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甩掉心理包袱 直面幸福生活
2018-12-29 20:10:01    作者:法制晚报

健康包括生理健康、心理健康、社会关系和谐,这其中很重要的方面是心理的健康。

    行为和心理之间的关系非常密切,实际上行为是心理活动的一个组成部分,心理活动大概分为三个部分:第一是认知活动,包括感知觉、思维、记忆、注意等;第二是情绪情感活动;第三就是意志行为活动。这三个方面共同决定了一个人的心理健康水平。

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    心理对健康的影响

    美国的一项研究发现,10%左右的癌症被发现以后自己又消失了,而且这些“抗癌明星”基本上都是心理状态比较好的。脑卒中导致的肢体功能障碍的康复必须要注重心理状态的调整,忽视精神心理问题,将大大延缓肢体功能的恢复。

    美国有一项关于心理状态对身体健康影响的研究,对2002个人分成两组进行了持续40年的随访观察。一组是精神心理状态一直比较稳定,抱着比较积极快乐的心态生活,另一组是精神总是沮丧、压抑、焦虑不安的人,后者的病死率是前者的十倍。这说明什么?说明心理活动对生理机能会产生很大的影响。

    国外还做过一个研究,解析家庭环境对健康有多重要,结论是中年丧偶或者夫妻感情不和离婚等,其心脏病、高血压病的发生率比正常人高两倍和三倍,肝硬化病死率高七倍。日本的一项研究也给人们一个非常重要的提示,说明人们都需要家庭环境的稳定。如果家庭不和的话,男性寿命缩短12年,女性寿命缩短5年。

    中医的基本理论就强调心身一体,这个理论非常好,和我们现代医学的医学模式是非常接近的。中医药大学、中医研究院也有很多从中医角度研究焦虑症、抑郁症等,取得了很多研究进展,也发明了很多中成药来治疗这些疾患。

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    心理压力与心身疾病

    现代社会中压力是无处不在的。我们可以把这个压力分为三类:第一类是生物性的,就是躯体疾病导致的。在医院门诊和住院患者里边出现情绪问题的就比普通人群要多。第二类是心理性的,比如说这个人的性格特征、生活准则等。第三类是社会环境性的,比如突然的灾害、家里边出现一些变故;与家人或单位同事长期存在矛盾冲突,会对我们的心理活动产生很大的影响。

    我国处于转型期,经济发展很快,城市生活节奏很快,我们身在其中都会出现一些反应,在心理层面一定有反应的。这些压力如果不及时地调整,不及时释放可能导致心身疾病。心身疾病是什么?是由于心理活动异常导致的身体方面的病。

    心身疾病包括高血压、糖尿病、冠心病、过敏性疾病等,都是常见病。已经出现血糖高了,或者已经出现血压高了,不能简单地说血压高我们就降压,血糖高我们就降糖,没有顾及到心理方面的作用,疗效是会大打折扣的。

    我们经常看到这种情况,突然发生一个什么事情,睡不着觉了,血压就上去了,血压上去了以后就吃降压药,一吃降压药,血压突然降得很低。因为这不是那种与遗传因素相关的原发性高血压,如果到了四五十岁、五六十岁血压才高上来的,就与心理作用相关了。

    所以心身疾病这个概念大家一定要树立起来。对于心身疾病的治疗一定是综合干预,药物加上心理治疗,及时调整情绪,情绪稳定各项生理上的指标就稳定了。

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    幸福是一种心理状态

    下面谈谈关于幸福感的事情。我们现在手里的钱好像比原来多多了,但是我们有时候仍然觉得很焦虑,有的时候感觉并不舒服,心情并不舒畅,这与心理卫生水平直接相关。

    我们经常碰到这种情况:一天到晚焦虑不安,身体不舒服,认为自己有很严重的病,反复到医院检查又查不出病来。实际上是神经内分泌出问题了,焦虑、抑郁,最后在身体上出现了反应,导致自我感受很差,生活质量大打折扣,丧失了幸福感。

    幸福感是每个人的一种感受,它和环境相关,和每个人的心理卫生水平更相关,与我们的生活准则、对待事情的态度直接相关。

    我们如何获取幸福感?其实还是一个基本的心理状态问题。要调整我们的基本认知,认知就是对事物的基本态度。比如某个事情令人不愉快,已经发生了,你从这个角度看我没办法应对了,但你如果换一个角度看,可能还是有些办法能处理、能解决的。

    所以有的时候人的基本态度,或者叫心理承受能力很重要。有的人讲,我不抑郁的时候,我什么事都不在乎,承受能力很强,但是抑郁时我承受能力非常差,一点风吹草动,一有点事就出现明显反应。这就叫此一时彼一时,生物代谢的能力是会发生变化的。研究发现随着年龄增长,自我的神经内分泌调节能力都是下降的,出现焦虑情绪很正常,但是这种焦虑不一定是病,不一定是焦虑症。

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    怎么获取幸福?

    1.越简单越快活

    有的时候思想太复杂,想得太多就容易焦虑,很多我们想的事情还没有发生,我们设想其将会发生,发生时我怎么办,怎么应对。这种情况,设想的这些东西到底能不能够成为现实,我们都不知道,却徒增烦恼。

    2.人与人之间互相帮助

    不管是家庭成员也好,还是工作单位同事也好,一定要有一个心理层面的支持系统。有什么困惑可以相互倾诉,请大家帮个忙,探讨一下。这种沟通交流的过程实际上也是不良情绪发泄的过程。

    3.不断调整自己的心态

    有的人说,你们这些精神科医生整天碰到这些情绪有问题的人,这些人心里的“垃圾”就往你这儿倒,你们是不是也快崩溃了。我们是职业医生,我们会不断调整自己。比如说现在空气污染这么厉害,烦死了,急死了,但是你别太较真,因为你解决不了这个事,你就是喊破嗓子也没用,所以这时调整好心态就非常重要。

    4.不论对错但求合理

    有的人会说我一定要怎么怎么样,就是豁出命去也一定把这事办成。这个话尽量少说,因为事情办得成办不成有些情况下你说了是不算的,换句话说我们的能力是有限的。在不同的时候,对待不同的事情,要不断地调整心态,调整的一个基本点是一定要合理,不是讨论对与错,而是以合理不合理来论处。所谓合理就是这件事情我用这种方式处理,我就心安理得了,不能说我一定要达到什么目的。

    5.学会丢掉不良情绪

    人只要生活,只要和现实环境保持接触,就会不断产生垃圾。我们想象一下,在我们的内心深处有一个情绪垃圾桶,这些都是不良的情绪垃圾,我们就随时往情绪垃圾桶里扔。设想这个垃圾桶是无限大,保证能盛得下你所有的不良情绪。换句话说就是别总背着这些不良的情绪,受这些不良情绪的困扰,带着这么大的负担去工作生活。

    供稿单位:

    北京市卫生健康委员会

    北京市疾病预防控制中心


 

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