为进一步做好公安民警辅警身心健康关爱保护，现发布《心理放松训练--警务工作心理减压方法指南》教学视频，视频从个人的“腹式呼吸放松法、心理手指操”和 团体的“团队节拍、左逃右抓”4种心理放松训练方法作了教学示范。全体民警辅警可通过自学和集中学习的方式掌握以上方法，舒缓压力，调适心态，确保民警辅警思想稳定，全力以赴投入工作，以优异的成绩迎接党的二十大胜利召开。

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腹式呼吸放松法

心理学研究发现，腹式呼吸20秒，令人轻松愉快的血清素会加速分泌，腹式呼吸3分钟，就能使血压降低，这些效果是日常胸式呼吸是无法达到的，下面就开始练习~

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心 理 手 指 操

手指操也属于健美操的一种，每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的作用。伸出手开始啦~

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团 队 节 拍

所有队员围成一个圈，一起完成“我们是最棒的团队”的一个节拍，通过彼此之间击掌、拍肩等方式，轻松达到减压的效果。叫上小伙伴一起来~

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左 逃 右 抓

所有成员手拉手围成一个大圈，先伸出左手食指朝上，再伸出右手，掌心朝下,左手放在紧挨同伴的右手掌心下，听到主持人读到关键词后，马上用右手去抓同伴的左手食指，同时左手食指快速从别人的右手下逃出来，这就叫“左逃右抓”。准备好开始啦~

原标题：《心理健康丨@所有人 这份公安民警警务工作心理减压方法指南，请收好！》