发展。

5、保持正常的生活作息:保持正常的生活规律,培养良好的生活习惯,规律饮食,按时作息,适当锻炼,如瑜伽、跳操等。

6、做自己愿意和感兴趣的事情:做一些平日里没有时间做的事情,比如增进与孩子之间的亲子沟通,与家人一起做手工、看节目、玩游戏等。

7、放松训练:当您“焦躁”难耐的时候,可以尝试放松训练,如呼吸放松法、肌肉放松法、正念冥想等,让自己慢下来,仔细留意自己的身体和内心,注意自己的想法和感受,察觉正在发生的一切。

8、寻求专业人员的帮助:如果这些体验持久且剧烈,甚至给您带来了一些影响,这时候情绪就会更加强烈,当您不能自我调适的时候需寻求精神心理专业人员的帮助。也可拨打96320-1心理公益热线或线上视频心理咨询公益平台进行咨询。(重庆市精神卫生中心供稿)


 

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