高考、中考相继结束了，经受了巨大的考试压力后，考生该如何调节心理呢？作为家长应该如何帮助孩子平稳顺利地渡过这个时期呢？西南医科大学附属医院心理学专家梁雪梅教授为大家答疑解惑。

学生：保持积极心态，做好规划

中高考结束，对于很多考生来说，终于迎来了“解放”时刻，长期紧绷的神经在这一刻终于放松下来。但有些考生却又陷入了另一种状态，或反复回忆每门考试的得失，从而产生紧张或焦虑的情绪；或打破以往的生活规律，狂欢、放纵，伤身又伤神。

梁雪梅建议，考试结束后，学生们要保持积极的心态，学会接纳自己的考试分数，肯定过去三年自己洒下的汗水和泪水，收拾好行囊，继续前行。可以根据自身情况制定一个合适的、循序渐进的减压放松计划，适度放松而不是过度放纵，可以和朋友聊聊天，也可以和父母逛逛街。同时遵从原有的学习习惯，去规划“调整性学习”，为下一阶段的校园生活做好准备。有的学生在本次考试中发挥感觉不佳，情绪有点低落，状态有些萎靡，可以从以下几个方面尝试调节。

首先是正视情绪，合理宣泄。分数是一个既定事实，不可能更改。学生要学会接纳、正视，可以把这次考试当做是人生中必不可少的部分。再者，遭遇挫折后，有伤心、难过、失落等情绪是正常的。强颜欢笑、假装没事并不能使心情好起来。应该不逃避、不害怕，及时进行心态调节。找家长或朋友沟通倾诉，或参加一些有益的运动来发泄负面情绪，必要时也可寻求专业的心理援助。

梁雪梅说，在假期中，也可以来一场说走就走的旅行；去自己的学校看一下；帮助父母做家务；打工体验生活；做义工、和同学聚会、看望老师等，做以前想做却没有时间做的事情。最后是做好新规划，展望未来。学生们可以根据实际情况，对自己的学习生活进行合理规划。同时利用这段时间发掘自己的兴趣爱好，加强自我调理，为自己的未来规划奠定基础。

家长：亲子沟通不可少

作为家长，在考后可以对孩子的努力结果予以中肯的评价、赞赏，甚至是有些小奖励，但更重要的是肯定孩子的努力过程，并引导孩子合理安排休闲娱乐。同时家长也要调整好心态，科学进行亲子沟通。

梁雪梅说，家长在孩子学习中付出的精力可能不比孩子少，而面对不如意的考试成绩，父母有伤心、愤怒、失望等情绪也很正常。但家长应当明确，需要对学习成果负责的是孩子，家长无法替代他们面对成绩。因此，对于成绩不佳的孩子，不要一味地埋怨和责怪，更不要表现出失望的情绪。要明白这个结果也不是孩子自己所希望的，现在的他们同样伤心难过。所以，家长要学会控制情绪，并关注孩子的情绪，如发现孩子有异常反应，也可以及时寻求心理援助。

“考试并不是孩子的全部，许多不擅长考试的学生却在其他方面有着特长和爱好。”梁雪梅表示，家长可以多鼓励孩子看到自己的优点，总结经验，不要把考试当成是决定人生成败的终点。认真听孩子倾诉，多鼓励孩子参加一些有益身心健康的社会实践活动，享受多彩而美好的生活。家长们要明白考试是选拔性的，结果绝不可能是“全赢”，所以可以和孩子多多沟通、共同行动，比如收集信息，协助孩子重新树立下一阶段目标，有目的地充实自己。

泸州日报记者 刘墨