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考前心理及生理的调整
2018-10-08 16:03:25    作者:搜狐

考前心理及生理的调整

随着9月的悄然来临,2017年的辽宁省教师招的大幕陆续拉开。教师招聘考试是我国各省市地区事业单位人员入职考试的一个分支,即教师岗位事业单位招聘的入职考试,也是我们广大考生走向教师岗位,站上讲台成为一名光荣的人民教师的终极之路。

在我们教师类考试的命题范围中,主要以教育学、心理学、教育心理学、教育法律法规和其他相关学科及知识构成,其中尤其以教育学、心理学、教育心理学构成的教师招聘考试的主体部分最为重要。而这些归根结底都是教育领域的相关学科知识,考查的目的就是以这些相关的学科知识来指导教育教学实践。因而,教师类考试的出题方向和考点的分布是有一定规律的,即,考试试题多考查的相关知识点必须是能够为考试未来的教育教学工作进行指导并实践。

今天我们就教育类考试的命题取向和趋势问题,提出了考生在备课时所应遵循的四点原则:

(1)理论性原则。教育理论基础知识部分的考查内容往往以一定的成体系的理论知识为主。教育理论基础的相关知识点多以理论的形式呈现,并以成对或成组的形式在命题中得以反映。因而考生在后续的学习过程中要着重掌握较为系统、成体系的教育学、心理学的相关理论观点。成对、成组出现的概念或知识点都会成为命题重点。

(2)实践性原则。教育类考试考查的相关理论最终的目的是指导教育实践,很多理论问题是在长期的教育工作中所发现的教育和心理现象以及相应的教育问题,因而教师类考试的命题往往偏重于与教育教学实践相关的现象及问题。这一点提示广大考生在学习时要着重于对一下与教育活动本身联系较大的、与成为一名优秀教师关系密切的知识点。

(3)指导性原则。科学的最终归属是理论更是实践,教育理论的根本目的当然也是指导教育实践,为目前教育体系下产生的各种教育现象和教育问题提供理论指导。因而,在教育类考试的命题趋势中有着小学重解释、中学重指导的命题倾向,即,小学考试更注重问题产生的原因和现象本身,而中学考试更注重对于相关问题的指导和建议。因而考生在学习也应以此原则作为学习的导向与指导。

(4)适切性原则。所谓适切性原则就是作为教师考试,试题难度要适中,教师类考试的目的是考查一名考生是否具备成为一名合格教师的基本理论素养。因而,教师类考试的试题难度以教师在从事教育教学相关活动的理论指导的必要性为基准,重点在实践性和指导性,而非理论性。因而考生在学习的策略上也应有相应的差异,对于一些理论性较强,实践性较弱的知识点,以识记型考题进行备考;而对于应用性和实践性较强的知识点应以理解型考题进行备考。

而在经历了长时间、高强度的学习和备考时候,很多考试都反映已经感觉身心俱疲,越是到考前越觉得没有精力看书,越是快到考试的时候就越是觉得觉不够睡。目前辽宁、山东、吉林等地都进入了考试倒计时阶段,很多考生觉得需要选择一些保健品和滋补品,用以“补脑”从而借助“食补”和“药补”来抵御疲劳,帮助改善学习效率。

问题一:考前时期,当我们处于疲劳阶段时是改继续坚持还是暂时停下来休息呢?

在考试临近的这段时间里,很多同学都是采用的长时间连续的复习和题海战术来提高自己的学习水平和扩充自己所掌握的知识量,但这样就带来了一个问题,有时候很多同学会觉得脑袋发沉,眼睛也有点花,很多同学为了自己能够不落后与他人还在坚持学习。

这样的做法,从主观能动性方面来看,值得鼓励,但是从实际效果来看往往起到事倍功半的效果。当人体处于疲劳状态时,大脑皮层处于超限抑制状态,脑内血流速度下降,血氧含量减少,脑细胞间负责记忆加工的神经递质??乙酰胆碱的密度低于正常水平。此时不宜在继续进行学习,而是要暂时休息一下,从而使脑内基础神经生理活动水平回复到正常水平再进行学习,这样效果往往比疲劳战术更加。

结论:当你感到疲劳时就要开始休息,疲劳战术,学了也记不住,反而是对学习的一种不负责任的态度。

问题二:对于考前的饮食结构的调整,我们还有哪些工作要做?

