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心理健康的十大标准 你健康了吗?
2019-03-05 22:54:14    作者:腾讯

现代社会充满了竞争与挑战,对我们最大的考验也许便是心理是否健康。今天,我想请大家思考一下,你的心理健康吗?

心理健康与不健康都是有标准的。我们先来看看心理健康的十大标准。

1、有充足的安全感,能安稳的睡个好觉的人一定是有充足的安全感的,往往年龄大的人或者病人睡眠都不好,跟安全感下降是有很大关系的。当然安全感的获得来自多方面,包括健康的身体、舒适的居住环境、幸福的家庭、稳定的工作,还包括新鲜的空气,干净的水源,安全的食品和药品等等。

2、生活的目标切合实际,不好高骛远,住能买的起的房子,开能负担的起的汽车,干能干的了的工作,这就是生活的目标切合实际。。

3、与现实环境能保持接触,我们现在的生活很方便, 足不出户就可以满足几乎所有的生活需求,甚至工作也可以完全在家完成。有些不善于或者不喜欢社交的人就会越来越封闭,时间久了就会发展成有心理问题的人。

4、能保持良好的人际关系,良好的人际关系与心理健康的水平是呈正相关的。

5.保持人格的完整与和谐,心理学所讲的人格和人品是两回事。在心理学上人格是指在人类的心理活动中,按照一定的方式、顺序运行的心理结构的总称,具有一致性和连续性。著名心理学家荣格简单的把人分为外倾和内倾。如果一个人表现为一段时间是外向的,一段时间是内向的,过一段时间又是外向的,那么这个人不是人格分裂,可能就是精神分裂。

6、充分了解自己,有自知之明就是要对自己的能力、状态、所处的环境有一个正确的估计。既不妄自尊大,也不妄自菲薄。

7、具有从经验中学习的能力,所谓吃一堑,长一智,失败一次就有了一次的经验、教训,就有了处理相似问题的能力。如果一个人反复的在一个地方载跟头,那么定是由于某些心理症结所导致的。

8、不盲从,能适当地发挥个性 不是有个口号吗,有立场,不盲从,有个性,不张扬,有追求,不妥协。我们每个人都是独一无二的,发挥自己的特长和最大潜能,我们就是成功的。做最好的自己就好了。

9、适度的情绪表达及控制,喜怒忧思悲恐惊,我们每个人会不停的处于这些情绪状态里,我们要学会适度的表达及控制。用乘法分配快乐,快乐会翻倍,用除法分配忧伤,忧伤会减半。

10、能处理好集体与个人的关系对 我们每个人都会隶属于大大小小不同的团体,对于一个团体来说,最好的结果是团体中的?一个人,都只做对本身和团体最有利的事,而不去追求个人利益最大化。对于团体中的个人来说,哲人艾思奇?过“一个人像一块专砌在大礼堂的?里,是谁也动不得的;但是丢在路上,挡人走路是要被一脚??的”。

心理不健康也是有标准的,一般有这样的三大表现。

1、自我体验不佳;个体内心经常性的、频繁的、反复的出现烦躁、沮丧、痛苦、焦虑等负面情绪,持续时间较长,1至3个月或更长时间。

2、社会功能丧失;该上学的不能正常上学,该上班的不能正常上班,或者学习工作效率非常低,持续时间比较久。就像我们有些病人,整天抱个药罐子,不是在医院,就是在去医院的路上,这就是社会功能丧失的表现。

3、人际关系不良;个体与周围人相处不好,关系很紧张,自我封闭,不愿出去见人,不愿和人沟通。

大家也可以用心理测量量表初步测评一下自己的心理健康状态。最简单,最实用的就是哥伦比亚大学罗伯特.斯皮策等人研发的抑郁自评量表,只有九个问题,每个问题从0-3分,共有4个等级。

1、做事时提不起劲或没有兴趣

完全不会(0) 好几天(1)

半以上的天数(2) 几乎每天(3)

2、感到心情低落、沮丧或者绝望

完全不会(0) 好几天(1)

一半以上的天数(2) 几乎每天(3)

3、入睡困难、睡不安稳或睡眠过多

完全不会(0) 好几天(1)

一半以上的天数(2) 几乎每天(3)

4、感到疲倦或没有活力

完全不会(0) 好几天(1)

一半以.上的天数(2) 几乎每天(3)

5、食欲不振或者吃太多

完全不会(0) 好几天(1)

一半以上的天数(2) 几乎每天(3)

6、觉得自己很糟、很失败,或者让家人失望

完全不会(0) 好几天(1)

一半以上的天数(2) 几乎每天 (3)

7、对事物专注有困难,如阅读报纸和电视时,不能集中精力

完全不会(0) 好几天(1)

一半以.上的天数(2) 几乎每天(3)

8、动作或说话缓慢到别人可以觉察的程度,或正好相反,烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常

完全不会(0) 好几天(1)

一半以.上的天数(2) 几乎每天(3)

9、有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头

完全不会(0) 好几天(1)

一半以上的天数(2) 几乎每天(3)

做完之后,我们可以算一下总分: 0-4分没有抑郁; 5-9分轻度抑郁; 10- 14分中度抑郁;15-19分中重度抑郁;20-27分重度抑郁。


 

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