长时间地“宅”家，会不同程度出现恐惧紧张、焦虑不安、抑郁悲伤等不良情绪。如何应对？

专家提示：规律忙碌，是居家隔离心理压抑调适的有效法宝。

那么应该如何

做到规律忙碌呢？

打破日常规律的生活方式，是出现心理压抑的核心因素。专家认为：调适心理压抑，应从规律生活做起，而忙碌则是规律生活的有效法宝。各位市民朋友，可结合自身生活、工作和学习实际开展自我调适。

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居家运动

日常，不少市民习惯于户外运动，一旦实行居家管控隔离，将无所适从。其实，小区范围内散步、各种室内运动（健身操、跳绳、瑜伽等）不但可达到同样的健身效果，同时还起到调节情绪的作用。

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居家互动

亲情互动，是大部分家庭迫切的殷勤期盼。各位市民朋友可充分利用居家管控隔离的良机，多陪伴父母、伴侣和孩子，多去聆听对方的内心世界，分享自身感受，或打扑克、玩游戏、学烹饪、享美食等，以增强心理上的相互支持。独自居住的朋友可通过联络亲朋倾诉或适时写日记、听音乐、读书、看剧等方式充实精神世界。

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居家学习

除保持原有的学习习惯之外，各位市民朋友应学习获取有关疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况等，做到不过分关注负面报道，不信谣不传谣。鼓励有条件的市民，就近积极参与疫情防控志愿服务实践活动。

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居家禁忌

忌无所事事，长期卧床，胡思乱想；忌沉迷网络，不分昼夜，严重影响身心健康。

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居家求助

如果居家自我调节无效，且严重影响正常工作生活，可拨打市民热线心理咨询电话寻求专业帮助。（详情>>清远开通多条公益服务热线）清远发布编辑部

来源：健康茂名、清远日报

编辑：肖阳

校对：王韵

编审：廖武智

编委：钟志宏