考前饮食结构的调整对于缓解疲劳和提高学习效率起着至关重要的作用。首先,保证蛋白质的摄入,尤其是优质蛋白质的摄入,例如鸡肉、牛肉、羊肉、深海鱼类和海产品等有利于为考生提供充足的营养,同时还不回造成大量摄取肉类后造成的血脂升高从而导致的疲劳和困倦。

同时保证蔬菜瓜果等粗纤维饮食的摄取,以保证消化系统等身体机能的正常运转,从而适当中和体内酸碱度,进而起到缓解疲劳的作用。

最后,要提醒各位考生的是要注意控制大米白面等精细主食及甜食等碳水化合物的摄取量,由于学习过程中大量消耗体内糖分,会造成考生在学习过程中更容易感到饥饿,如果主食和甜食摄入过多,在短时间内会感觉到较强的饱腹感,但是由于血糖水平的快速上升会造成血液粘度加剧、血流速度下降,从而造成进一步的疲劳和困倦。而血糖快速上升后会造成胰岛素分泌过量,进而会造成血糖水平在大幅上升后明显下降,这样会使考生感到更加饥饿和无力,从而进入吃了困,醒了饿,饿了吃,吃了再困的恶性循环。

结论:饮食结构尽可能多样化,保证高蛋白和纤维素的摄入,适当控制碳水化合物摄入总量。

问题三:考生可不可以在学习期间使用一些保健品?如何选择保健品?

首先,考生在高强度、长时间的紧张复习的条件下适当使用一定量的保健品是对学习有一定的促进作用的。对于选择哪些保健品,下面将为同学一一进行简单的介绍:

1.VC泡腾片、VC滴丸

在考前我们要适当补充VC,VC的主要功能是提高免疫力,防止我们在考前几天感冒、上火等小毛病影响考试发挥。我们到药店可以买到很多VC含片和复合维生素含片,但是我推荐VC泡腾片和VC滴丸。主要原因在于这两张VC产品含糖量相对较低,更适合长期服用。

2.黑巧克力

黑巧克力的主要成分是胆碱和乙酰胆碱,是记忆过程中神经细胞间传递信息的主要神经递质,试验表明,乙酰胆碱对于阿尔兹海默症患者记忆衰退症状的干预效果显著,也就是说乙酰胆碱能够有效促进人的记忆。但是,提醒大家的是一定要购买纯度较高的黑巧克力,普通巧克力中的糖和反式脂肪酸会增加血稠度从而使人更加疲劳。

3.角鲨烯/鲨烯胶囊

很多人都知道深海鱼油是一种补脑、对心脑血管系统起保护作用的保健品。但实际上还有一种更好的产品就是角鲨烯,也叫鲨烯胶囊。这种保健品是从鲨鱼肝脏中提炼的物质制成,实际上就是鲨鱼的鱼肝油,在临床上有提高血红细胞携氧能力的功能,可以起到提高记忆力和抗疲劳的作用。

4.西洋参含片

西洋参含片的主要成分是人参皂甙,主要功能是促进血液循环,提高大脑供血量的作用,从而起到促进学习效率和缓解疲劳的作用。

5.红牛等功能性饮料

红牛作为一种功能性饮料,起主要成分是牛磺酸,牛磺酸本身是一种兴奋剂,适度使用可以起到促进血液循环,增加中枢神经系统兴奋水平的作用。因而适当使用有助于缓解疲劳增强记忆力,但是提醒身体较弱和女性考试使用前要少量尝试,因为有些人会产生过敏反应,也有个别人使用后会出现心慌、气短、头晕等不适症状。且不可用酒精饮料同时使用,此前已在欧美出现多起红牛混合酒精饮料致死的案例。

6.适当吃一下干果等稍硬的食物

由于牙齿与很多重要的动脉和静脉血管相连,在咀嚼硬的东西时,人脑的血流速会明显上升,这样会增加人的记忆力也会缓解疲劳。同时,干果类还会为人提供大量的不饱和脂肪酸,促进人体代谢平衡。切记不可多吃,毕竟里面含有大量油脂,过多食用会起到反作用。

以上是考前各位考生在复习过程中应该注意的一些问题,以及调整方法,希望能够帮助大家在接下来的考试中取得一个比较理想的成绩!


 

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