7月8日，2020年高考落下帷幕。 记者采访了解到， 从考试结束到成绩公布期间， 往往是学生容易出现心理问题的时段。那么，高考后，学生和家长在心理上应该注意些什么呢？7月9日，记者就此采访了心理专家。

考试结束压力还在

“考是考完了，可觉得最煎熬的是等成绩这个时段。”毕业于南充一中的刘同学告诉记者。 记者在随机采访中了解到，刚经历了高考的学生中， 不少都有和刘同学类似的想法。 今年高考从时间上比以往晚了一个月，紧张和压力也相当于多积累了一个月。临近考试的时候，有的学生甚至睡眠都开始出现问题。考完后， 大家的心情也同样复杂。 特别是有些对自己考试状态感觉不理想的，有些考完之后突然对未来感到迷茫的，都存在新的压力。

据南充精神卫生中心服务于中高考心理咨询热线的专家组专家王素芬介绍， 虽然高考结束， 但考生的状态分化比较明显。 有的考生从紧张突然放松会过度放纵， 使得生活节奏完全失控； 也有考生表示压力更大了， 比如对考试发挥不好或是复习不到位感到自责的，在考试后仍然出现失眠等问题。

王素芬告诉记者，学生考后出现心理问题主要还是要通过运动、听音乐、 旅游等方式进行自我调节， 家长不要给孩子太多压力。如果自我调节没有效果建议找心理医生咨询，也可以拨打免费中高考心理咨询热线。同时，放松的方式也不能太过，比如酗酒、熬夜、下河游泳等都是不合适的，应注意个人安全，以免误入歧途。

谨防四类心理问题

“考试后，不少学生在心理上一下子难以适应，会出现‘考后心理综合征’。” 南充卫生学校心理学讲师、 国家二级心理咨询师王玲介绍， 根据往年的经验， 考生心理危机发生率考后多于考前， 家长应关注考生的“高考后心理”，引导考生考后“放松莫放纵”。而考生应该在考后寻找科学合适的解压方式，勿钻牛角尖。

王玲说， 主要容易出现四种心理问题： 一是“放纵型心理”， 有的考生一睡好几天，有的一连玩几天的网络游戏；二是最常见的“焦虑型心理”，考后患得患失， 尤其是平时学习成绩还不错的考生， 往往期待值比较高，等待成绩的日子里，由于不确定性而变得焦虑；三是“抑郁型心理”，表现为吃不好、睡不好，情绪低落，自怨自责等；四是“迷茫型心理”，考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后， 会出现一种无所适从的状态，找不到自己的方向。

出现这些心理现象， 大家要学会自我调节。第一，健康作息，合理安排娱乐时间；第二，注意规划人生，丰富生活经验，可制定一个活动计划， 循序渐进地?加娱乐项目，如将听音乐、运动、玩游戏、看书、学习英语等相结合，既照顾了兴趣爱好， 又?长了知识；第三，学习实践技能，充实自我，可以选择考驾照、学乐器、练字或者打球、游泳等。

此外，还需提醒的是，在这一阶段，网上会出现很多虚假的查分系统、虚假的录取信息等，还有一些人以花钱读名校的方式诈骗，考生和家长要擦亮眼睛， 保持镇定，不要被一些虚假的信息所迷惑。

南充晚报 记者 王治钦